大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽脑力滚动训练的问题，于是小编就整理了1个相关介绍瑜伽脑力滚动训练的解答，让我们一起看看吧。
成天收腹会使小肚子变紧吗？
会，我今年57岁，因为我是体育老师，年轻时就养成收腹的习惯，像现在我们这个年龄的人大多肚子都会松弛肚变大，我还可以，没什么肚子，四肢匀称，可能得以于年轻时养成的好习惯吧。
我现身说法，一直收腹可以使小肚子变紧。另外我自己用的几种办法，可以瘦小肚子，都是非常简单，平时可以做的。之前我的肚子一捏有4-5厘米厚，感觉都是肉，还松，后来一捏就1-2厘米，变得紧了很多。
只需要一面墙，平时有空就可以做，中午吃完饭都可以。
首先，先把背部贴紧；然后把脚平贴在地面上，再慢慢把两个脚后跟并拢，这样做，可以使腿部紧紧贴紧；接着弯腰六十度，让自己腰部以上的上半身稍稍离开墙面，用力吸气或者用手按住小腹，整个上半身从脊椎，臀部，腰部，肩膀依次贴紧。
在这个过程中，身体是非常用劲的，我刚开始，很快汗就下来了，感觉全身脂肪在消耗，尤其是小肚子，收得紧紧的。
我没有去瑜伽馆，太费时间，自己在家做，学了一套动作，十二个体式，连贯做下来，做的时候腹部是收紧的，使用腹式呼吸法，每天大概30-40分钟，每周3-4次。
有的小伙伴说，这么老土的动作，你别说，还真说对了，就这一个动作足矣秒杀其他的，对于瘦小腹超有效，我刚开始勉强能做20个，肚子上肉肉多，使不上劲，后来慢慢变成30个、50个、100个，肚子也小了一圈，变得结实了很多。
收腹能让小肚子变紧，因为收腹靠的是腹式呼吸，腹式呼吸就是贯穿有氧运动和力量训练的燃脂呼吸方式。
呼吸能变紧，但不能减脂。腹式呼吸是利用鼻吸嘴呼的方式吸入大量氧气分解内脏脂肪，排除多余浊气，全程都需要收紧腹直肌和两侧腹外斜肌，久而久之形成短暂肌肉缩紧，但没有抗阻力的伸缩难以形成长久腹肌。
所以，收腹呼吸能变紧小肚子，但不是长久之计。今天，小白就来聊聊如何收紧腹部练成马甲线，通过这篇文章你将获得以下干货：
小腹变紧的原理是外部抗阻力的动态伸缩紧致皮下脂肪及肌肉，靠嘴呼鼻吸的腹式呼吸方法减掉内脏脂肪，内调外减共同收紧小腹。
1.呼吸燃脂
腹式呼吸是提升横膈膜减少胸腔运动的呼吸动作，吸气横膈膜下降挤压内脏，腹腔外扩膨胀，吸气缓慢深入肺腑，大量氧气与脂肪细胞融合分解，这个阶段是深度呼吸。
呼气横膈膜上升，停滞在肺腔底部二氧化碳呼出排外，腹部肌肉向内凹陷缩紧，完成肌肉静态燃脂。
这就是内脏脂肪排出，外部肌肉缩紧的减脂增肌过程。用内部呼吸带动外部肌肉完成伸缩的肌肉动态，配合需要注意两个要点：
2.运动增肌
大家好，我是亚洲，一名从业六年的健身教练，主攻方向是减脂塑形和体态矫正。希望我的回答能帮到您。
使用正确的收腹方法可以让小肚子变紧，显得肩宽、胸大、腰细、屁股大。腿长。
但通过吸肚子提气到胸口的方法收腹反而会让肚子越来越大越来越松！还会引起肋骨外翻，整个胸廓像一个***的桶形！
- 正确收腹的方法：腹式呼吸6秒细长均匀地吸气，6秒细长均匀地呼气。先把气吐尽，然后吸气时肚脐下方的小腹变大且肋骨与胸腔不动。然后提肛憋尿收紧盆底肌后下腹用力细长均匀地呼出气体直到发抖后重复以上步骤10次呼吸为一组，重复3-5组即可。
- 错误的呼吸：没有激活膈肌，吸气使肚子变小然后用胸腔保持微弱的呼吸以长时间保持看起来“纤细的腰腹”这种方***使得胸廓变大，肋骨外翻，看起来有四个胸，时间长了下腹部会越来越松垮。
到此，以上就是小编对于瑜伽脑力滚动训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽脑力滚动训练的1点解答对大家有用。
