大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于练瑜伽的基础步骤的问题，于是小编就整理了2个相关介绍练瑜伽的基础步骤的解答，让我们一起看看吧。
瑜伽跪坐的正确方法？
跪坐式瑜伽健身功效：可舒展踝关节、膝关节和髋关节;伸展脊柱，增强腰背力量;强化大腿、小腿和脚腕的力量;促进循环系统的功能，有效调节疲劳的身心，为身体带来积极的正面能量。
1 双腿并拢，跪立在垫子上，脚尖压地，小腿肌肉绷紧。双手叉腰，腿部、背部、颈部平直，放松呼吸，感觉身体自然舒展。
2 吸气，臀部向后坐在双脚脚跟处，身体继续保持平直向上，双肩微微打开，向后收拢肩胛骨
3 呼气，抬高双臂。十指交叉，掌心朝上，感受手臂向上牵拉的力量，臀部不要离开脚跟，腰背部保持伸直。
4 跪坐式练习技巧：练习时要始终保持脊背平直，感觉身体中自头顶有一股牵引力将脊柱向天空方向延伸，髋部放平下压，让脊柱充分伸展;手臂和肩部往外打开时，腰背不要外凸或者内凹，胸腔微微打开，肩部保持平直。下图是错误体式，希望大家注意
如何练瑜伽？
找一家专业的瑜伽馆，找一位信任的瑜伽老师，从此开启漫长的瑜伽之路。大部分人都是从体式开始练习的，用正确的方式练习，不仅能强身健体，还有机会更好地认识自己。加油！
谢谢邀请很高兴由我来回答这个问题：如何练瑜伽？
如果感到瑜伽大课的强度太大无法跟上，或者平时出差多、确实没时间无法经常去上课，可以考虑在家自我练习，然后定期（例如每周一次）去上大课或者找私教老师纠正一下。小毛女平时实在太忙了，目前也是在家自我练习，偶尔找老师上课的状态，到今天已经练到第323天了。
在家自我练习的好处在于：
在家练习需要注意的地方：
- 如果对瑜伽完全没概念，还是建议先去上几节课感觉一下，可以在瑜伽课上记录下自己喜欢的序列、想要挑战的体式（也往往代表着自己的弱点），然后用在家里自我练习。
- 练习中的安全防范：练习中最重要的就是非暴力/不伤害（ahimsa）。不伤害自己的身体，不死磕、不过度练习。观察自己的呼吸，呼吸感觉不对的时候，往往也是体式走得太深的时候。练瑜伽其实不是苛求所谓的完美体式，而是为了在某个体式中练习观察自己的身体，练习呼吸，通过呼吸的引导，带动体式的深入。
- 练习到一定阶段，推荐大家去上瑜伽教师培训课，即由认证过的瑜伽导师给瑜伽老师上的课例如全美瑜伽联盟(Yoga Alliance)下的RYT课程。目的不是为了拿什么教师认证，而是为了能更系统的了解瑜伽，了解如何用不同的体式解决身体各个部位的问题，也是为了去获得灵感和启发，认识更多优秀的瑜伽老师朋友。
其实最好的瑜伽老师，就是自己。因为瑜伽练习是自己的体验，只有自己才是那个最了解自己身体感受、最能发现问题的人。个人最向往的自我练习状态，是最爱的瑜伽导师Bristol老师所说的一句话：「来到垫子上，用心去感受今天自己的身体哪里需要修正，然后让相应的体式从内心中流出来，让身体自然而然地去选择和完成练习，这才是最好的瑜伽序列」。
祝大家都能找到与自己频率一致、[_a***_]契合的瑜伽！
练习瑜伽基本都是从瑜伽的体式开始进入，不要被网络上瑜伽的高难体式吓到，瑜伽是身心兼修的，从最初的最基本的瑜伽体式开始练习，一定要配合自己的呼吸。慢慢的身体会逐渐进步，当身体达到了某一种程度的时候，瑜伽的体式会更加的深入，会更加的提高。
瑜伽的练习一定要遵循循序渐进，要把瑜伽的练习当做生活中的一部分，最终让身心受益，开始吧！去感受瑜伽的魅力！
视频加载中...建议到专业机构系统报名瑜伽教培，把瑜伽理论、体式、代课等各方面内容系统学习，形成体系。
当然在报名瑜伽教培机构之前，要对培训机构的师资力量、课程规划、学校资质、学习内容等做一些初步了解，或者参加体验课程亲自体验再做决定。
到此，以上就是小编对于练瑜伽的基础步骤的问题就介绍到这了，希望介绍关于练瑜伽的基础步骤的2点解答对大家有用。
