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坚持锻炼的女生，在生理期应该怎样运动？
大家好，我是卡卡，健身行业18年教学经验的斜杠行家。谢邀～我们来聊聊这个话题！
<span style="font-weight: bold; text-decoration: underline;"> 首先，经期是否可以运动？
比如有些同学会有昏沉，疲惫感，甚至有明显的痛经症状，身体本身就不想动，这种情况下，就休息，不要对抗身体。
而如果完全没有不适感，并且平时也是规律训练，那么可以保持训练，但要降低训练量，以舒适为主。这种强度有助于经期平衡神经系统，利于血液循环排除水肿。
对于痛经的同学，可以选择瑜伽，主要以平复情绪的舒展类动作为主，不建议力量类的动作（比如站立，支撑等耗费体力的体式）。最适合的是开胯类的体式，比如龙式开胯，束角式，蝴蝶式等。因为痛经除了经血不畅的可能，还可能是深层的肌肉紧张痉挛，开胯的动作可以很好的帮助缓解。
生理期要不要运动因人而异，如果不适感严重，最好还是以休息为主。但对于坚持锻炼的女生来说，在身体条件允许的情况下适当运动，可以促进体内血液循环、减低经期盆腔充血，并通过腹肌、盆底肌的交替收缩和舒张，更好地促进经血排出，减少不适症状的持续时间；也有助于让精神愉悦，可以更好地减轻经期烦躁焦虑困倦等症状。
但生理期运动也不能过于放飞自我，由于体内激素水平变化，此时身体容易水肿，肌肉与关节比较脆弱、疲劳，有这么几类运动不适合生理期时做：
1、强度过高、运动量过大的训练，如长跑、HIIT、高强度力量训练
2、单纯的下肢运动和对下肢关节冲击力较大的运动，如动感单车、深蹲、跳绳、跑步等
3、骨盆底肌压力较大的训练，如仰卧起坐、臀桥、卷腹、V字抬腿等。
4、游泳。
生理期运动应选择如瑜伽、普拉提、拉伸这样的放松舒缓型运动，或者低强度健身操、有氧舞蹈等强度低的有氧运动。运动的时间也不能太长，最好控制在平时运动时长的一半左右。
最后，还是要再强调一下，生理期要不要运动因人而异，如果运动反而让你更加不舒服，就不要勉强了。停止几天不会对健身成果产生多大的影响，平时多锻炼就可以了。
女性的生理周期平均为28天，不同女性会有一定程度波动（21-45天）。月经期通常持续3-5天，也有部分女性持续2-7天，这属于正常现象。
欧美很多医学专家、营养师和训练师认为：除非患有较严重的经前综合征（PMS）、痛经和出血等症状，否则月经期不会影响你的运动。
土耳其研究人员就此问题***访了241名女性运动员，超过四分之三的女性表示她们仅在月经期开始前感觉不适；63%的女性表示在月经期运动可以缓解月经疼痛症状；62.2%的女性认为在月经期时，她们的运动表现和其他时段没有差别。
需要注意：女性膝盖受伤的风险是男性的2-10倍，女性在月经期开始时或即将开始前，膝盖受伤的风险更大，因为此时他们对膝盖的运动控制力较差。所以在月经期，尽量少进行对膝盖***较大的运动，如跑步等。
在月经期，休息和恢复非常重要。在月经期的前2天（大出血）选择休息或者做一些舒缓的运动，比如瑜伽、拉伸、慢走等。当出血越来越少时，可以根据你的自我感觉提高训练强度。月经期的适当锻炼是必须的，它可以促进安多芬的释放，改善你的心情。
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我平常都是散散步，多走路 适当的打打桌球的，然后网上有买那个姜糖，一块一块的那种，泡在茶杯里喝 比超市的好很多，暖暖的，可以减轻疼痛甚至是不疼，我是做房产的，不运动，光带看，走的路就很多，运动量也蛮大的。不动的时候最容易感觉到疼了，又想懒，又想运动，不如来杯姜糖暖暖，叫上闺蜜去逛街吧，既散了心，还能运动，过程可以喝[_a***_]保温的姜糖茶，也可以买全家的暖姜茶喝，只要5.5，我就是这样的
女性生理期前几天到生理期，会感到体力下降还有运动表现下降。所以有些女性会认为生理期不可以锻炼，这样是错误的，只要不是严重的痛经、血量过多，就可以在生理期做适当的运动。但是有些人平时运动不规律，那就要注意不要在生理期前突然运动或猛然加大运动量。此时，最好要维持原有的运动习惯，并在基础上减小运动量，缩短运动时间。而在生理期刚过后，不要马上恢复以往的运动量，要进行一些缓冲的恢复性运动，根据个人体质将运动时间控制在一定范围内。等恢复好以后要加大训练量这样有助于女性的训练效果。所以在对生理期的女性训练一定要注意。
1减少运动量。可以做一些适当的运动如慢走、慢跑。
2缩短训练时间，放慢速度，以减少运动量，达到放松肌肉的目的。
3避免做一些剧烈运动还有核心收紧的运动。如仰卧起坐、高抬腿、哑铃等增加腹部的力量训练，以免经期流血过多。
1生理期不能吃生冷的蔬菜水果和冰的饮料：生冷的食物，会引起血液循环速度，进而影响子宫的收缩及经血的排出，导致经血排出不顺利，引起经痛。 同样也不可以吃过辣等***性食物或饮酒。
2。不宜穿紧身裤：臀围小的紧身裤会使腹部受到压力、从而影响血液循环，造成痛经，不舒服。
3。 不可以进行性生活，生理期***膜受损，如果发生性生活，容易将细菌引入，进入***腔内，引起***内的感染。
4。不可过度捶打腰背：虽然经期容易发生腰酸背痛等现象，但不可随意敲打，这样会使骨盆腔进一步充血，引起月经过多或经期过长。
到此，以上就是小编对于梅子色瑜伽上衣穿搭的问题就介绍到这了，希望介绍关于梅子色瑜伽上衣穿搭的1点解答对大家有用。
