大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽莲花盘训练的问题，于是小编就整理了5个相关介绍瑜伽莲花盘训练的解答，让我们一起看看吧。
- 50多岁的男士能从头锻炼双盘莲花座吗？
- 做瑜伽的莲花坐时，做3分钟就不行了，应该如何锻炼？如果到了瓶颈期，应该怎么做？
- 做莲花双盘的动作多长时间就算可以了？做瑜伽时还需要注意哪些问题？
- 瑜伽前屈体式有哪些？
- 瑜伽体式中疏通胆经的有哪些？
50多岁的男士能从头锻炼双盘莲花座吗？
可以啊，但是男性的这个柔软度啊，可能会比女性要稍微差一点，但是我有的会员男性的柔软度也会比较好，但是这是个例啊，如果你要是练习的话，可能会比较难那你可以先从以下的几点基本的去练习莲花坐那是肯定可以盘起来的。
第一个动作英雄坐
第二个动作跨天鹅
跪到垫子子上四角形，将你的一条腿向前，让你的脚踝和你的膝盖在一条直线，摆好以后慢慢往下趴，可以去拉伸到整个腿的外侧，这个姿势可以有助于打开大腿的外侧髋部，对于盘莲花坐也是非常有用的
做瑜伽的莲花坐时，做3分钟就不行了，应该如何锻炼？如果到了瓶颈期，应该怎么做？
打坐是为了修心，如果感觉不适，就不要双盘，用一个小板凳就可以达到双盘的效果。
我本人从来没有练习过打坐，但只要坐下就可以双盘，而且坐多长时间都没问题，因此就不用打坐的方式修行，因为双盘坐一天和床上躺一天没什么区别，起不到修行的目的。
修行是为了吸收般若能量，化空五蕴，八万四千法门，不一定非要打坐，要选择适合自己的方式修行。
大家好，我是爱瑜伽，爱分享的凡一。
瑜伽的莲花座，也就是我们常说的双盘，是瑜伽冥想，打坐最好的坐姿之一。提问说做了3分钟就不行了，因为没有更具体的描述。从两个方面来回答这个问题。1、身体上。2、思绪上。
1、瑜伽双盘时，只能坚持很短的时间，身体就感觉吃不消了。
①、膝盖和脚踝吃不消。
瑜伽双盘时，如果膝盖和脚踝很疼，那表示髋关节外旋的能力不够。建议先散盘或者单盘，加强髋关节外旋能力的锻炼。等身体准备好了，也就是说髋关节外旋的活动度够了，再去试着盘双排，不可以强撑。否则损伤膝盖和脚踝。
②、腰不舒服。
双盘时间长了腰不舒服，是因为骨盆受的压力大。盘坐的时候最好膝盖要低于腹股沟的位置。建议在臀部下方垫东西，把臀部垫高。还有一点双盘时要求上半身直立。但是要保证腰的自然曲线在。不要为了直立而把身体变得僵硬，完全没有弧度。
2、瑜伽双盘时只能保持很短的时间，心情没有办法平静，有的甚至会烦躁不安。
双盘盘的不是腿盘的是心。心要安在当下，要静。当发现自己思绪飘远时，不要着急烦躁，试着把思绪拉回来。
我自己经常用的方法是重新关注调整呼吸。像刚上坐一样的去观察自己的呼吸。不要管头脑里面纷飞的各种思绪，不控制也不理睬，只关注呼吸。慢慢的把意识集中到呼吸上来。
谢邀！俺没练过瑜伽，只是对传统文化极爱，所以接触过导引功、打坐等。只说一下感受。
佛教里佛法讲修炼有八万四千法门，瑜伽也是其一？佛法讲戒定慧，定为戒与慧的中心，即全部佛法修证实验的基础，凡修学证明佛法，皆先从定开始。
定了，才能真正达到庄严的戒体，然后才能启发慧达到通明的境界。佛家的八万四千法门皆依定力为基础，才能够达到菩提果海。任何宗派的修法，都离不开定，可见修定何等重要！
估计是练瑜伽时定力不足才致瓶颈期，找到方法，冲破此境，必有觉悟！不必先乱阵脚，先守住心吧。
你所说的莲花坐可是跏趺坐？想来应差不多。佛以莲为体，衍生出凡说佛事以莲代之的现象。坐的姿态多种，修定方法中有七十二种之多，依佛法所说，在所有打坐姿势中，以跏趺坐为最好的修定坐姿。我不知你说的哪里出了问题，若不能长久坚持莲花坐，釆金刚坐试试，右脚放于左腿上。或釆如意坐，左脚放在右腿上。先不必釆用双盘的坐法，这个叫双足跏趺，姿态来看应与莲花坐似。
有些小细节或许做的不到？
一，坐前将裤带领带等束缚物全松尽，叫身体松驰，进入完全休息态。
二，天凉时，两膝及后颈包裹暖和。否则风寒易入，几无药物可疗。
三，初修打坐之人，注意调节空气和光线，光强易散乱，光暗易昏沉，座前三尺，空气通透。
四，初坐之人，过饱时不可打坐。如感昏昏欲睡，不可勉强坐，睡够再坐，容易静定下来。
任何事情都不能急于求成，而应循序渐进，对于双盘而坐，应有半年或更长时间的单盘练习，再进行双盘练习。再双盘练习，如莲花坐，需左脚先放于右大腿上，再右脚放于左大腿上。初双盘坐时，尽量让左脚跟向里贴于右小腹前，再起右脚放置于左腿之上。循序渐进由几分钟再到十分钟至更长。
做莲花双盘的动作多长时间就算可以了？做瑜伽时还需要注意哪些问题？
做双莲花，要量力而行，不然会对髋部和膝关节造成伤害。毕竟，双莲花不是瑜伽的目标。
练瑜伽，重要的是对身体的感受，让意识集中，如果能专注，是非常好的。
体式不过是瑜伽的表面现象，只是我们去探索自己的一个途径。
瑜伽前屈体式有哪些？
1.站立前屈式：
保持大腿，髌骨上提，从髋关节俯身向前，放松腹部。手抓脚踝，帮助两题内旋，并[_a***_]脊柱，额头可以贴在腿上。
能够帮助我们增加腹股沟灵活性，紧实大腿，放松神经。
2.半莲花前屈式：
保持脚尖回勾，打开膝盖空间；坐稳坐骨，从腹股沟俯身向前；胸腔舒展；额头轻轻触地，不要有压力。
体式不重要，道懂了，术千变万化，身体后侧可以离心松开，前侧可以向心收缩，髋膝踝的关节活动度正常，前屈就应该没有问题
带手臂的动作，只要肩胛骨活动度正常，手臂力量没有问题，做起来也不是问题
<span style="font-weight: bold;">动作要领
1、山式站立准备，双脚分开略比肩宽;
2、呼气，身体前弯，注意不要弯曲腿部，把手放于脚底，使手掌碰到脚底;
3、缓缓地抬起头，尽量将我们的后背向下弯曲，注意绷直我们的膝盖，保持姿势数秒的时间，准备下面的动作练习;
4、缓慢的呼气，将头部置于两膝之间，弯曲肘部，向上提拉脚掌，正常呼吸，保持此体式20秒;
1 站立体前屈（图一）
2单腿背部伸展（图二）
3双腿背部伸展（图三）
4加强腿部后侧伸展（图四）
5直挂云帆式（图五）
6半莲花背部伸展（图六）
7半英雄体前屈（图七）
1、瑜伽前屈的体式在体式练习中非常重要，瑜伽体式包括后屈、前屈、侧屈、平衡、扭转等，而前屈的体式在所以体式中数量最多。
2、前屈的体式在瑜伽体式练习中有两大作用：（1）对身体的作用在练习时充分的伸展了整个后背以及双腿的韧带，挤压按摩了腹脏器官。（2）能做为练习完后屈姿势的放松作用，也就是说练习完后屈姿势后应该再练习一个前屈的姿势来放松。
3、前屈姿势的禁忌：腰椎间盘突出、颈椎间盘突出的患者和腰肌无力的练习者慎练。
4、前驱的姿势有仰卧前屈、坐位前屈和站立前屈 ，比较常用的包括以下动作
仰卧前屈
瑜伽体式中疏通胆经的有哪些？
以下分享这些体式对于没什么瑜伽练习者比较适合练习，主要半莲花坐立前屈有点难度，初学者可以先不练习
1、束角式
脚掌相对，膝盖下沉着地
下巴找地面，保持3-5分钟
2、坐角式
双腿打开自己的最大角度，双手可以向前延展
胸腔找地面，保持脚回勾朝上
保持3-5分钟
到此，以上就是小编对于瑜伽莲花盘训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽莲花盘训练的5点解答对大家有用。
