大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽鸽子的基础动作的问题，于是小编就整理了2个相关介绍瑜伽鸽子的基础动作的解答，让我们一起看看吧。
锻炼臀部是不是必须伸髋？
臀部位置有臀中肌，臀小肌，臀大肌，功能有大腿在髋关节做伸，大腿在髋关节外展，髋关节内收，髋关节外旋，下固定有伸的功能，要想练出饱满圆润的臀部，就必须都要练到，当然髋伸是***臀部收缩面积最大的动作。
原创的内容比较少，粘贴的内容非常多。我来说几句自己作为康复治疗师和骨伤主治医师的建议。
髋部的内收前屈外展后伸内旋外旋的是髋唯一的几个运动方向。
其中一般意义上所说的臀肌，也就是在屁股后面的肌群；臀大中小肌以及在下方深层的小肌群。主要负责的就是外展后伸，也辅助内旋外旋前屈内收。
因此比如鸟犬式的伸髋当然就是必须的了。
髋部(腹股沟部位)是躯干与腿相连接的部位，可以使我们的躯干和腿能向前、后及侧面自主运动。髋部是一系列机体运动的中心。
臀部是腰与腿的结合部，骨架是由两个髋骨和骶骨组成的骨盆，外面附着有肥厚宽大的臀大肌、臀中肌和臀小肌以及相对体积较小的梨状肌。臀的形态向后倾，其上缘为髂嵴，下界为臀沟。人体正立时，整个臀部呈方形，两侧臀窝显著。
它们几乎在同一部位，但是髋部大多指的是关节活动的地方,臀部就是肌肉，一个是关节，一个是厚的肌肉。
因此，练习臀部我们要有：
瑜伽有很多针对此部位的练习。
无论是身体、精神还是情感，臀部都是一个容易积压负面精力和感觉的能量中心。
我们的臀部紧绷是非常常见的，特别对于伏案久坐，缺乏运动的人，我们的臀部常常处于僵化不活动的状态，所以容易导致我们的髋关节缺乏灵活，造成下背部疼痛。
我们很多的瑜伽体式做起来困难，其实常常是髋部臀部受限。
现代生活长期的僵坐，非常容易导致髋关节不再灵活，此部位长期的积压淤堵，容易造成背痛，很多的前屈、后弯姿势都有受限，使自己的练习很难获得好的效果。
臀中肌训练
蚌壳式(Clamshell) （下图A）
侧躺姿势下，将膝盖弯曲并拢，然后重复膝盖打开跟合起来动作，记得脚踝不要分开啰，特别注意的是过程中要避免身体及骨盆转动。可在双膝关节间绑上弹力带，以加强阻力。
<图B>侧走(Lateral band walk) （下图B）
维持上半身挺直微蹲姿势，再约膝盖处绑上一条弹力绳或弹力带，然后进行开合开合的侧走方式。
臀大肌训练
可以侧卧位，然后下肢稍微外展并且后伸，同时也可以利用弹力带加强阻力，进行训练
瑜伽轮适合***练习哪些体式呢？
瑜伽里面有很多好用的辅具，以前介绍过瑜伽伸展带和瑜伽砖。今天再来说一说瑜伽轮在瑜伽练习中的运用。
<span style="font-weight: bold;">瑜伽轮被称为后弯神器，在后弯练习中使用瑜伽轮的好处非常多。可以保护脊柱腰椎，在力量不足时提供支撑；可以更深入的进入体式，帮助身体前侧完全打开；和更舒服的在体式中保持更长时间，
下👇图
这是一个最基础的借助瑜伽轮练习后弯的序列。
1、曲膝坐在垫子上，瑜伽轮放于臀部后方，双手扶住瑜伽轮，后背胸椎段靠在瑜伽轮上，缓慢后仰，双手相扣，环抱后脑。
2、双脚踩地，抬起臀部。
4、曲手肘，双手握瑜伽轮。
补充：虽然瑜伽轮给身体提供支撑，但是依然要收紧腹部收紧核心。***可以提供帮助，但是不能完全依赖辅具。
我们都知道瑜伽轮式后弯神器，其实瑜伽轮在倒立体式中的***作用也同样强大，瑜伽轮也是后弯神器。
瑜伽轮适合***练习哪些体式？
瑜伽轮在国外已经风靡，最近开始席卷国内啦！相信伽人们对这个神器已经不再陌生！今天小练为大家吐血整理了瑜伽轮的多种用途，快来[_a***_]这些体式吧！
1、单手鸽王
↑鸽王式是瑜伽经典体式之一。鸽王式可以灵活腰椎与胸椎关节，预防和治疗肩周炎，减少大腿及髋关节赘肉。
动作详解：
站姿，慢慢弯曲你的左膝盖，右腿向后放到瑜伽轮上，抬起你的右小腿，并反转手肘两手向后抓住脚趾。头部向后仰，目光看向天花板。
2、女神式
↑瑜伽轮还可以***你做女神式，助你早日练成女神！
人们刚接触瑜伽时，由于身体僵硬、身体素质达不到标准，很多人都会选择用瑜伽***工具配合自己练习，从而增加身体柔软度。
瑜伽轮就是其中之一，它作为瑜伽达人的新宠不是没有原因的。它适合所有人练习，不仅合理的结构，可攻可受的外形，还能取代瑜伽砖不能移动的缺点。总之，瑜伽轮的好处多多，让我们结合瑜伽体式深入了解一下吧。
1、上犬式
↑瑜伽轮可以***上犬式练习，通过它圆滚滚的外形来按摩身体各处，锻炼腿部肌肉控制能力。
体式详解：面部朝下，身体平卧在地面上，手臂自然的放在身体两侧。腿部从侧面向上抬起，脚背放在瑜伽轮上。手肘弯曲，手掌掌心向下放在胸部两侧地面上，手臂伸直支撑身体，腿腰离开地面。肩部向外打开，胸部外扩，颈部后仰。
2、单腿鸽王式
到此，以上就是小编对于瑜伽鸽子的基础动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽鸽子的基础动作的2点解答对大家有用。
