大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于基础流瑜伽排课想法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍基础流瑜伽排课想法的解答，让我们一起看看吧。
瑜伽教练老师怎样排课？
哈他瑜伽总时长:70分钟1、0M3遍，唱帕坦加利2、调息术10分钟(对于初学者只教胸、腹式呼吸)有新进会员:告诉什么是胸式呼吸，演示，会员做你观察老师是教，不是表演者(呼吸说:最后一轮;体式说:最后一遍)3、 热身操以及拜日式9式(动作不要太简单，没感觉;动作不要太难，太累)4、12个体式，从头到脚都要活动到--下一-个动作一定是.上一-个动作的放松遇到来例假，第一遍比划，第二遍指导技巧:有指导，有演示，说不累，舒服，全身都要做到站立:5个;坐:2个;跪姿:2个;俯卧:1个(后弯类随着加1个);仰卧:2个5、一组体式放松功身心放松功1 5分钟美丽画面，积极性暗示语言，要经常变化6、要自己有教案，包括美丽画面(初级:10套;每天都不一样，看会员的反应来更改，让会员感觉有意思)用心去教:不同的人群都要满足说什么话(每个细节)，停顿...卧
俯卧:1个(后弯类随着加1个);仰卧:2个5、一组体式放松功身心放松功1 5分钟美丽画面，积极性暗示语言，要经常变化6、要自己有教案，包括美丽画面(初级:10套;每天都不一样，看会员的反应来更改，让会员感觉有意思)用心去教:不同的人群都要满足说什么话(每个细节)，停顿... .7、 卧式伸展功---右侧位(解释下为什么)每做一个动作都要讲清楚，每个细节都要讲清楚，为什么这么做8、冥想坐姿坐好，收尾动作-如，眼保健操，活动手指头等，参照办公室瑜伽，没有活动到的部位活动下9、0M,善地善地善地，祈祷和平来结束我们今天的课程。
▲meimesde说一句梵文。
健身拉伸课程怎么排？
拉伸是一個健身專門的學問。運動前拉伸，可以增加運動表現，預防運動傷害。不同的拉伸技術也可做到肌肉的等長或是等張的訓練。運動後的拉伸可以減緩肌肉的疲勞。
所以近幾年來，健身房的私人教練，把拉伸訓練做成1對1的訓練課程，頗受會員的喜歡
大的分类有主动拉伸和被动拉伸。排课的顺序为了让体验感更好，一般先安排被动拉伸、每个动作15到20秒，再进行PNF的伸展。部位的顺序可以从腿开始，然后臀部、腰部、颈椎，拉伸完后一身轻松。
拉伸对于健身来说是非常重要的，要是能有系统的课程帮助你建立正确的拉伸体系肯定是非常好的，对于运动来说，拉伸无论是对于运动的伤害避免和运动后的效果都有非常大的帮助，个人建议还是要好好学习下系统的拉伸方法。
健身后都需要做拉伸运动。肌肉拉伸并不是热身，它是肌肉放松的一种手段，如果长期大重量健身而不做拉伸运动的话。肌肉会变硬，还可能增加受伤风险，前一天锻炼之后不拉伸，第二天就会乳酸堆积会造成肌肉酸痛。肌肉在放松的情况下应该是软的，有弹性的，而不是不用力摸着都是硬邦邦的，那就把肌肉变成死肌肉啦。相信很多人都会这样，第一天l练的那些部位的肌肉，不拉伸第二天就会酸痛得厉害。但是练完后拉伸，第二天就没那么酸痛啦。拉伸可以提高血液循环；可以排除乳酸堆积；可以提高肌肉的劳损点；可以减少肌肉的粘连；可以增加身体的柔韧性；可以放松肌肉筋膜；可以提高肌肉线条感；可以提高肌肉功能；还可以避免运动损伤。总之健身运动后花点时间在做拉伸运动上，让你事半功倍。谢谢点赞。
运动时，一般要先热身5-10分钟左右，身体微微出一点点汗就行。然后做动态拉伸肌肉和活动关节，再做器械热身和器械锻炼，再做静态拉伸肌肉和活动关节，最后做有氧热身和有氧运动，有氧运动结束后再次静态拉伸。
器械锻炼后的静态拉伸和有氧运动前的动态拉伸，有一点矛盾，简单的静态拉伸一下，以有氧前的动态拉伸为主，在有氧运动结束后，再全面拉伸器械锻炼时锻炼到的肌肉，和有氧运动的拉伸一起锻炼。
动态拉伸和静态拉伸的动作基本上是一样的，只是拉伸的时间不同，比如同样是拉伸胸大肌，动态拉伸时做3-4组，身体不是静止的，需要前后小幅度移动身体，肌肉每次拉伸到极限的时候静止2-3秒，做10-15次；静态拉伸时也是做4组，肌肉拉伸到极限后静止身体不动，让肌肉被充分拉伸，每组20-30秒左右。
动态拉伸的目的是***肌肉，让身体活动起来，给肌肉预充血，提高肌肉温度，提高心率，提高身体灵活性，避免运动伤害，让身体适应接下来的锻炼，也算是热身的一部分。动态拉伸5-10分钟就行。
静态拉伸则是在肌肉充分锻炼之后拉长肌肉纤维，相当于让肌肉得到充分的放松和休息，让身体从运动状态恢复到平时的松弛状态，让肌肉恢复弹性、减少肌肉酸胀疼痛，避免运动伤害，还能起到塑型的目的，避免肌肉聚集，让肌肉线条更优美。静态拉伸也是5-10分钟，时间也可以更长。每周还可以做一两次专门的拉伸锻炼，上瑜伽课也是一个非常好的静态拉伸锻炼。
具体锻炼时，主要针对要锻炼的肌肉进行拉伸，其次还要针对与要锻炼的肌肉有关的肌肉一起锻炼。
比如锻炼胸大肌，除了拉伸胸大肌，还要拉伸肱三头肌和[_a***_]肌前束，锻炼背阔肌要拉伸背阔肌和股二头肌。具体拉伸可以参考keep手机app里的拉伸课程。
到此，以上就是小编对于基础流瑜伽排课想法的问题就介绍到这了，希望介绍关于基础流瑜伽排课想法的2点解答对大家有用。
