练瑜伽如何减肥效果好呢（瑜伽怎么练减肥）-智格瑜伽

今天给各位分享练瑜伽如何减肥效果好呢的知识，其中也会对瑜伽怎么练减肥进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文目录一览：

飞鸟式（Garudasana）：这种姿势可以帮助增强平衡能力和肩部肌肉力量。倒立式（Sirsasana）：这种姿势可以促进血液循环和新陈代谢，帮助减肥。

呼吸控制法呼吸控制法，就是是和呼气的控制。做吸气和呼气并在脑海中默默计数，首先做一个深呼吸，在心里默念到6；然后hold住呼吸停顿，默念3下；接着呼气，同样默念6下；最后停顿，数3下。

（图片来源网络，侵删）

瘦大腿：先立正向前，手撑腰部，再向前踏一大步；左脚微曲，用力将右脚向后拉，上半身用力压下。

双手掌心相对，尽量向上延伸，深呼吸。这个动作除了能够帮助你培养平衡感，还能放松全身，拉伸手、腰、腿的肌肉哦。动作二用一只脚站立好之后，将一只腿向后弯曲，尽量扩张你的胸部。

站立式瑜伽减肥方法，让自己的左右腿进行单腿站立，交替进行。腰部旋转式瑜伽减肥法，腰部的旋转有利于自己腰部脂肪的运动，进行减肥。平躺腿部弯曲瑜伽减肥法，平躺后，腿部上举，让自己的腿部和腰部充分用力。

（图片来源网络，侵删）

1、站立劈腿式拉紧大腿肌肉站在地上，深呼吸，慢慢向下弯腰，使得双手可以触到地面。将手掌放于脚两侧，帮助支撑住身体，左脚慢慢抬离地面到最大限度，保持动作5秒。在做动作的时候，右腿要始终打直不能弯曲。

2、呼吸控制法呼吸控制法，就是是吸气和呼气的控制。做吸气和呼气并在脑海中默默计数，首先做一个深呼吸，在心里默念到6；然后hold住呼吸停顿，默念3下；接着呼气，同样默念6下；最后停顿，数3下。

3、头膝单足立头膝单足立的练习不仅可以帮助减肥消脂，让我们快速的告别肚腩，还可以按摩我们的腹部器官，滋养我们的身体。脚要悬空伸直，手要摸到自己的脚。如果你的韧带很紧，你会觉得这个动作超级难。

（图片来源网络，侵删）

4、站立式瑜伽减肥方法，让自己的左右腿进行单腿站立，交替进行。腰部旋转式瑜伽减肥法，腰部的旋转有利于自己腰部脂肪的运动，进行减肥。平躺腿部弯曲瑜伽减肥法，平躺后，腿部上举，让自己的腿部和腰部充分用力。

5、教你八式完美减肥瑜伽1 第一式动作要点：先将双腿屈伸坐立，侧身将左脚收回放在右脚大腿下面，然后将右脚向后伸直抬起小腿，脚尖要绷直，最后以右手支撑；左手与右手相扣，然后双手向上拉伸，要注意收腹。保持背部挺直。

将你的一只脚抬起来脚掌放于另一只脚的大腿内侧。双手掌心相对，尽量向上延伸，深呼吸。这个动作除了能够帮助你培养平衡感，还能放松全身，拉伸手、腰、腿的肌肉哦。

冲刺式首先保持下犬式姿势，吸气，将右腿迈出到两手之间，右手臂穿过弯曲的膝盖，双手抱住右脚踝，保持重心，坚持这个姿势深呼吸5次。

呼吸控制法，就是是吸气和呼气的控制。做吸气和呼气并在脑海中默默计数，首先做一个深呼吸，在心里默念到6；然后hold住呼吸停顿，默念3下；接着呼气，同样默念6下；最后停顿，数3下。

手肘倒立瑜伽减肥方法之手肘倒立。要是自己想塑造一个好身材，肘部倒置立体造型是必不可少的。手肘倒立式可以锻炼全身肌肉，修改全身线条，让自己的身材看起来更加苗条。做法是身体前倾，双手和肘部支撑地面。

半月式首先我们大家就是可以适当的练习半月式瑜伽来瘦身减肥的，半月式瑜伽对于帮助我们减肥瘦身的效果是非常不错的，先按步骤完成三角式。右脚曲膝，与地面成90度角。

早上空腹练瑜伽早上练习瑜伽是减肥最好的选择，而保持空腹的状态，更加有助于消耗脂肪。瑜伽练习后四十分钟这样，大家就可以进食早餐了。

飞鸟式（Garudasana）：这种姿势可以帮助增强平衡能力和肩部肌肉力量。倒立式（Sirsasana）：这种姿势可以促进血液循环和新陈代谢，帮助减肥。

双手掌心相对，尽量向上延伸，深呼吸。这个动作除了能够帮助你培养平衡感，还能放松全身，拉伸手、腰、腿的肌肉哦。2 动作二用一只脚站立好之后，将一只腿向后弯曲，尽量扩张你的胸部。

那么，瘦身减肥瑜伽的运动有哪些呢？下面我们一起来了解。瘦大腿：先立正向前，手撑腰部，再向前踏一大步；左脚微曲，用力将右脚向后拉，上半身用力压下。

练瑜伽如何减肥效果好呢的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于瑜伽怎么练减肥、练瑜伽如何减肥效果好呢的信息别忘了在本站进行查找喔。