大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽筋膜球训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍瑜伽筋膜球训练的解答，让我们一起看看吧。
如何强行开胯？需要注意哪些问题？
强行开胯不可取。强行开胯带来的是肌肉、筋膜、关节受伤。就算胯开下来了，也得不偿失。开胯还得一步一步的，循序渐进的来。过程也很美好有趣啊。
说到开胯，必须得先说胯的活动方向，胯的活动方向分为三组，六个方向。分别是：内收和外展，内旋和外旋，前屈和后伸。这六个方向中的内旋和内收很多时候是同时出现的。相对应的外展和外旋也常常同时出现。下面介绍一组瑜伽序列，坚持练习，可以全方位打开胯。
下👇图
下面分别来讲解。
1、大拜式放松。胯前屈
金刚座坐好，
2、趴青蛙。胯外展和外旋
如果因疫情封城，囤什么货好？
如果你家没有做饭的厨房，最好是多囤点速食食品，比如挂面和泡面。大米、白面不扛放，时间一长肯定坏，蔬菜不建议囤太多，因为及时放在电冰箱里面都容易坏。如果非要吃蔬菜和水果，我个人建议你多囤一点蔬菜水果罐头🥫毕竟罐头存放时间长，能足够让你挺过隔离期，祝你好运。
我觉得最需要囤的是冰柜，为什么这么说呢，我在上海浦西，上海浦东比浦西早封城5天，大家都是知道的。也就等于给我们留了5天的时间***购物资，封之前说的是，封控5天，所以大家并没有多准备物资，只准备了大概一周的量。
结果封控到现在一个多月了，还没有解封。为什么说冰柜是最重要的，因为可以放在冰柜里的物资，都是可以长时间存储的，冰箱的空间有限，准备的7天的物资，结果没吃到一周的时候，就已经土豆长芽，***腐烂了，就算***购再多的蔬菜，也根本顶不住长时间的封控，反而放在冰箱里的肉，速冻水饺，各种半成品的冻品，一直没问题。
米面油当然这是最基本的，还可以买一些带包装的食品，应应急，比如宝八粥小面包之类的，主要是能多放几天。
有足够大的冰柜，就算封控了，可以***购的时候，也好多买一些，我们现在的情况是，好不容易团购一次，竟然还会考虑团购来的物资，有没有地方放，这次团购的量，适不适合我。也实属无奈。居委会发的物资，冰箱也放不进去多少，很多都是抢吃，物资丰富的时候撑死，撑死完了饿死。
亲身经历，真实感受，感谢阅读。
这个问题我太有发言权了，因为我刚刚结束了长达一个月的封城。
下面我就这段时间的经历说一下，万一封城，我们要囤些什么。
一、食物
1.主食类
可以囤面粉（不要忘记酵母粉），面粉可以蒸馒头、包饺子、包包子，烙饼，做面条，甚至可以做凉皮，所以，面粉一定要备。我们三口之家，备了30斤面粉，全霍霍完了。
还可以囤大米、小米、绿豆、花生、红豆等，这些是可以煮粥的。还可以来些黄豆、黑豆、芝麻，打豆浆用。
多存点饼干、面包、泡面也是一种选择。
<span style="font-size: 20px;">被封控在家里二十多天，生活物质严重缺乏，这一刻多希望家里有两个囤满肉类和海鲜的大冰柜，有一大架子各式各样的食品，各式各样蔬菜水果，可人生没有如果，提醒各位一定要对突然降临的疫情有所准备，千万不要像我一样，一下子如刀切般的和外界断了来往，只有社区三五日才能团一次的菜包，单单保证能吃饱，一言难尽。
疫情封城视疫情而定，时间长短无法估计，家里的囤粮按人数必须吃一个月以上。
现在的大米很多都是真空包装，特别易储存，存小袋包装，熬各种粥，蒸米饭。
白面是调剂主食的功臣，馒头，花卷，各式各样的饼，包子，饺子，疙瘩汤，……有面在，就可以变换各种食物，当然还需要一双巧手，若没有，就搜索一些教美食的app，趁着封控在家，练一双巧手吧。
别忘了搭配酵母粉。
挂面，意面，方便面，冷面都要存一点，换样吃，心情也好。
油最少要囤两桶，一桶做菜，一桶做油炸食品。
封控在家，更要注意营养的摄取，每天一个人应保证吃一个鸡蛋，一斤鸡蛋8个，这次我最得意的就是在封控的前一天晚上买到了15斤鸡蛋，看着一大筐挺多，家里三口人，每天一个，也只能吃一个月左右，现在被封了二十多天，鸡蛋也剩下不多，但愿解封之前鸡蛋够吃。
囤坚强的意志最好。
不恐惶，不绝望，沉稳面对，相信***，积极参加防疫抗疫行动，配合社区，国家不会让一个人是死于饥饿。暂时的困难，需要坚强的意志支持，相信人定胜天。
柴米油盐终有尽，顽强斗志无绝期，团结坚强起来，战胜疫情。
有没有适合普通女生在家练翘臀不粗腿的动作？
馆主来了，我是無月，我来回答这个问题。
其实，很多女生都会选择在家锻炼，毕竟，去健身房得有固定的时间。
有些MM即使有时间去健身房，也没有可以同行的同伴，与其一个人在健身房锻炼，还不如在家锻炼来的自由。
無月接下来给大家分享几个适合MM在家练翘臀的简单动作：
2.身体重心向前移动。
3.抬起左臂，向右侧倾斜，至髂腰肌，感受中等程度牵拉感。
此动作完成15秒后换边。
1.身体仰卧，背部贴近地面。
拥有一个翘臀的前提是你的全身脂肪量够低，才能练出一个好看挺翘的屁股，否则也是白费功夫。另外，想要翘腿清记住以下4点：
1. 刚开始需要自己每天挑选2~3个针对性动作进行3~4组，每组15~20个的训练。
2. 一段时间后，需要增加组数，甚至更换训练动作，增加自由器械辅助，循序渐进地增加重量，并且放慢训练动作。
3. 一般动作臀腿不分家，不要只想着练臀部，大多数情况下，可能会连带其他肌群一起锻炼到。不过请放心，我下面介绍的4种无器械动作主***臀部肌肉，对腿部肌群影响不大。
4. 对于你这种主要诉求只是想让身材看着凹凸有致，有***有腰的，那其实不需要去练什么深蹲硬拉。像“深蹲”，尤其是负重深蹲，我们多数人还会不自觉地带到股直肌和股外侧肌上.....好了，进入正题。
动作一：跪式后踢腿
这个动作主要***臀大肌、臀中肌，所以起伏间感觉身体最酸痛的应该是这一块肌肉。
注意3个重点：（1）肘关节可微微弯曲，但不要超伸（2）骨盆不要晃动，保持稳定不要倾斜（2）腹肌收紧，别让下半身失控（3）小腿垂直往上缓缓抬起，而不是向后往上蹬
相扑深蹲、保加利亚深蹲、大步后出腿箭步蹲、单腿罗马尼亚硬拉、臀冲、单腿臀冲，[_a***_]腿后踢、侧卧腿侧踢。
以上动作臀部和腘绳肌参与较多，股四头肌参与较少或不参与，可以徒手做，也可以借助弹力带、小哑铃这样的小工具做。
Hello~我是KM健身，很高兴能够回答你的问题。【关注KM健身，了解更多健身小姿势~】
翘臀是性感的象征，很多女生就喜欢锻炼臀部，但是又纠结于不想把腿部练的非常粗壮。
俗话说“臀腿不分家”，我们在锻炼臀部的同时，如深蹲、硬拉等动作，都会涉及到腿部，臀部围度也会相应上涨，那怎么而已做到翘臀而不粗腿呢？
KM教你一套专门针对臀部的健身方法，在家随时随地就可以练，非常实用。
- 动作一：***用俯身动作，旋转大腿带动臀部肌肉，完美激活臀大肌。2-3组、一组8-10次；
- 动作二：俯身提臀、2-3组、一组8-10次；
- 动作三：俯身侧分臀、2-3组、一组8-10次；
- 动作四：2-3组、一组8-10次；
- 动作五：臀桥，2-3组、一组8-10次；
总结
不管是那个动作，都要做到腰背部保持挺直，不能弯曲弓背，核心区域收紧保持身体稳定的同时，动作缓慢进行，感受臀部发力。
我们可以在训练后期增加弹力带进行训练，效果也很不错！
Keepmoving！【关注KM健身，了解更多健身小姿势~】
在家锻炼臀部最好准备一根弹力绳和一张瑜伽垫，弹力绳可以增加抗阻力，对肌肉的***会更好一些。
将弹力绳套在膝盖上方的位置，做深蹲的动作，在蹲下时一侧的腿向一边移动一步，然后另一侧的腿紧跟着也移动，起身继续。
要领:
臀部发力;
蹲下时不要立马起身，在肌肉紧张的状态下保持2-3″;
重心是向后的，不要将膝盖太往前冲;
背部保持挺直、腹部微微收紧、挺胸抬头。
仰卧在垫子上，双腿弯曲，弹力绳套在膝盖上方，脚后跟与臀部的距离为一足，双手的掌心向下;抬起臀部的同时，下背部也连同离地，身体成一条笔直的斜线;在最顶峰时双腿尽力分开、合拢，然后再落于垫上。
要领:
臀部抬起时要加紧，感受肌肉的发力;
到此，以上就是小编对于瑜伽筋膜球训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽筋膜球训练的3点解答对大家有用。
