瑜伽臀部凹陷训练,瑜伽臀部凹陷训练***-智格瑜伽

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽臀部凹陷训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍瑜伽臀部凹陷训练的解答，让我们一起看看吧。

女性臀部两侧凹陷怎么消除？
那些在外面穿着瑜伽裤的女孩，尴尬吗？
练习瑜伽上犬式有哪些误区？

女性臀部两侧凹陷怎么消除？

可以通过以下几个运动消除臀部两侧的凹陷：

1.方法一，深蹲哑铃，长期坚持锻炼，可以让臀部肌肉得到充实

（图片来源网络，侵删）

2.方法二，瑜伽球动作练习

3.方法三，骑自行车，坚持锻炼可以让臀部饱满

那些在外面穿着瑜伽裤的女孩，尴尬吗？

不知道从什么时候开开始，大街上穿瑜伽裤的女孩子越来越多，在步行街上，地铁上，还有办公室里，越来越多女孩喜欢穿瑜伽裤外出，刚开始我很好奇，也私底下问过她们的想法，结果不外乎几个原因。

（图片来源网络，侵删）

首先是舒适程度，穿着瑜伽裤外出，即没有穿牛仔裤那种紧绷感，也没有穿裙子上厕所时候的不方便，也不用担心走光的风险，无论是运动工作还是生活，舒适感很高，就像男生的运动裤一样，瑜伽裤可以带来一样的舒适度，而且透气性和延展性要比秋裤好太多。

其次是潮流，有个在北美留学的朋友过年时候回来和我们坐在一起闲聊说起过，在北美路上，从小学初中到学生到上班的女孩，有段时间走在路上有80%左右的人都在穿着瑜伽裤，这在国外早就是一种潮流，而且很多明星上街也都是这样的穿搭，所以很多人都会在打折的时候在家里囤各种颜色的瑜伽裤，也能更好的和自己别的衣服搭配。

最后肯定是美观了，女生都很爱美，穿着瑜伽裤上街显的腿又细又长，身材又特别好，给人一种健康有活力的美，整体很阳光的感觉，起码有些不愿意锻炼的人穿上瑜伽裤也一样线条很好。

（图片来源网络，侵删）

我觉得应该是穿衣自由的实际体现吧，女孩可以选择自己喜欢穿的风格而不用在乎别人的看法，穿着自己喜欢的衣服出门整个人也显得更加自信。

还是要以包容的眼光去看待这件事。

练习瑜伽上犬式有哪些误区？

<span style="font-weight: bold;">哈喽大家好我是邵梅欢迎大家来到我的小课堂

很高兴由我来回答这个问题：练习瑜伽上犬式有哪些误区？

一、我们来看下瑜伽的上犬式 Upward-Facing Dog👇

urdhva mukha =脸朝上👇

svana = 狗👇

其实瑜伽好多的体式都是由动物命名的，因为很早的古代人都是模仿动物的体式来变化自己的身体，而由此命名，这个姿势大家养狗的应该很熟悉这个体式吧，所以我们也叫上狗，其实我在带课的时候这个姿势我单独做就说蛇式，因为她们很容易明白，当我在做连在一起的我就会说上犬下犬，因为这样会员问会明白，希望大家能理解，不要再问我老师这不是蛇式么？你怎么说是上犬呢？老师那个是上犬你怎么说是蛇？👇

上犬式是哈他瑜伽的经典体式之一，也是我们做拜日式的一个链接的主要体式，因为它起到了一个承上启下的作用，用来做中间的一个支撑练习👇

瑜伽上犬式是非常好的伸展脊柱理疗脊柱的体式，同时可以锻炼核心力量，背部力量，手臂力量。可以扩展胸腔，改善不良体态。

先来认识体式：瑜伽上犬式，下👇图

练习方法：

1、俯卧在垫子上，脚背压地，

2、弯曲手肘，手掌放身体两侧，小手臂与地面垂直。

3、吸气，手掌压地，手臂伸直，将[_a***_]抬离地面。同时脚背压地，绷紧大腿肌肉，将大腿微微抬起，膝盖离地。

4、呼气保持。保持时充分伸展上半身，伸长颈部，头部后仰。

现在再来看看练习上犬式的误区和解决方法。

1、做完腰疼。上犬式，本来是一个理疗脊柱保养脊柱的体式，很多人也觉得这个体式非常容易，没有难度，就是做完上犬式后会腰疼。

上犬式完成容易，做完腰疼是普遍现象。这是因为腹部没有收紧导致腰椎代偿，整个腰是掉下去的。有点类似于平板支撑里的塌腰。

上犬式最麻烦的是腰曲线的把握程度，因为有些人会过于着急把动作做到位，会把身体撑得非常高，结果反而自己控制不住自己，拉伤筋骨。