大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于基础瑜伽体式课程编排的问题，于是小编就整理了3个相关介绍基础瑜伽体式课程编排的解答，让我们一起看看吧。
瑜伽体式序列应该如何串连？
瑜伽体式序列的编排是有讲究的，就像我们写文章一样，有情节引入、故事发展、***、结局。在瑜伽上体现的是冥想、热身、引导体式、核心体式、大休息术。
比如顶峰体式时莲花式，那么前面要有打开髋部的体式来热身，才能让莲花式做得安全，不会对膝盖和脚踝造成挤压。
在自行编排体式的时候，建议是有了一定基础的练习者进行，在编排完成之后让老师看看有什么不合理的地方，进行相应的改进。
每一个体式的编排都要注意自己的身体接受程度，如果身体接收强却还是感觉酸痛，那么可能你使用的垫子并不适合你现在所处的练习阶段，可以到IKU家看看找一款最适合自己的垫子。这样可以很好的避免受伤！
一个女人水灵灵，小密带你看户型。大家好，我是外在美，内在更美的小密。想要获得更多精彩资讯，记得右上角点关注哟。
小密语录：做好这些瑜伽体式，你就能够实现完美蜕变
“我和我的小伙伴都惊呆了”，虽然这句话是前几年比较流行的网络语，但是如果你身边有一个练瑜伽的人，我相信，你这句话一定会常常被你说出来，当你看着她将自己的身体凹成一朵花，但是脸上没有一丝痛苦的时候，当你在刷手机看剧的时候，她却在朋友圈放出了自己练习瑜伽的照片的时候，你都会觉得惊呆了吧？其实要小密说，这就是瑜伽人的魅力所在，总会给你不断的惊喜。
用一个简单的莲花牛面式开始今天的瑜伽练习吧，这样一个一举多得的变式体式既能够让我们髋关节得到舒展，同时血液在盆骨区域流通也更加顺畅，而手臂在背后相拉的也会让我们的肩关节感到很舒适哦。
这是一个船式的变式，在温暖的阳光下，就这么尽情享受阳光的照耀也是一种很享受的事情，这个体式也是训练腹部核心力量的一个不二选择，能够有效的消除腹部的多余赘肉，让腰部的线条更加纤细。
有一定瑜伽基础的人如何为自己编排瑜伽序列？
瑜伽练习中只有少数几个流派有非常严格的序列。比如高温瑜伽，固定的体式，固定的排序。再比如阿斯汤加，每个阶段都有固定的序列。而绝大多数的瑜伽练习中体式序列有很大的主观性并没有固定的条条框框。
自已练习时前后体式如何编排，根据我自已练习和上会员课的体式序列给出几点建议以供伽人们参考。
第一，以热身开始以挺尸式结束。你可以选几个缓和的动作活动下全身关节，先充分热身。我个人喜欢拜日，动作流畅，又能快速活动全身！就算是自已练习也是必做休息术的。
第二，从简单体式到难度相对大的体式最后再回到简单的。先以简单体式开始练习为难度体式作准备，挑战难度体式，再回到简单体式去对比找觉知找感觉。
第三，高，中，低位合理。比如从站立到蹲到坐到卧。而不要前一个站着后面坐着接着又站着来儿个然后又仰卧又蹲，起起伏伏上上下下听着就够头大的了。
第四，根据当下自已的身体或练习时间来决定。比如女性生理期，比如感冒等，时间上我个人早上偏重力量练习而晚上偏重柔韧性。
总觉得，有基础的习练者在自已练习时，感觉才是第一位的。记住一切又忘记一切。只在当下。这一刻，那张垫子就是世界，世界就是那张垫子！
大家好，我是卡卡，健身行业18年教学经验的斜杠行家。谢邀～我们来聊聊这个话题！
有瑜伽基础的人，在一些体式的完成，肌肉的控制，体式的正位方面是没有问题的。但是序列的编排还是[_a***_]比较多的知识积累。
<span style="font-weight: bold;">首先：先确定训练目标。
一名瑜伽老师在每一次课程都要设立一个目标。比如本节课是开髋的目的，还是核心力量的目的，或者是开肩开胸的目的？比如是更多的打开身体提高柔韧度，还是更多增加力量？或者是改善焦虑？甚是平衡身体内环境，改善亚健康状态。根据目标的不同，体式的选择也会不同。
比如说：一堂开肩的课程，可以选择手臂上举，反祈祷式，骆驼等等体式，逐渐过渡到课程的终极体式-轮式。这就是需要先了解每个体式的功效，然后循序渐进的去打开身体。
下图：后弯开胸
下图：开肩体式
首先，确定练习主题（决定核心瑜伽体式）
其次进入冥想阶段，冥想使用呼吸法，而后是热身动作，可以做两套拜日式，在进入你制定的主题，两轮下来之后，进行大休息术，放松身心，舒缓身体。
每个流派的不同编排的瑜伽序列也不同，具体根据你的实际情况考虑。
建议你在练习的过程中可以使用IKU瑜伽垫，这样进步更快，效果更好！
初学瑜伽应该练习什么体式呢？
我是爱瑜伽爱分享的凡一。今天来说说瑜伽初学者应该练哪些体式。下面的分享主要针对想在家自已学习又完全没基础的人，算是入门篇吧。先上美图，再接着往下看。
一、腹式呼吸。
关注我的人都知道，每位新学员上第一堂课之前，我都会花几分钟教腹式呼吸。瑜伽中的呼吸要求鼻子吸鼻子呼。之所以叫腹式呼吸是要求把气息带到腹部。吸气时感觉腹部像充满气的汽球一样隆起，呼气时腹部像放了气的气球一样瘪下去。总的来说，舒展的，打开的，准备进入体式的动作几乎都吸气。折叠的，弯曲的，扭转的，进入体式的动作几乎都呼气。动作跟呼吸一致。比如说，“吸气双手体侧平举。”你深深的吸气，一口气吸满，双手正好到平举状态。“呼气手臂带动上身向左后方扭转”。你缓缓的呼气。呼空时身体扭转至你的极限。这要求你在练习时去培养觉知和专注。这也是瑜伽的魅力之一。
二、山式站立。
瑜伽的站立体式几乎都是从山式开始的。看上去像站军姿或者我们常说的靠墙站立。要点很多我从脚开始说起。双脚并扰，小腿外旋，膝盖上提，大腿收紧。如果你实在分不清这些，你可以对着镜子，努力收紧你整条腿，想办法把你的腿型调到最直最好看的时候，再去感觉你小腿、膝盖、大腿的用力方向。收尾骨、收腹部、收肋骨，胸腔打开（记住不是把胸往前挺、而是把锁骨向后打开，肩胛骨向内收）肩膀向后向下沉，头颈端正，下巴微收，放松面部表情。双手放身体两侧。
三、四角板凳。
双手五指分开与肩同宽，掌根，指腹压地面，肘眼相对，双膝跪地，脚背帖地（膝盖不好的，脚尖点地，大脚指球向后用力）双脚分开或并陇。手臂、大腿都垂直地面。脊背延展，收腹收尾骨。肩膀向腰的方向沉。（对比山式站立上身躯干的要点。瑜伽简单的体式都是精髓）
四、简易坐。
到此，以上就是小编对于基础瑜伽体式课程编排的问题就介绍到这了，希望介绍关于基础瑜伽体式课程编排的3点解答对大家有用。
