大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽腹股沟力量训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍瑜伽腹股沟力量训练的解答，让我们一起看看吧。
瑜伽里的屈髋什么意思？
在瑜伽解剖学平台上给大家推送《瑜伽手杖式背部无法立直，怎么办？》的一文中，提到了屈髋能力弱会手杖式背部无法立直的问题，于是，很多伽人在后台留言问，屈髋能力弱该如何改善？
对解剖知识比较了解的伽人们都知道，人体中涉及到屈髋能力的肌肉主要是髂肌、腰大肌。髂肌和腰大肌，统称为髂腰肌。髂肌呈扇形，起自髂窝，腰大肌呈长形，起自腰椎体侧面及横突。向下两肌相合，经腹股沟韧带深面，止于股骨小转子。髂腰肌是人体最深层的肌肉之一，是所有屈髋动作的启动机。
当髂腰肌无力的时候，人的屈髋能力就会比较弱，抬腿的能力就会变差（跑步的时候抬不起腿步幅小），人体就会产生髋内（外）旋或脊柱后伸等动作来代偿。当手杖式双腿固定时，髂腰肌无力，躯干就代偿后伸，当然也就无法立直。
怎样练习好瑜伽的蝴蝶式？
<span style="font-weight: bold;">蝴蝶式是瑜伽对女人的恩赐，动作易掌握，动作量小，却可以很好的保养卵巢，保养生殖系统和泌尿系统。蝴蝶式，还可以拉伸内侧，灵活髋关节，是个非常有效的开髋体式，经常练习有助完成瑜伽双莲花座。
同时对骨盆有益，可以柔软放松腹股沟，促进骨盆区域的血液循环，排出堆积在骨盆区域的毒素和不良情绪。对女性而言是养颜排毒的必练体式。
先认识体式：蝴蝶式下👇图
练习方法：
1、坐在垫子上，如果膝盖离地面很高，或者背部坐不直。可以在臀部下方垫抱枕。
2、弯曲双腿，双脚掌心相对。在保持背部直立的基础上，尽量让脚后跟贴近身体。
3、双手十指相扣，环抱双脚掌。
4、像蝴蝶翅膀一样上下抖动双膝。
蝴蝶式变式，可以养护女性身体，促进血液循环，男士练了也有好处。你们美貌和智慧并存的小伴又出现了！今天呢，小伴继续为大家带来瑜伽体式的讲解“蝴蝶式”，你们有认真练习吗？如果你有认真练习的话，你会发现，你的身体是会有一些变化的，话不多说，我们继续今天的体式练习！
蝴蝶式变式
体式分解动作：
我们今天要练习的这个体式，和蝴蝶式相差无几，但是功效却要比蝴蝶式强出很多的哦，首先，我们要将腰部弯曲，坐在瑜伽垫垫面上，然后双小腿向内伸展，如果小腿太僵硬的话，我们是可以通过双手来向内用力辅助的，然后上身慢慢的向后伸展，头顶接触垫面
注意:
蝴蝶式这个体式其实是哈他瑜伽中的姿势，属于坐姿体式，所以，我们在练习的时候，要保持上身的正直，上身可以弯曲，但是弯曲的尺度不要太大，为什么？因为弯曲尺度太大的话，会让我们的身体很吃力，很费力的。
另外一点，在练习这个体式之前，如果我们不对身体进行热身处理的话，我们的肌肉是会很容易疲劳，严重者会出现肌肉劳损的，虽然在瑜伽中，大多数体式都是如此，但是，蝴蝶式相比其它体式而言，会比较严重一些。
怎样练习好瑜伽的蝴蝶式？
这个问题对我个人是有难度的，因为我对瑜伽一无所知，但悟空问答邀请我回答，也谈谈我个人对练习瑜伽的蝴蝶式谈谈我的看法吧。
我认为只练好瑜伽的蝴蝶式这一个动作，不难，俗话说得好:只要功夫深，铁棒磨成针。就像其运动，武功里的“鲤鱼打挺”对一般人也是比较难的，只要你想学好这个动作，对这个动作非常有兴趣，非要学会不可，那就容易多了，每天就有目标，有针对性的着重训练这个动作，加时间练这个动作。连续坚持练一个星期，一个月，甚至更长时间去攻修这个动作，如果可以的话叫个教练常指导下练习更好，你一定能练习好这个动作。
对瑜伽的蝴蝶式也一样。你们说呢？
瑜伽动作蝴蝶式，梵文写作BaddhaKoṇāsana。
梵文中Baddha解作抓住，限制;Kona解作角(度);Asana则是姿势或动作的意思。蝴蝶式还有一个有趣的名字叫做束角式或鞋匠式，在[_a***_]，鞋匠们都以蝴蝶式的姿势坐在路边补鞋，因而得名，英文意译为CobblerPose。蝴蝶式是一个容易入手的动式，非常适合初学者。动作简单不复杂，好处却很多，对骨盆及女性身理期有很大的帮助，介绍其技巧及好处。
步骤(1)
先由坐立动作开始，弯曲双膝，双脚的脚板双互贴着。
生理期期间到底能不能做瑜伽？如果可以具体要避开哪些体式？
谢邀！
这个问题几乎是所有初学女性会问的问题。阿育吠陀，印度古老的养生宝典，像中国的中医一样，更证明了东方人的智慧是差不多的，也就是一个问题不会只有一个答案。那就是说，答案因人、因时、因状况而定，重点是：自己身体的声音！若是您是很少运动的人，加上长期吹冷气，手较长时间冰冷的人，我会建议您，生理期期间，还是多少要动一动，让自己流流汗，可以做些舒展瑜伽动作。若真的懒得动，或者很不舒服，可以用泡脚来取代。如果有上述困扰的朋友，请记得平时就要多运动，散步、爬爬楼梯 ( 上楼) 、游泳、打球，当然，做瑜伽是最好的，但生理期做瑜伽时尽量避开倒立及消耗体力的体式等体式。多做运动能产生正向的热能，赶走身上的湿、寒，并储存能量，才是解决生理痛的方法。若您是经常做运动的人，生理期这几天，倒不必非要运动或做瑜伽不可。
有一位老师说得很好。她说「生理期第一天，我都不做瑜伽，也不做其他粗重的工作，大部份的时间我都唱 Mantra 或静坐。」是的，生理期期间是让我们重新审视自己身体与心理的好时机。透过这个机会，我们可以清楚地知道这个月生活饮食是否正常或较佳、较差 ?
在了解自己的身体、心理状况后，负责地为自己做个决定。即使这次结果不理想，但至少也是学个经验，能让自己更清楚自身状况，也是件好事。
女性生理期到底能不能做瑜伽？在我身边就有三种截然不同的说法和做法。先说两个完全不一样的类型。
1、生理期休息。
这是我学习瑜伽时隔壁班的一个老师，因为休息术的引导特别好，慕名去她班上蹭过一堂课。60多岁，微胖，面色红润，气色特别好，但是说话时一副有气无力的感觉，柔声柔气的，完全不像我印象中的瑜伽老师充满活力的样子，倒像一个养尊处优的妇人。
她说她年轻的时候生理期从来不练习任何体式，只休息，就当是给自己放***。她的理论是：每个月练瑜伽的日子很多，没必要在那几天跟自己较劲。平时的运动就应该适量，生理期就应该休息，好好的养着。
束角式，下👇图
2、生理期照常练习。
这是我在参加瑜伽大赛时认识的我们本校的一个师姐。师姐30岁出头，她说她生理期正常练习，包括倒立之一类体式，我们都表示很惊讶。但是她自己满不在乎。说她在生理期练习的时候没有任何不适感，对生理期的症状没有任何影响，也不会影响下一次生理期的周期和症状。
英雄坐手臂牛面式，下👇图
介绍完了身边的例子。我们再来看看艾扬格***在《瑜伽之光》中对于生理期练习的建议。原文如下：在月经期应该避免体式练习。但是***如月经流量超出正常范围，那么练习束角坐式，束角式，英雄式，头碰膝前伸展坐式，背部前屈伸展坐式，加强脊柱前屈伸展式会有帮助，在月经期一定不要尝试头倒立的体式。
艾扬格***也是建议生理期休息，或者练一些让骨盆周围放松，舒展的体式。比如束角式英雄式等。
如果要说的再具体一些，生理期应该避免以***式：
到此，以上就是小编对于瑜伽腹股沟力量训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽腹股沟力量训练的3点解答对大家有用。
