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每天早上跑步半小时或者练三次八段锦,哪种方法强身健体的效果更好?
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八段锦由八节组成 ,体势动作古朴高雅 ,故名。八段锦形成于12世纪,后在历代流传中形成许多练法和风格各具特色的流派。
八段锦就是强身健体的作用,它能改善神经体液调节功能和加强血液循环,对腹腔脏器有柔和的按摩作用,对神经系统、心血管系统、消化系统、呼吸系统及运动器官都有良好的调节作用,是一种较好的体育运动。 天早晚各练习两遍就可以啦。早晚七点练就行。对你的痛风有治疗作用,对慢***也有治疗作用。八段锦最好是饭前一小时或是饭后一小时练。 八段锦***作用 (前四段作用:治病) 一式,双手托天理三焦 作用:上焦心肺,中焦脾胃,下焦肝肾,掌心向上托,小指和无名指有麻的感觉。 二式,左右开弓似射雕 作用:向前推出的食指向上,拇指斜向上,做***确会有麻胀的感觉 三式,调理脾胃须单举 作用:调理脾胃 四式,五劳七伤向后瞧,作用:任督通,病不生,头旋转,手下按,打通任督二脉 (后四段作用:强身) 五式,摇头摆尾去心火,作用:健肾(去心火即强身) 六式,两手盘足固肾腰,作用:健肾 通过身体前后动 两手至命门 七式,攥拳怒目增气力,作用:练内气 八式,背后七颠百病消,作用:血脉通畅,气血充足。
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这两种运动我都长期锻炼过,对比起来,八段锦比跑步要好。
八段锦就按题主说的一天三次,也就三四十分钟的锻炼时间,这个运动的量不算很大,如果姿势正确,三次已经起到很好的健身效果。
八段锦的***特点是形与神合,气藴其中,松紧结合,动静相兼。八段锦的功理要旨伸筋拔骨,畅通经络,统理三焦,调理脏腑。
据我几年的锻炼效果来看,八段锦可以增进我的体质健康,平时的工作能力还有体型、气色、生理机能、身体素质各方面综合表现来看,我锻炼后体质大大提高。再有强化脏腑功能,就是肺活量、心率、收缩压、舒张压等等一些指标全部改善,还有坚持锻炼会提升我们的心理健康,我以前很容易发怒,很会发脾气,看不顺眼就发火,脾气暴躁,焦虑、情绪低落。锻炼之后,会开朗乐观、积极向上,心平气和。总之锻炼过后,一天元气满满,气色红润。
跑步可以增加肺活量,有三高也可以会降低,可以排毒,改善睡眠,改善血液循环,跑步的好处也是很多的。跑步姿势要跑对,姿势不正确会对身体有伤害,跑前热身跑后拉伸。不管什么运动,坚持是最重要的,坚持下来都会有很好的健身效果。
八段锦和跑步我都有锻炼过,能坚持下来和效果好的只有八段锦。跑步锻炼心肺、腿脚和体力,而八段锦是五脏六腑全面性提高,对于体力方面帮助不大。要看各人的练习目的是什么,有针对性去练习。八段锦解决了我不少身体上的问题,所以我喜欢,也能坚持下去。希望回答对大家有所帮助。
两种锻炼形式都对强身健体有效果,至于那个好各有侧重。跑是锻炼腿部肌肉,做的有氧运动,也锻炼肺阔量;八段锦是锻炼全身各个部位,运气调理经络。从时间和数量来说,半个小时是慢跑还是快跑,一天的锻炼超过万步较好,但万步时间就较短,速度较快,长期坚持有可能年轻人可以,中老年人就不太适应。八段锦一天炼三遍,每次只有十几分钟,不超过半个小时,太分散。如果两项运动连在一起,把八段锦炼一遍当做热身,筋骨都松弛,脉络都畅通,再跑半个小时,应该不会对腿部关节造成损伤。
我锻炼八段锦已经有十几年的历史,每天迎着太阳开始,有十几分钟的热身准备动作,十几分钟的八段锦,再练五禽戏和易筋经基本接近一个小时,再走一个小时,大概走五六千步,[_a***_]在树荫下,冬天在朝阳处,天不好在地下室或家里,一年到头从不间断。下午再走一个小时大概一天算下来三个小时一万步的样子。六十多岁,接近七十了,腿不酸,腰不疼,爬高不恐惧,走路不歪大,头发只有少数白发,面部不显老,很少头疼脑热,每天睡觉不超过六个小时,精神状态良好,每天五点左右写头条,思路还算不错,有人说:不像六十多数的人,就像五十岁的人。自我感觉也良好。
但对于什么“三高”和肥胖症患者每天少于一小时,低于一万步运动作用不大;对于关节有毛病大人来说还要视身体状况选择锻炼的内容及强度
每天锻炼什么运动都需要坚持,不但锻炼身体,还锻炼意志,调解心情。锻炼中全身心的投入,忘记烦恼,有个好的心情面对全天,对工作和生活都大有益处。
同时,锻炼要讲究方法,国家体委都有对各种锻炼提出标准,我认识的熟人跑了几十年,关节出了问题,再也不跑了;锻炼八段锦的三天打鱼两头晒网,一点作用也不起,跟我锻炼的不少,剩下来的不多。更要注意的是准备动作,必须要热身,腿部,腰部,手脚筋骨都要活动开,不然容易受伤的。持久的锻炼才有效果,否则,受益不大。
感谢邀请,很高兴尚形君来解答这道问题。
跑步一般以锻炼心肺功能,为主属于中低强度的有氧,也能在一定程度上锻炼下肢力量和爆发力,而八段锦为一种类似气功的一种运动,更偏向于发展筋骨舒张,调理身息,也能锻炼肌但更多以肌肉耐力和控制力为主,所以如果强身健体的话两种都可以,只是方向不同而已,我更建议两种运动都使用,因为多方面发展才更符合生活的多样性,而且只做一样运动也难免会枯燥无味,可以隔一天换一次运动也是极好的选择,两种方法结合强身健体的效果才是最好的。
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太极拳健身效果非常好,为什么很多人不选择太极拳健身?
首先大家常见的都不是真正的太极拳。公园见的一般是老人操,电视见到的武术队那些是体操太极。这些都不算真正的太极拳。
真正的传统传承的太极拳已经不多了,现在就仅仅数家而已。而且还都向着不同方向偏离了。
例如王西安一路向现代搏击发展,也出了王战军门下几个韩飞龙这样的搏击***。
陈小旺自己已经有点往“内功”“气功”的玄虚方向发展。
武当太极根本就不是陈式太极拳一路。只能叫武当拳,与陈家沟传承根本就不同,不能混为一谈了。
可能只有张志俊一脉还坚持走传统太极拳路子。并加上科学解释,号称“现代科学太极拳”。但是传承不算旺。
这几家太极拳都有一个特点是难学,而且学费不菲。一般人不容易接受。张志俊就直接认为15岁以前理解不了太极拳,年纪大了又学不会。15~45岁正是一个人最忙的时期,有几个人能够专心学习太极拳啊!
我当年为了学习张志俊拳架就花费了不少钱(不过一直认为很值)。经常周围也有不少朋友跟我学。可惜我就是一个也教不会。现在干脆不教了。
一是找不到真正的太极教练,二是难学,三是学费贵。这些原因加在一起造成真正练太极拳的人不多。
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