瑜伽不出力训练,瑜伽不出力训练有用吗
作者:
nihdff栏目:
瑜伽训练2024-10-20 20:0619
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于瑜伽不出力训练的问题,于是小编就整理了3个相关介绍瑜伽不出力训练的解答,让我们一起看看吧。
- 通过健康饮食加上每日瑜伽,体脂率陆续降到标准范围内,体重不变,想减体重如何破?
- 塌腰驼背脖子前伸然后想恢复正常并且塑形,是去健身房好还是练瑜伽好?
- 太极拳健身效果非常好,为什么很多人不选择太极拳健身?
通过健康饮食加上每日瑜伽,体脂率陆续降到标准范围内,体重不变,想减体重如何破?
既然体脂率已经降到标准范围内了,说明你的健康饮食和瑜伽已经带来了效果,为什么还要减体重?体重并不是越轻越好,而是有一个比率的,这个比率可以通过计算体质指数(BMI)来解答「我到底胖不胖」这个世纪难题。
BMI = 体重(kg)/ 身高(m)的平方
参照中国 BMI 标准:
体重过低:小于 18.5
体重正常:18.5~23.9
超重:24~27.9
肥胖:28 以上
你好,既然你的体脂率已经达到标准范围了,就无需顾虑体重。但是你仍然想减重的话,说明目前体脂率下的体型还没有到你要的效果。有点绕哈!
接下来你该怎么做?更加不需要惦记体重,只需要保持原来的健康饮食,坚持运动就可以了,毕竟你现在需要顾虑的是如何练出更好看的身体。
最好瑜伽和健身都练。本人之前就练过,很多人对瑜伽有误解,认为瑜伽就是拉筋的,我柔韧不好不能练,其实柔韧越不好越要去拉伸,拉伸完后人确实很舒服。瑜伽的种类也有很多,不一定都是拉筋的,也有一些种类的瑜伽是可以锻炼到肌肉的,比如阿斯汤加。
个人对你的建议就是通过瑜伽课拉伸紧张肌肉,再通过健身的力量训练加强薄弱肌肉,你的塌腰驼背肯定可以解决。
通过正确的瑜伽练习,可以有效安全的修复你所提到的这些问题。我是一个瑜伽受益者,三年前因心绞痛比较严重,偶然跟瑜伽结缘,经过三年多的瑜伽学习和练习,不仅祛除了病痛的折磨,而且身体免疫力也提高了很多。
现在瑜伽行业里老师和教练的水平良莠不齐,建议你找资深专业的瑜伽老师,这样才可以安全、有效、正确的修复你的身体,否则很容易适得其反。
最后,祝您生活愉快!早日康复!
很多不良体态是由于平时有一些不好的小习惯,比如久坐、长时间的低头、翘二郎腿等,造成的身体前侧和后侧的肌力不对等,一面过于紧缩、一面肌肉无力;另一方面,也使得一些肌肉承受了过多的压力,导致酸痛的问题。
瑜珈或者抗阻力训练都可以使这类问题得到改善,并且这两者并不冲突,如果两方在都进行的话效果会更好,所以建议选择健身房,因为健身房里面也有瑜珈团体课。
抗阻力
抗阻力训练可以加强肌肉的力量、提高肌肉的耐力,使身体更深层的肌肉得到锻炼、分担一部分的力量,会使脊椎问题得到很好的缓解;
使用小重量、多次数的方式来训练背部、肩部、核心、胸部以及腿部的肌肉。
如果有多种不良体态,比如圆肩、脖子前倾、高低肩,可以先综合性的从整体锻炼,不要只顾及某一个部位的训练,因为即使是一种不良体态,也需要训练多个肌肉。
并且由于自身柔韧度不高的问题,会使动作幅度受限,比如颈后推举中就有可能无法使肩部打开,只要做到自己的最大程度就可以,肌肉力量的提高再配合瑜珈的拉伸会使这种情况逐步好转。
瑜珈
瑜珈表现出来的动作是静态性的,但是静态的动作也可以使肌肉力量得到提高,且对于身体的柔韧度会有很大的改善,拉伸对于降低训练受伤、改善体态都有不错的效果。瑜珈和抗阻力一样,在做一种自己很难达到标准的动作的时候,不要过于勉强,你的标准就是当前可以承受的最大伸展幅度,勤于练习会越来越好。在抗阻力训练之后做瑜珈,或者两者交替着进行,也是很多女性健身者选择的方式。
你这不是一个体态问题,是一个体系问题,调整好应该可以增加几公分身高,但是,在训练调整的时候要有针对性,可以先从骨盆开始调整,慢慢来,全部做个整体方案,怕你撑不住,健身房和瑜伽都还好,本质上是一样的!
<[_a***_]n style="font-weight: bold;">塌腰
翻译过来这个姿势叫骨盆前倾,较瘦的人小腹也会较突出,对于这个问题,锻炼方式不是重点,重点是要知道哪里出了问题,针对的去练习薄弱肌肉,后续的几个也是这样的,我不就再重复这句话。
骨盆前倾——股四头肌过紧,拮抗肌群腘绳肌无力,臀大肌力量也不足,腰部后侧腰方肌、竖脊肌过紧,腹部的肌肉无力,难以将骨盆稳定在正常位置,臀中肌和大腿内收肌也可能无力,要一起锻炼。
驼背
驼背一个是胸椎过凸,就是脊柱形态有问题,一个是肩胛骨被拉向身体前方,这表示胸小肌过紧,菱形肌无力,要多做胸小肌拉伸,坐姿下拉、坐姿划船等动作,健身房和瑜伽只是表现方式不一样,核心都一样。
脖子前伸
如果想要专业的就去健身房找体态纠正或者康复的教练,不过教练其实也是教你一些方法而已,有没有效要看你能不能坚持保持正常姿势。其实完全可以自学,在西瓜视频上搜“金刚熊说康复”,苗振老师有几期***是讲体态调整的,而且简单易学。
太极拳健身效果非常好,为什么很多人不选择太极拳健身?
太极拳健身效果非常好,很多人都选择太极拳健身,据不完全统计,全球练习太极拳的人数,已经过亿。
其实这个数字已经很多了,可为啥题主还会这样问呢?
我约莫着,题主是个年轻人吧。在年轻人的印象里,太极拳专属中老年。
在年轻人的生活圈子里,当然是很多人不选择太极拳健身了……
记得一个朋友,年龄与我相仿,受我影响开始练太极拳,当时说了一句话让我喷饭:“唉,想不到提前进入退休生活了……”
有心人曾经统计过,社会上练习太极拳的人群中(不含各类武校),30岁以下的年轻人比例连2成都不到!50岁以上的应该占到半数以上。
为什么年轻人对太极拳会敬而远之呢?总结起来大概有三点:
第一,太极拳讲究松静自然,练拳的时候要求思想放松,心无杂念。而在如今的互联网时代,年轻人社交频繁,见闻驳杂,好奇心重,心思浮躁,很难安静下来,练拳的时候也就很难体会到太极拳的神妙之处,为此兴趣缺缺。
到此,以上就是小编对于瑜伽不出力训练的问题就介绍到这了,希望介绍关于瑜伽不出力训练的3点解答对大家有用。
[免责声明]本文来源于网络,不代表本站立场,如转载内容涉及版权等问题,请联系邮箱:83115484@qq.com,我们会予以删除相关文章,保证您的权利。 转载请注明出处:http://www.zgyqr.com/post/95338.html