大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽基础缓解肩颈的问题，于是小编就整理了2个相关介绍瑜伽基础缓解肩颈的解答，让我们一起看看吧。
因为工作久坐的关系肩颈酸疼，瑜伽能改善一下吗？
上背与肩膀是通常是身体部位中“最致命”的部分，倒不是说是最容易危及生命安全的意思，而是我们习惯性忽略了它们的重要性，毕竟我们比较容易关注眼睛看得到的地方，背部就这样被我们遗忘，直到肩颈背疼痛找上门，我们才警觉要好好对它啊！***的是瑜伽完全可以改善肩颈部问题。
肩颈的肌肉很多但很细小，各种的走向，目的是协助肩颈灵活运动，就跟我们吃的***一样，没什么肉，这些小小的肌肉会用肩胛骨当转盘，发挥起重机的作用吊起手臂，因此肩颈的酸痛跟手臂使用过度也有一定的关系。
长时间坐着不动、弯腰驼背姿势不良、背重物让肩膀承受太大压力、不抬头挺胸、压力造成颈部紧绷...等，都是人们饱受肩颈疼痛之苦的原因。仔细想想，一天当中，我们花多少时间好好伸展肩颈背（有时甚至瑜伽练习者也会忘记好好照顾这精细复杂的部位），经年累月后，肩颈背就变成硬梆梆的石化状态了......
此外，我们也常常把身体健康当作理所当然，忘了身体也需要花心思照顾，每一天都应该要花时间好好维护身体健康，尤其随着年龄增长，身体更是无时无刻在变化，打开上背、改善胸椎及肩膀的灵活度，可以释放肩颈背的压力并同时达到预防疼痛的效果。
久坐是现在大多数人的常态，上班坐、路上坐、回家还是坐。久坐本身对身体的危害很多，不正确的坐姿对身体的危害更多，臀部扁平下沉、腰酸背疼、肩颈酸疼。瑜伽对久坐造成的这些问题不只是缓解和改善的作用，坚持正确的练习瑜伽是可以彻底摆脱这些困扰的。
瑜伽中针对肩颈的动作有很多，推荐几个零基础、随时可以练起来的体式。
1、双角式。下👇图。
站，坐，跪姿都可以。
双手在体后十指相扣，掌根相压。
呼气，手尽量向后向上抬。手臂带着肩膀向后打开。
2、摩天式。下👇图
有些上班族表示肩颈要完蛋，你平时都是怎么保养的？
用麦思康麦饭石远红外热疗仪能缓解肩颈疼痛的问题，它是以“长寿石”麦饭石为高效放射源，以石墨烯发热膜为热源，两者叠加将高强度和高纯度的远红外线作用于人体深层组织，同时以热敷作用于浅表组织，起到光疗和热疗的双重的作用。远红外线作用于人体相应部位，可以温通经络，提升气血，活化细胞，改善人体微循环和血液循环，促进新陈代谢，化瘀散结，消肿消炎，缓解疼痛，减轻病症，消除疲劳，增强身体免疫力和自愈能力，预防和改善亚健康症状。
现在很多上班族都会有肩颈酸痛，一来是因为长期久坐，不良姿势造成，还有就是熬夜低头玩手机到会造成肩颈的酸痛。那么如何调理肩颈呢？首先我们要来看看导致肩颈酸痛的原因。
脖子有七节颈椎，两边是颈动脉，各连着左右两个肩膀，是这样十字走向的关系。如果经常低头、驼背这种动作成为习惯，必然会压迫动脉血管，慢慢积累毒素。
当肩颈开始疲惫不堪的时候，血液开始不够顺畅，便会开始有脖子酸、头晕、脖子疼、偏头痛、头痛、感觉很困（大脑供氧不足）、容易疲劳、恶心、呕吐等等症状，身体不舒服的时候摸摸脖子，触感是冰冰凉的，这是血管堆积的毒素压迫到了！脸上也会有明显表现，比如面色黄啊、暗沉啊、长斑啊、衰老啊这些，反正就是变丑了！
肩颈酸胀疼痛不舒服，几乎困扰着所有需要对着电脑工作的上班族们，属于现代社会高发性疾病。我们平时需要注意工作时的坐姿要端正，长时间的不良坐姿是导致肩颈问题的原因之一，不要坐的歪七扭八，尽量保持中正的坐姿，就是坐位时我们的颈部和腰部在后背正中线的同一平面上，这样可以最大限度减轻颈椎的负荷。长时间工作后，肩颈开始出现不舒服时，起身走动几分钟，伸伸懒腰活动下脖子，可以缓解不适症状。
做如下几个动作对肩颈极有好处：〈1〉用头当笔在空中写米字，每次写50～60次。〈2〉轻柔缓慢地用头画圈，顺时针画50～60次，再逆时针画5O～60次。〈3〉缓慢地尽最大可能往左后方向转头，转时头要正不要歪，转50～60次。接着，再反方向转头50～60次。〈4〉头慢慢地做往后仰的动作，略停一会儿，头慢慢地归正，再做头往下低头的动作。仰头、低头为一次，做50～60次。动作要轻缓柔合。〈5〉双手臂自然垂放身体两侧，双臂不动，肩轴往上轻抬做耸肩动作，略停一下，再把双手臂轻缓地放下。双手臂如此往上一抬往下一放为一次。做数十次。〈6〉用双肩轴往前往上往后往下画圈，动作要柔缓，画数十圈。接着再反方向缓慢柔合地画圈，也是画数十圈。
上述几个简单动作，极易掌握。平素只要坚持练习，对肩颈极有好处。
有些人别看表面风光，但是却有很严重的颈椎疾病！上班族们一坐就是几个小时，再加上坐姿的不正确，给颈肩造成了极大的危害，年轻的时候不保养颈椎，老了就会后悔，所以上班族们别再大意了，赶快活动你的身躯，让你的颈椎不再酸痛，活的更轻松自在！
<span style="font-weight: bold;">1、三角跪立变式
↑有一定基础之后，放下顾虑，大胆去做，解锁自己从未尝试过的体式。
体式要点：跪立在地面上。左腿[_a***_]向后滑动一步，小腿向上弯曲至竖直；上半身挺直，向左侧转动，左手向左侧伸展，小臂贴于左脚；右手向上伸展，小臂弯曲。
2、树式变式
↑你能想到的所有动作，都能拿来稍作修改，成为一个颇具效果的体式。
体式要点：山式站立。左腿膝盖上提，左脚贴着右腿向上滑动，直至胯部；上半身挺直，左手向左下方伸展，右手向上伸展，小臂弯曲。
3、鸟王牛面式
到此，以上就是小编对于瑜伽基础缓解肩颈的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽基础缓解肩颈的2点解答对大家有用。
