大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于瑜伽瘦身训练动作的问题,于是小编就整理了2个相关介绍瑜伽瘦身训练动作的解答,让我们一起看看吧。
最简单的瑜伽瘦身动作?
姿势1、前屈式(手触脚式)
做法:身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧,或脚前的地上。使用前额触到双腿,但不要拉伤。双膝保持伸直。呼吸:身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部,最大量地呼气。
姿势2、骑马式
做法:尽量向后伸出右腿。同时屈左腿,但左脚要保持原位。两臂保持伸直,在原位上。动作末尾时,身体重量应当由两手,左脚,右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时,头应向后仰起,背成弓形,向上凝视。呼吸:右腿向后伸展时吸气。呼吸:伸直双腿和弯曲躯干时呼气。
姿势3、眼镜蛇式
做法:伸直双臂,从腰部抬起身体。头朝后仰,这个阶段与眼镜蛇式的最后位置相同。呼吸:抬起身体和弓背时吸气。
姿势4、八体投地式
做法:身体放低及地,以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾,双膝,胸部,双手和下巴触地。髋部和腹部应稍微抬离地面。呼吸:呼尽后再行屏气。
姿势5、骑马式(与姿势四相同)
做法:屈左腿,使左脚朝前,以便它靠近双手。同时放低右膝使其触地。呼吸:右腿向后时吸气。
哪些瑜伽动作是瘦大腿和臀部的?
瑜伽可以通过激活、拉伸大腿和臀部来达到瘦腿的效果,下面有三个体式,针对大腿前侧、后侧、臀部的锻炼。
1、骑马式——拉伸腿部前侧及髂腰肌
山式站立在垫面上,一只脚脚向后一大步;
保持2-3分钟,换另一侧。
2、骑马式变体——拉伸腿部后侧
瑜伽上的一些动作不像健身训练那样快速,有动感,但是坚持下来也会有不少收获。下面推荐几个瑜伽动作可以起到瘦大腿和臀部的效果。
动作一:仰卧脚蹬腿式
仰卧在瑜伽垫上,背部着地,双脚分开,膝盖弯曲,脚掌完全着地,大腿面撑直,双手拖住头部后方,并慢慢抬起肩膀离地,同时微微扭动面部偏向右侧。慢慢抬起左腿离地,并指向上方,右腿弯曲也抬离地板,保持右大腿面与地板垂直,保持这个姿势至少15秒钟,在这个过程中一定要保持腿部的撑直和拉伸。
动作二:蚌式开合
侧躺在瑜伽垫子上,身体与地面垂直,身体与腿部呈120度角,大小腿呈90度,大腿小腿分开,脚合上不分开。微微感受到臀部发力,发酸,保持30-60秒为一组,每天三组。
动作三:新月式
首先,以金刚跪坐在垫子上,脚趾朝后。吸气,跪立在瑜伽垫上。右脚向前跨,让小腿与地面垂直。然后身体向前倾,双手在胸前合十,重心不稳的朋友可以将双手放在右脚的两侧,掌心或指尖触地。左腿稍微向后滑,降低髋部。吸气时,两臂由前上举,掌心相对。保持右侧小腿与地面垂直。收臀,同时上提骶骨和肋骨,脊柱后弯,让身体的后侧好似一弯新月的形状。注意颈部后仰,保持稳定的呼吸,坚持10-15秒。挺直脊柱和颈部,手臂下来双手着地,髋部后移,右腿还原往后,成跪姿,收回双手,坐在脚跟上。然后起身,恢复跪立姿势,休息30秒之后换另一边练习。
经常练习瑜伽可以让女性拥有一个更为优雅、曼妙的体态,久而久之,你会感受到身体的变化已经不仅限于减肥瘦身了。
到此,以上就是小编对于瑜伽瘦身训练动作的问题就介绍到这了,希望介绍关于瑜伽瘦身训练动作的2点解答对大家有用。