***兄瑜伽基础,***兄瑜伽基础动作
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nihdff栏目：
瑜伽基础2024-10-21 18:5020
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于***兄瑜伽基础的问题，于是小编就整理了2个相关介绍***兄瑜伽基础的解答，让我们一起看看吧。
- 贤人师兄肖丽静除了酵素饮料，还有做什么？
- 为什么做瑜伽战士二式时总是很不稳？
贤人师兄肖丽静除了酵素饮料，还有做什么？
除了酵素饮料，贤人师兄肖丽静还从事着许多其他活动和工作。她是一名健康生活方式的倡导者，经常在社交媒体平台分享健康饮食和健身知识。此外，她还是一名资深瑜伽教练，拥有多年的教学经验，通过瑜伽帮助人们保持身心健康。
在业余时间，她还是一位热心的志愿者，积极参与各种公益活动，为社会和他人贡献自己的力量。总之，肖丽静不仅在健康饮食方面有着丰富的经验和知识，还是一位多才多艺的全面发展者。
为什么做瑜伽战士二式时总是很不稳？
能够提出这样问题的人一定是一个瑜伽的初学者吧？其实不仅是站式二，而是无论瑜伽的站式几，如果你站不稳只能说明你的力量不够，如果没力量只能说明你是个初学者，你的锻炼还远远不够！还有很重要的一个原因就是习练瑜伽必须要注意力集中，能够达到一种心如止水，心无杂念。瑜伽看起来是一项运动项目，很多人认为是为了锻炼身体，而我个人觉得锻炼身体只是一方面(以前经常腰椎颈椎还有肩酸疼，习练瑜伽以后很少有这种情况)还有一个重要方面就是让自己的心沉于自然，归于平静，看轻世态炎凉，做一个与世无争的人！
大家好，我是***兄，酷爱瑜伽的小编，我的头条号是瑜伽体式精讲，每天更新瑜伽知识，欢迎大家多多关注！
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（图片来源网络，侵删）
战士二式，我们经常练习，但是很多人在这个体式中稳定不住，后面腿很容易虚掉，也就不容易感觉到身体向上的延展！所以其中一个好的方法就是找回后面脚的力量，找到脚的内外均匀承受的力量！我们可以借助双角式来感觉脚的用力情况，两个体式对脚的要求是类似的，都要均匀，切记不可偏向一侧。我们也可以借助墙来辅助练习，后面脚抵住墙，会提供一个支撑，更放心的发力！
另外战士二式前腿的力量也非常重要，不然也稳定不住，加强力量的练习也很关键，所以多练习一下幻椅式也是非常有必要的再说一点吧，战士二式具有开髋的功效，同时髋的灵活性也影响着体式的稳定，加强开髋的练习吧。天鹅式瑜伽就是一个不错的选择，增加髋关节的灵活性！
瑜伽的练习不是我们想到什么程度就能到什么程度，要知道自己的力量和柔韧到什么程度，选择合适的练习方式，同时多加强其他体式的习练，瑜伽路上和小编一起加油努力吧！
可以尝试下瑜伽战士二式的变式，是非常方便的，还能根据自己的需要，不断的进行体式的调整。
战士二式变式
山式站立在地面上，左大腿和小腿呈垂直状，右腿绷直，上身挺起，左臂举过头顶，向后仰展，舒张腰部及手臂肌肉，右臂自然垂放右大腿上。
战士二式
现在，请大家跟随小伴，一起练习一下标准的“战士二式”，对于这个体式，我们更多的是用来锻炼腹部肌肉，拉伸双腿、双臂上的筋。身体正直站立在垫面上，随之双腿前后打开，左腿弯曲，右腿则向后伸直，然后，上身挺直，挺胸收腹，双臂伸直，前后伸展，类似“平行侧平举”一样。
新月式
“新月式”，这个体式不仅能够通过弯曲的时候，锻炼到我们的双腿，甚至连双大腿内侧的肌肉，都能够练习到。在“战士二式”的基础上，左腿用力向下压，右腿弯曲，脚掌接触垫面，上身挺直，略微向后倾斜，双臂举过头顶，跟随上体，向后倾斜。
跟大家分享一下我做的时候的感觉，只要动作到位了就不滑了
动作上:
1.两脚分开与肩同宽，双手向两侧延展，肩胛骨下沉，一定要给指尖意念，向两边延展的力。
2.右脚尖向右打45度，脚跟回收也就是内转45度，左脚与瑜伽垫子平行，保证使右脚跟和左脚心在一条直线上。这时候<[_a***_]n style="text-decoration: underline;">注意微收小腹，并保证骨盆中正。
3.吸气，双腿肌肉收紧上提，脊柱向上延伸，弯曲右膝，注意保证骨盆一直是中正的！
当右膝盖与地面垂直后，向后滑动左膝。
这时动作定格后，注意1.微收小腹。2.右脚的内侧和左脚的外侧压稳垫子。3.右大腿肌肉外旋，左大腿肌肉内旋。4.右膝盖不要超过右脚脚尖。5.双手意念上给予向右延展的力。6.左右脚给予一个向上提的力。
其实有很多人做动作感觉不是特别稳，打滑，有部分与原因是动作不规范，还有部分原因是瑜伽垫子不给力🙄就拿我自己说以前做顶峰手出汗老是打滑，自从换了个垫子之后越出汗抓地抓的越紧！不是推销哈，有款好用的垫子特别重要🤐
瑜伽战士二式是一个非对称性站姿。在这类体式中要站得稳，核心力量自然是第一位的。但是对于核心力量不足的人来说，要想站得稳，也是有方法可循的。
首先确定根基。
我们先来找一下战士二的根基。看下👇图。
蓝色阴影部分的全部是根基。也就是前后脚掌都要用力向下踩地，两条腿共同支撑起身体。那很多人在这容易犯的错误，是把重心放在前面一条腿上，后面的腿空掉，自然的根基就不牢固了。相当于两条腿变成一条腿。
根基确定好了，我们在逐一向上找到对抗的力，让这些对抗的力共同维持身体的平衡。下👇图。
1、第一组上图黑色线条部分为根基，上面已经说过。前后两只脚掌都是根基，同样重要。
2、第二组上图红色箭头。红色箭头有2组，一条腿一组。一个向下踩和一个向上提形成的对抗力
前腿脚向下踩，大腿向上提。后腿脚向下踩，大腿也要向上收紧。我经常跟会员说，感觉你后侧大腿下面有一团火在燃烧，但是你又不能走开，所以你努力想要你的腿离开这团火往上、再往上提。往上收紧的同时，下面的脚要往下踩，根基不能动。
3、第三阻力图中画***箭头力的对抗。
骨盆和脊柱都在中立位，在这个基础上。感觉从骨盆的位置，沉髋向下坐，好像下面有个板凳，你要坐上去的感觉。又从你骨盆的位置，把脊柱向上延展。注意是从骨盆位置住下向上延展，而不是耸肩。再强调一次，这一组对抗的力，一定要在上半身直立、脊柱垂直地面的情况下。
到此，以上就是小编对于***兄瑜伽基础的问题就介绍到这了，希望介绍关于***兄瑜伽基础的2点解答对大家有用。
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