大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽胸腔唤醒训练的问题，于是小编就整理了4个相关介绍瑜伽胸腔唤醒训练的解答，让我们一起看看吧。
在家练瑜珈怎么进行开胯练习?每天需要多久时间？
1.从四肢着地开始。髋部可在舒适范围内降至最低，保持姿势，至少做三次深呼吸2.在垫子右边，放一张毯子垫在右膝下面3.右膝和小腿慢慢滑到右边，远离躯干，同事，手肘放松，放低髋部，胸腔想垫子靠近4.用双手(或瑜伽砖)枕住头部5.髋部可在舒适范围内降至最低，保持姿势，至少做三次深呼吸
瑜伽弓式Dhanurasana，如何更好的打开胸腔？
胸腔是由胸椎、肋骨、肋软骨、肋间肌和胸骨围成。前面的12对肋骨和胸椎像一个笼子一样，<span>围成了整个的胸腔，从而保护着我们的心脏和肺部，将胸腔的打开是让脊椎向上不断的伸展，是向上去拉伸整个胸椎，进而去伸展整个脊椎。胸椎的伸展会让整个胸腔变大，近而可以吸入更多的空气，提高我们的心肺功能，提高人体氧气的摄入量。
有人认为，是将肋骨外翻或者是将胸骨向前推动就叫打开胸腔，这是完全错误的！！！所以我这里普及下这几个知识点，胸腔的变大是由肋间肌的伸展和扩展来完成，是稳定、均匀的伸展，是肌肉的拉伸感，并不是骨骼的挤压。
弓式属于后弯体式，要将后弯体式做正确，就需要充分的打开胸腔，避免挤压腰椎。很多初学者在练习了一些后弯体式后会出现腰酸腰痛的情况（比如蛇式、新月式、轮式等），腰痛很可能就是因为做这些动作时，没有打开肩膀和胸腔，导致压力转移至腰椎。
不过针对楼主的提问，我觉得打开胸腔是第一步，然后才是做很好的弓式，如果从弓式入手来打开胸腔，这样会有些局限性，因此我建议先通过辅助器具来打开胸腔和肩膀，利用瑜伽椅来练习打开胸腔和肩膀，然后再进行弓式的训练，这样会容易很多。
具体方法：
在胸腔展开后，可以***用这个方式进行训练（也可以在腹部垫一个抱枕）：
练习瑜伽过程中，如何打开胸腔？
练习瑜伽过程中，如何打开胸腔？
在瑜伽练习中，打开胸腔非常关键，很多人呼吸不顺畅，含胸驼背都是因胸腔打不开所致，另外胸腔的打开还对后弯的练习打开基础，那跟小编一起来看看如何更好的打开胸腔。
利用瑜伽砖放于身体前侧，手肘放于瑜伽砖上，大腿与地面垂直，腰腹要收一点不然腰椎压力就有，胸腔向下，保持5-10个呼吸。
仰卧在地板上用瑜伽砖抵在胸腔后侧，双手互抱手肘放于脑后，可以调整瑜伽砖的高度。
利用瑜伽轮***，注意腹部的回收保护腰椎。
砖块支撑的鱼式 用瑜伽砖***脖颈的放松，双手放于身体两侧自然放松。
眼镜蛇式开胸，双手压地，腹部收束，上身能抬多高就多高，配合呼吸，吸气时延展胸腔，呼气继续回收腹部。
大家好，我是爱瑜伽爱分享的凡一。在瑜伽练习中，常常能听到“打开胸腔”这句话。胸腔的打开可以让呼吸更顺畅，锁骨更明显，背部更挺拔，同时打开胸腔还有助于保持乐观开朗的心情。那么在瑜伽的练习中，如何高效完全的打开胸腔呢？跟大家分享三个打开胸腔的瑜伽体式。
一、猫伸展式。见下👇图。
这是我自已最喜欢的打开胸腔的体式之一。跪立垫子上，脚背压地，大腿垂直地面。伸直手臂，带动上身向前向下。直到胸腔完全帖地。保持。初学者可能一开始到不了胸腔帖地，做到自已的极限就好。要点就是始终保持大腿重直地面。猫伸展式不但开肩开胸腔效果很好，同时也是锻炼腰椎，[_a***_]脊椎的体式。
二，鱼式。见下👇图。
俯卧地垫，双腿伸直，脚背绷直。双手掌心向上放于臂部下方，吸气，手肘撑地，抬上半身向上。呼气，胸腔上提、头颈自然后仰。保持。要点，胸腔上提，肩膀下沉，大手臂外旋。
三，骆驼式。见下👇图。
跪主地垫，脚背压地（初学者也可以选择脚尖踮地）大腿垂直地面，双手扶腰。吸气延伸脊柱。呼气，双手依次去抓双脚脚跟。头颈自然。要点，双大腿垂直地面。尾骨内卷，推髋向前。胸腔上提。肩膀后展下成。在这顺带提一下骆驼式回来以后做叩首式放松一下。
这三个体式能够很好的打开胸腔。不过坚持是王道，一定要坚持哦。
感恩瑜伽，
感恩遇见你们。
瑜伽的深呼吸指的是什么？和普通的深呼气有什么区别？
瑜伽的深呼吸指的是腹式呼吸，普通的呼吸很多做的都是胸腔呼吸，我们可以通过简单的测试来感受一下你的呼吸是胸腔呼吸还是腹式呼吸，双膝跪地，脊柱挺直，一手扶腹部，一手扶胸腔，深吸一口气，看下是扶在胸腔上的手动了还是扶在腹部上的手动了，结果是哪个手动就是哪种呼吸。看下图
图一（腹式呼吸）
腹式呼吸：吸气让我们的气体通过你的鼻腔，到胸腔，再到腹部，把我们的腹部向外撑开，呼吸时把我们的气体从腹部，到胸腔，再到鼻腔全部吐出，同时把我们的腹部向内收缩。
它的特点：慢长、深远、均匀。
它的好处：可以让你的肺部更大面积的活动，吸入更多的氧气成分，并且可以帮助我们练到或者激活深层的肌肉腹横肌，也有利于我们的消化系统，体型上也可以帮助我们纠正含胸驼背、肋骨外翻等问题，也有利于我们更好的减腹部脂肪，特别是一些腹部很多赘肉的朋友，更要练习腹式呼吸。
图二（胸腔呼吸）
胸腔呼吸：吸气时让我们的气体通过你的鼻腔，到我们的胸腔，把我们的胸腔向外向上提，（长时间会导致前面的胸小肌、前中斜角肌、肩甲提肌紧张，很容易出现含胸驼背等问题）呼吸时把我们的气体从胸腔，到鼻腔吐出，同时把我们的胸腔向内收缩。导致胸部不断运动，腹部没有任何运动。
它的特点：急促、短暂。
它的坏处：让我们的肺部不参与运动，吸入的氧气不够，长时间会导致含胸驼背，胸闷，胸痛等问题，并且不利于减肥练马甲线或者腹肌。
到此，以上就是小编对于瑜伽胸腔唤醒训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽胸腔唤醒训练的4点解答对大家有用。
