瑜伽基础总结与反思,瑜伽基础总结与反思怎么写-智格瑜伽

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽基础总结与反思的问题，于是小编就整理了2个相关介绍瑜伽基础总结与反思的解答，让我们一起看看吧。

练瑜伽一个月也不见瘦是怎么回事？
练瑜伽要注意哪些问题？

练瑜伽一个月也不见瘦是怎么回事？

我们可以来计算一下，您做瑜伽消耗的热量，就知道为什么不瘦了。

一般的瑜伽大多是拉伸动作，

（图片来源网络，侵删）

<span style="text-decoration:underline;">像坐姿瑜伽也就 2.0METs

哈达瑜伽 2.5METs

力量瑜伽 4.0METs

（图片来源网络，侵删）

我们***设题主体重是个60kg的美女，每天做1小时瑜伽，强度为3METs，

那么一个月消耗的热量为：

（图片来源网络，侵删）

30天*1.05*60kg*1hour*3Mets = 5670kcal

而1kg脂肪相当于7200kcal的热量。

很多人练瑜伽一个月两个月并没有瘦下来。但是很多时候，你是否怀疑过自己的练习方法是错误的。不练不要紧，练错瑜伽不仅不会瘦，还会伤身体。来看正确的瑜伽练习吧

船式

我们练习船式以后可以很好的感受得到身体腿部得到的锻炼，这一个动作在练习的过程中练习者一定要好好的处理好身体重心，才可以保证身体可以得到足够的锻炼。

. 身体坐立，背部脊柱和腰部脊柱应该是为一条直线；

. 双脚向前，大腿与小腿应该为直线；

. 双手平放在双腿的两边，将身体重心慢慢的向后移动。

神猴式变式

神猴式变式是瑜伽练习过程中一个比较困难的动作，因为他既要考验练习者胯部的韧带，还有许许多多的注意点需要练习者去注意如何练习。

许多时候，我们把运动减肥这件事看得太简单了，以为运动了就一定会瘦。而身体是否能瘦下来，能否长期保持良好的身材，涉及的因素很多，运动只是其中一个比较重要的因素之一。也有许多人说瑜伽单位运动耗能并不高，所以减肥效果也不见得好。但为什么那些健身房里经常上瑜伽课的人，十个有九个都身材很好，而你练了一个月还是老样子呢？

首先，需要检讨的是心态问题。反向思考一下，如果减肥者是一个大胖子，那么这个肥胖的身体是一个月就吃成这样的吗？超重、肥胖，也是日积月累饮食无度、四体不勤造成的。所以，运动减肥要看到效果，第一要放平心态，不指望一天就减下来，也不指望一个月就有多明显的外观改变。练瑜伽也是如此。

贴士：从实际生活中接触的减肥案例来看，从不运动的新手，特别是超重或肥胖的人士，刚开始运动减肥，只要方法得当，第一个月瘦身效果明显是很普遍的现象。

其次，“不见瘦”的标准是什么？是肉眼看不到身材有变化，还是老样子对吗？那么，减肥的本质是什么？是体内储存的多余的脂肪被消耗掉了，也就是体脂率下降。但体脂率的下降并不表示体重就一定下降。因此，监测体脂率是比关注体重或肉眼观察身材变化更重要的事。只要体脂率有下降，就是减肥有效果。

第三，长远来看，运动减肥的效果是以“年”为单位来衡量的，一个月的时间太短了，几乎可以忽略不计。特别是对于瑜伽来说，它并不是一项单位时间耗能高的运动。所以，积累更多的训练时长，和坚持更久的训练周期，再去评价效果可能才更客观。那些经常参加瑜伽练习造就的好身材，也绝不可能在一个月之内练成。

贴士：以一个体重60kg的人来说，练习一小时瑜伽的耗能大约在150千卡，而跑步一小时则可能达到500千卡。

因为瑜伽其实属于长期的一种锻炼，而且和体质有关系，在我认识的人当中有一个月就瘦十几斤的，也有要半年以上才看到效果的。所以还是得坚持

对于鼻子不通透来说，我们可以换个角度来让鼻子通通气。这个体式***用倒立姿势，可以解决大部分的鼻子不通透呼吸通畅问题，同时也能提高我们的手臂肌肉力量，一举两得。将双手撑在地面上，然后将双腿向上抬起，与地面垂直，并将双腿分开。

鼻子不通透虽说只是一个小问题，但是除了瑜伽并没有其他见效更快的方法了。这个体式能让呼吸在短时间内变得通畅起来，还鼻子一个自由呼吸的机会。将右腿向上抬起，保持笔直，身体向前倾，右手向前扶住墙面。

这个体式与轮式具有相同的动作，只不过需要在阶梯上弯沉，因此难度有所提高，但与此同时它也能更加有效地应对我们的鼻子不通透呼吸困难等问题。将双手向上抬起，并带动身体向下运动直至双手可以接触较高的台阶为止，保持平衡。

单腿站立平衡式不仅是一个能够提高身体柔韧度的动作，它更能通过促进肌体排汗以达到促进鼻子通透的目的。将右腿向上高高抬起，并保持笔直，左手向上抓住其脚尖，同时右手向右伸直。

我在上一篇问答已经很明确的回答了，瑜伽根本不是用来减肥的！你才练了一个月，又咋可能减肥呢？

瑜伽术是一种修身养性的综合健身运动。