大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽燕子飞训练的问题，于是小编就整理了4个相关介绍瑜伽燕子飞训练的解答，让我们一起看看吧。
我每天早上做平板支撑和燕飞，三分半钟一次，四回。可白天后背肌酸痛，请问，咋回事？
有两方面的主因:
虽然平板撑、燕儿飞这类的稳定性核心训练强度并不大，但是也要对人而言。所以无论做什么样的运动、用什么样的形式都要循序渐进，首要考虑自身肌肉的承受力，肌肉酸痛通过休息就可以慢慢消失，然后随着锻炼频率的增多、恢复的时间会越来越快（具体看强度），但是要注意在肌肉酸痛的情况下不要再进行同部位的训练，你可以换成下肢动作，然后让上肢得到休息。
- 第二种情况，动作不合理
腹部没有收紧、塌腰、弓背等都是不合理运动的情况，也是在平板撑中最容易出现的错误。
难免会有人追求平板撑的时间长而忽略了动作本身，从而出现上述的状况，这样就会很容易导致向其它部位借力，或者受伤的情况。
所以，先重质，即使在标准动作时只能保持一分钟，也不要在动作一塌糊涂时坚持两分钟，标准的动作应注意:
1.腹部收紧
保证你的核心肌群是收缩发力的状态，这样才能更有效的锻炼到目标部位，降低受伤率;
2.觉得坚持不下来时可以降低难度
比如标准的平板撑可以坚持60″，然后可以用跪撑再继续坚持一会儿，这样会有一个循序渐进的过程，一组动作中用标准强度+低强度的方式也很常见。
但是无论是哪种强度，都要保持挺胸、背挺直、收腹（收紧核心）、不要塌腰、不要抬臀这种基本的动作要领。
你每天早上做平板支撑和燕飞。次数频繁用力，这样长期坚持锻炼身体沒有问题。关建是做完身体会发热出汉，不小心会着凉，会引起后背酸疼。目前你身体的反应，应该就是背部肌肉剧烈活动后着谅引起的酸痛。以后注意活动后背部要做到保暖才好。
您好，感谢您的邀请，对这个问题我的看法是：
疼痛并不意味着受伤，也不一定是坏事，引发疼痛的原因才是值得注意的
第一，正常来说，做平板支撑和燕子飞之后，肩背酸痛是很正常的，因为在平板支撑的过程中，需要保持肩带的稳定，让身体成一条直线。
很多肩带不稳定的人，会用肩膀去压手臂，导致肩胛骨往后推出造成翼状肩，支撑几秒钟之后，手掌根和肩膀都会非常的酸痛，这种情况是因为肩膀产生了代偿。正确的方式应该是用手臂去把肩膀推高，保持抬头挺胸，启动前锯肌和后背的肌肉力量保持肩带的稳定，同时收住核心。
所以第2天白天会有背部肌肉酸痛，是非常正常的情况，说明练的方式是正确的，启动到了目标肌肉群。
第二，燕子飞是非常经典的练后背肌肉动作，俯卧在垫子上，手臂举过头顶，微微卷尾骨，收住腹部核心，感觉肚脐离开垫子，吸气脊柱延长，呼气，抬头提胸腔，双手双腿同时离开垫子，抬起到腰椎段没有挤压感的最高点。所有的细节，都注意到之后，练到的目标肌肉群就是后背和腹部，所以，第二天，会后背酸痛，是很正常的情形。
以上是我对这个问题的解答，希望能够对您有所帮助。我是飞鱼@飞鱼瑜伽塑型 有任何疑问都可以留言或者私信。
您好，谢谢邀请，你的情况根据我分析，一般属于下面三种情况。
第一：您是新手，刚开始做动作，出现这种情况属于正常，这情况是因为肌肉的疲劳造成的，这个阶段也是个缓冲适应期，过一段时间就好了，目前您可以***取减量的锻炼模式平稳过渡这个时期。
第二：您是锻炼的姿势不对，比如在做平板支撑的时候，很多人会出现姿势不对的现象，如塌腰、下背部过低、臀部下塌、弓背、低头或抬头等，都会给背部带来过大的压力，从而引发疼痛。如果是这种情况，建议找专业的老师咨询一下，最好能对您有个现场指导才好。
第三：背部肌肉拉伤和急性扭伤，这种情况就要去医院做个相关的检查确定问题原因。配个治疗，同时也要多注意休息。
以上就是我的回答，希望能对您有所帮助。
如何练出性感的臀部？
臀部是很多人比较自卑的地方，今天介绍的是一个20天的下蹲体操，只需短短20天，就能解决你对身材的烦恼。
翘臀操Day 1~3浅坐在椅子上，身体前倾，挺胸，保持1分钟，重复三次；Day 4~6跪在地上，上半身同样挺直前倾，翘起臀部。Day 4~6跪在地上，上半身同样挺直前倾，翘起臀部；Day 7~9站起来，练习翘起臀部；Day 10~14保持之前的动作，做下蹲练习，站起时体重落在足部外侧，做10次；Day 15~20尝试侧滑步，双手向前伸直，逐步增加强度。针对臀部下垂如果想要解决臀部下垂，建议趴在地上，用手足支撑，尽可能绷紧臀部。随[_a***_]躺，开合膝盖，运动臀部肌肉。针对臀部扁平用手掌和膝盖支撑地面，同步伸出手臂和，挤压臀部。随后坐在椅子上，抬起一只脚，保持30秒，重复3组。针对臀部过翘臀部上方过翘也不好看，可以仰躺，抬臀分开膝盖。随后侧躺，抬起膝盖支撑30秒。针对臀部过大仰躺，伸出手臂，抬臀后举起膝盖保持30秒。站立做马步下蹲，中心放在前腿，膝盖向外伸展。
感谢你的提问，看出来你非常热爱生活，和iEVER美课一样喜欢追求美丽的事物哦！满意本次iEVER美课的答案的话，麻烦点个赞呗！或者评论告诉iEVER美课改进的方向，也欢迎讨论不一样的观点。
用这个方法有很多，但速度都有不同。比如用重量训练会来的快一点，普拉提，瑜伽和自重训练会比较慢。
其实翘臀，需要让臀部的肌肉生长，而脂肪的增多，只会让臀部下垂。
还有一个腰臀比例，不仅是臀部还有腰部，都需要训练。建议多做蹲类动作，还有臀桥等等，如果是在家，建议买一些弹力带，然后在网络上搜索一些练臀的视频，跟着做也会有效果的，只是没有在健身房那么来得快。
***的臀部需要我们的整体臀形又翘又饱满，这需要我们在日常的锻炼中对臀部肌肉进行全面锻炼
臀部的肌肉由臀大肌、臀中肌和臀小肌组成，臀大肌是最大的一块肌肉，臀大肌的肌肉水平决定了我们臀部的整体是否饱满和挺拔。
臀中肌和臀小肌属于深层肌肉，对于我们臀形的影响不如臀大肌那么大，但是过于薄弱的臀中肌也会导致我们出现臀部凹陷的现象。
我们先来看看臀部肌肉的生理功能，方便我们更好地理解如何进行臀部的训练。
臀大肌位于骨盆后外侧，臀部皮下，是臀部最大的一块肌肉。
通过臀大肌的功能，我们可以知道通过髋关节的屈伸动作能够对臀大肌进行锻炼，提升臀大肌的肌肉水平。
臀中肌和臀小肌都位于髂骨翼外面，臀中肌后部位于臀大肌深层，臀小肌位于臀中肌深层。
我们在进行髋关节屈伸动作锻炼臀大肌的时候，都会***到臀中肌和臀小肌，但是想要有针对性地对臀中肌和臀小肌进行锻炼，我们需要通过髋关节外展才能达到更好的训练效果。
臀大肌的训练动作
1.杠铃深蹲
杠铃深蹲能够锻炼我们的股四头肌和臀大肌，由于能够使用极大的训练重量，所以能够给肌肉带来无与伦比的***效果，将增肌效果最大化。
倘若一个女生有着好看的臀部的话，不管是由内而外地改变自己，还是吸引男性增加自身的美丽等方面，都有着举足轻重的作用。因为臀部如果好看的话，可以帮助女生显得更加丰满更加***，同时又可以通过臀腿之间界限的提升，让双腿显得更加修长，整个身材比例更加好看。
但现在由于生活方式、生活习惯等各方面的原因，这导致女孩子总是不喜欢运动，这也让臀部最容易堆积，失去想要的***样子。长时间的不运动真的就仅仅会对身材造成影响这样的简单吗？另外，我们对于训练臀部又应该怎么去做呢？下面咱们就一起来了解一下。
其实长时间不运动最明显的就是会对身材造成影响，这种影响我们也可以轻而易举地看见，但是在身体健康方面所产生的影响是我们所看不见的。首先，由于长时间不运动，我们又消耗了大量的能量，但对能量的消耗很小，因此对血液流动有抑制作用，其血脂含量再次升高，因此导致了一些心血管疾病。
其次，长时间的静止不动，胰岛素就会对平时所摄入的碳水等各种的营养元素转化为脂肪。这样脂肪就会在身体中囤积，这对于爱美女孩子的身材就是毁灭性的改变。长期保持坐立姿势不动的朋友们，由于脊柱的正确的姿势得不到保证，所以就会让腰间盘位置的脊柱出现问题，甚至是对于该部位的神经系统都会产生影响。
长期的不运动会导致臀部塌陷，没有紧致的优美曲线感，主要原因是脂肪在这个部位过度堆积，所以想要练习***漂亮的臀部，减脂是很重要的。但是减脂并不是训练臀部的唯一方法，我们所要做的还有增加臀部的肌肉的含量。因为当我们脂肪减掉以后，如果没有健硕的臀部肌肉，仍然不会让臀部更加紧致，曲线感也就无从谈起，所以减脂还有增肌的训练很是重要。
下面就跟大家介绍一下关于臀部臀部减脂还有增肌比较好的动作。
1、臀桥
身体保证仰卧的姿势在地面上方，双脚踩在地面上，同时双脚分开来迈，之间控制距离与肩部同宽就好，双臂相互交替，双手放在胸上。
然后臀部肌肉收缩，将髋部挺起，一直到大腿还有腹部几乎是一条直线达到运动的顶点处停止，再缓慢地将臀部落回到最开始的位置。
2、弹力带深蹲
顺产后三个月了，可以跳绳减肥吗？
顺产后三个月了，可以跳绳减肥吗？很多人都在说不可以。我觉得可以，只要你产后恢复的好，身体充许，再加上适量跳绳，没有什么不可以的。
顺产后多久可以做运动？
生完孩子大约30-42天的时间内，产妇的各身各个脏器会恢复到未孕前的状态。尤其是子宫，由孕期大小恢复到没怀孕的大小，花的时间比较长，大约需要42天，因此42天复查也是因此制定而来。
刚顺产生完孩子如果没有恢复好，就着急减肥做运动，会增加产后恶露，使产妇身体虚弱。
另外，如果着急做拒绝运动，还会导致***下垂等并发症。
因此，建议产后运动一定要在产后4-6周开始恢复，而且要循序渐进的恢复，不能一开始就做剧烈负重的运动。刚开始产妇可以从慢走过渡到慢跑，再过渡到登山，游泳等运动。
4-6周开始慢慢的恢复运动，其实是有利于产妇的身体的恢复，尤其是对盆底功能松弛、***前后壁膨出的这样的产妇，4-6周尽快的恢复运动，会使这些功能和结构发生比较好的变化，尽快的恢复到未孕状态。
应该先做产后修复运动，不要做这种跑跳型运动。基本上产后三个月身体各方面都还没有恢复，可以做盆底肌，***髋恢复。我是剖宫产一周后，躺床上做轻微提肛，15天后提肛收腹，抬腿，孕期身材恢复不错，出月体重和身材恢复产前
顺产3个月，且42天检查***恢复很好。从理论上来说跳绳减肥应该没有问题。但是，体内松弛素水平在产后3个月内依然没用完全消失，如果此时进行激烈的跳跃运动，恐怕对身体有所伤害。
因为，松弛素在女性怀孕4个月开始分泌，分娩时达到高峰，产后6-8个月完全消失（个体差异）。
而女性松弛素的分泌，会让肌肉、肌腱、筋膜变得柔软松弛，从而降低了对骨关节的把持保护能力。
所以，产后3个月在松弛素没有完全消失的时候，激烈运动极容易造成伤害，比如：关节错位、肌肉筋膜拉伤，不断的崴脚等等。所以，选择跳绳、跑步来达到减肥目的，此时还为时尚早，因为对身体造成伤害的风险极大。
建议选择快走、徒手操、游泳、间歇性的力量锻炼，也一样能达到减肥塑形的效果。不建议选择瑜伽，一是减肥效果不佳，二是容易拉伤。
你会给孩子选择什么运动项目？
你好！我是燕子，感谢能回答你的问题，适合儿童的运动项目如下：
***加载中...
一，3~6岁孩子，适合坐位体前屈、跳舞、跳远、攀爬等运动，如果走、跑比较稳，可以练习单脚跳、跳绳、踢毽子，或用手接球、投篮、踢足球。
3~6岁孩子处于平衡性、柔韧性发展的灵敏期，这个期间可进行平衡和协调性、柔韧性训练。
二、7-12岁应以游泳、跑步等有氧运动为主，外加一些简单的对抗项目，比如跆拳道、击剑练习等，还可以做一些小的负重力量训练，如仰卧起坐、哑铃操等。
有条件的话，可以尝试一些器械练习，比如轮滑，或参与集体运动，如打乒乓球、羽毛球。
希望能够能帮到你！很高兴回答您的问题
孩子在3-12岁之间可塑性极强，而且在小学阶段是最容易让孩子学会运动技能的，在我国孩子兴趣的培养往往都是在这个年龄段，因为他们又很多的时间而且精力旺盛，<[_a1***_]n style="text-decoration-line: underline;">至于孩子选择什么运动还得遵循孩子的兴趣，毕竟兴趣是最好的老师，而且在小学阶段他们接触的老师、各行各业的教练比较少，存在逆反心理的他们更愿意听从外人的夸奖与赞美，这样一来，孩子对这项运动的兴趣就燃烧起来了。运动本身无好与坏之分，关键在于你想让孩子成为怎么样的人。
至于选那些运动，我个人观点是至少选择一项团队运动，篮球或者足球或者排球或者其他。总之需要让孩子从小知道什么叫做团队、分享，这样对孩子日后不如工作岗位，能够很好的找到团队的位置，毕竟现在的社会都讲究团队协作，个人能力的时代已经结束，团队前行的时代开始省市流行。
体育运动是相同的，学明白了一点，你就会发现在其他的运动上你也可以快速的进入状态。举个例子，我个人从事篮球少儿教练行业，我有一个孩子，在学习移动防守脚步的时候，很是枯燥，很是无聊，于是乎这个孩子坚持不住就退班了，随后报了羽毛球训练班，由于孩子在我这边练习的还算刻苦，在羽毛球班的移动速度明显要强于其他小朋友，这样他的信心一下子燃烧起来了。生怕后面的羽毛球学生追上他，就这样一路走下来啦。
你是男孩还是女孩，如果是男孩可以选着篮球、足球和游泳，如果是女孩可以选着网球和游泳。不过这个还要看自己孩子的意见。第一、孩子对什么感兴趣，选择孩子喜欢的，孩子擅长的，这样更有利于坚持下去。
第二、选择日常方便练习的，不需要什么专门的场地，因为不管什么兴趣班，也不可能天天去培训班学习，足球、篮球，网球在自己小区有块空地就能练习的，这样很方便。
第三、还要结合自己实际情况，选择离家近的，不管刮风下雨，天寒暑热的方便接送也很重要。
第四、还有经济能力，哪一个或者两个项目更能长远培训孩子，就选哪个。
第五、你想让孩子运动的目的是什么，只是为了增强体质，那什么运动都可以，如果是想孩子通过运动长的高一些，那就选篮球和游泳，跳跃和蹬腿拉伸就有助于孩子长高。
不管是什么运动或者是培训班，贵在坚持，只有持之以恒都能有所收获。
到此，以上就是小编对于瑜伽燕子飞训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽燕子飞训练的4点解答对大家有用。
