大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽通用基础口令词语的问题，于是小编就整理了3个相关介绍瑜伽通用基础口令词语的解答，让我们一起看看吧。
摩天式口令？
1.可以在摩天式基础上离开脚跟，脚尖支撑身体，吸气时脚跟离开地面，呼气时落下脚跟，重复20到30次。也可以在脚跟离开地面时保持静态练习。
2.在脚跟离开地面的摩天式基础上闭上双眼保持静态练习。
3.在摩天式基础上双手互抱手肘，大臂内侧尽量放耳边。吸气时挺直腰背，呼气时上身向前，与下肢垂直，保持20到30秒。吸气时，上身直立，双手臂侧平举，同时脚尖点地，正常呼吸，保持30秒。再次吸气时双手臂举过头顶，同时放下脚跟，双手十指相扣，反转掌心向上，来到摩天式。
瑜伽方形式怎么练习？
瑜伽方形加强版口令:
直角坐姿进入，曲右膝，大小腿成90度，与垫子前段平行，曲左膝，将左小腿放在右小腿的上方，双小腿重叠在一起，双手放在小腿的前方。呼气，在保持腰背伸直的基础上，双手往前带动身体慢慢往下寻找地板，保持3-5分钟的练习。吸气，双手推地让上半身直立起身；呼气，双腿往前伸直，抖动放松下，再换边练习。曲左膝，大小腿成90度，与垫子前段平行，曲右膝，将右小腿放在左小腿的上方，双小腿重叠在一起，双手放在小腿的前方；呼气，在保持腰背伸展的基础上，双手往前带动身体慢慢往下寻找地板，保持3-5分钟的练习。吸气，双手推地让上半身直立起身；呼气，双腿往前伸直，抖动放松下，再换边练习。
瑜伽方形简易版口令：直角坐姿进入，曲双小腿交叉在膝盖的前方，双手放在小腿的前方。呼气，在保持腰背伸直的基础上，双手往前带动身体慢慢往下寻找地板，保持3-5分钟的练习。吸气，双手推地让上半身直立起身；呼气，双腿往前伸直，抖动放松下，再换边练习。
备注：
直角坐姿：坐在垫子中央，双腿往前伸直，腰背挺直肩膀放松。
<span style="font-weight: bold;">瑜伽方块式，想盘双莲花的可以多练习。是个锻炼髋外展外旋特别棒的体式，同时可以增加腿部的柔韧性。
先来认识体式，瑜伽方块式，下👇图
练习方法，先看下面的简易动图。下👇图
具体步骤：
2、曲右膝，右小腿横放在身体前侧，尽量让右小腿与垫子的长边平行，脚尖回勾。
3、曲左膝，左小腿横放在身体前侧，与右小腿上下重叠，脚尖回勾。
4、有能力的可以如动图所示，吸气，延展脊柱，呼气，身体前屈。
5、保持3到5组呼吸以后换边练习。
补充说明：
瑜伽体式，门闩式怎么做？体式要领是什么？
门闩式属跪立侧弯体式，拉伸腿部线条，灵活脊柱，拉伸侧腰，缓解背部僵硬，美化手臂线条。同时还是一个非常优美的体式，舞韵瑜伽中经常会用到这个体式，也是一个拍体式照出镜率很高的体式。
练习方法：下👇图
1、跪立垫子上。骨盆端正。
2、右脚体测伸直，脚掌横放，右脚后跟和左膝盖在一条直线。
3、吸气，双手体侧平举。
4、呼气，手臂带动上身向右侧弯。右手自然搭放在右腿上，左手绕过耳朵，向头顶的方向延展。
保持3到5组呼吸，换边练习。
门闩式还有另外一个版本。下👇图。一个是双手侧平举，一个是双手向上举过头顶。
门闩式：
口令：跪立在垫子上，双膝打开与肩同宽，双手扶髋，右脚往旁侧伸直，脚趾指向前方，脚后跟跟膝盖尽量在一条直线上。吸气，双手往两侧打开掌心朝下；呼气，右手落在右腿上，左手带动身体向右侧延展，掌心朝下，转动头部眼睛看向左斜上方，保持自然呼吸。呼气，上方的手带动身体直立回正，双手回落到身体两侧，将伸直的腿收回，换边练习。
跪立在垫子上，双膝打开与肩同宽，双手扶髋，左脚往旁侧伸直，脚趾指向前方，脚后跟跟膝盖尽量在一条直线上。吸气，双手往两侧打开掌心朝下；呼气，左手落在左腿上，右手带动身体向左侧延展，掌心朝下，转动头部眼睛看向右斜上方，保持自然呼吸。呼气，上方的手带动身体直立回正，双手回落到身体两侧，将伸直的腿收回。
体式要领：收紧小腹，腰背立直，胸口延展，肩膀放松，髋部摆正，大腿垂直地面！
功效：伸展腹部的橘皮纹和松弛，滋养脊柱神经，缓解背部僵硬强直，加强腹部脏器功能，消除腹部多余脂肪，改善面部肤色及气质。
到此，以上就是小编对于瑜伽通用基础口令词语的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽通用基础口令词语的3点解答对大家有用。
