大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽腰背保护训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍瑜伽腰背保护训练的解答，让我们一起看看吧。
如何锻炼腰部和下背部力量？
女本柔弱，练了瑜伽则可以外柔内刚。练瑜伽可不是一件轻松的事儿，身体没有力量，很多体式都练不下去。
<span>腰部和下背部的力量尤其重要，轮式啊，猫式啊，八体投地式啊，都需要这些力量来支撑。接下来，我们就来看看如何才能将腰部和下背部的力量练好。
↑轮式就是一个很好的练习体式，它不仅能练习腰部力量，还能让身体变得更加柔软灵活，许多瑜伽达人都对这个体式十分着迷。
动作分解：胸部朝上平躺在地面上，双手放在体侧，然后双手抬起，掌心向下放在耳朵两侧，小腿竖起与地面垂直，最后手掌、脚掌和臀部一起用力往上顶，一个形如拱桥的轮式就练成啦。
想要锻炼好腰部和下背部的力量，就要先了解一下这两个部位的肌群形态和功能，以及用哪些方法能够有效锻炼它们。
一 腰部和下背部肌群的形态和功能
1 肌群形态
腰部和下背部都是可以划分到下背部的，主要肌群有背阔肌和竖脊肌。
背阔肌是背部最大的阔肌，呈直角三角形，决定着背部的宽度。
竖脊肌是腰背部的核心肌群，保护着脊椎的稳定，决定着核心的力量。
2 肌群功能
背阔肌：
01 背阔肌收缩时，肱骨可以后伸，旋内，内收。
02 举起的上臂向背内侧靠拢。
首先聊下硬拉这个动作。
和深蹲一样，硬拉是更加符合我们日常生活习惯的动作模式。简单来说，硬拉很像是旱地拔葱，“搬”重物，需要我们将负重从地面位置，竖直向上拉起。
硬拉动作的主要训练模式是“伸髋”，对于髋伸肌群的***更加强烈，主要***部位是我们的腿部，臀部肌群。
下背部的竖脊肌主要负责核心部位的稳定，并不是动作的主导发力肌肉，但是由于位置的特殊性（传导力量的中枢），因而也能得到充分的锻炼。
介绍完了硬拉，我们再来看下罗马尼亚硬拉。
和传统硬拉有区别的是，罗马尼亚硬拉中膝盖的角度是恒定的，也就是不弯曲膝盖。这能有效降低大腿前侧股四头肌的参与度，集中***我们身体的后链肌群，包括腰背、臀部和腘绳肌。
同时，因为缺少了股四头肌的发力，罗马尼亚硬拉使用的重量明显低于传统硬拉。如果你平时硬拉50kg，在这个动作中建议使用不超过80%的重量（40kg及以下重量）。
对于学习阶段的新人来说，更建议使用哑铃完成动作，因为握法更自然、对腰背负荷更小。
下面我们就用哑铃来介绍下这个动作：
只要功夫深，铁杵磨成针
想必大家都听过这句话，可是有几个人能做到呢？我们总觉得自己的腰部不够灵活，可是我们平常只是感觉自己的腰部僵硬，那我们有用方法去让自己的腰部灵活吗？其实我们如果真心细腰的话，我们的腰部能多灵活，就看我们平常对自己的决心有多大了。
看到小姐姐这样的姿势，你是不是还以为小姐姐下一个动作是要倒立呀。可不是呢，小姐姐就是用双手撑地，然后将自己的臀部上抬，保持双腿离开地面，然后将脚尖贴在小臂位置，然后腰部发力，让脚尖在小臂区域上下滑动。
轮式动作对我们腰部锻炼有着显而易见的作用。但是轮式的侧重点不一样，对我们身体部位锻炼的程度也不一样呢。比如我们双腿并拢伸直的轮式动作，我们此时弯曲度全在于腰部，腰部的受力比较明显，柔软腰部就会有明显的效果呢。
话说一字马是怎样让我们灵活腰部的呢？当然是可以的。当我们摆出一字马后，保持挺胸抬头，双手自然的放在身体两侧，并支撑身体的扭转。这时我们挺胸抬头，借助手臂的力量，将自己的上半身一个左右扭转。大家可以***用左三下右三下的模式进行扭转。
人体背部中央最明显的特征就是脊椎，其长度大约为胸椎加上腰椎，脊椎上附着了许多肌肉组织。背部复杂的结构提供了人体躯干活动的力量，它可以进行大幅度的弯曲。背部肌群是人体上涉及肌肉非常多的肌群，主要包括三部分肌群：背阔肌、斜方肌、竖脊肌。
练习背部，需要收紧核心肌群，无论是硬拉还是划船，都需要保证核心肌群的参与。
这是我的最爱~~~
瑜伽伸展带要如何使用，才能更好地练习瑜伽？
正月十二，@瑜伽关键词 祝你好运连连旺！
感谢你对瑜伽的好奇心，希望我今天的回答能令你有所收获。
伸展带一般又称为是瑜伽绳，不具弹性，它的用处很多，比如：
第一、作为手臂或脚的延长
有体式要求用手抓住脚掌脚趾（比如背部前曲伸展式、单腿站立伸展式、舞王式等），可你目前身体的柔韧性还不够，此时，伸展带的作用就凸显出来了。
有的体式要求两手相握（比如牛面式），就可以用伸展带开肩。
第二、捆绑
瑜伽中，体身部位的摆放都是有距离要求的。为了保证一些体式中（如肩倒立，骆驼式）手臂和腿的位置不会分得太开，此时就可以用伸展带进行捆绑。
更多瑜伽带的作用，等你去探索哟~
我是@瑜伽关键词 主编，希望我的回答能令你有所收获，Namaste~🙏
到此，[_a***_]就是小编对于瑜伽腰背保护训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽腰背保护训练的2点解答对大家有用。
