大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽肌腱受伤训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍瑜伽肌腱受伤训练的解答，让我们一起看看吧。
想练习瑜伽但是身体的柔韧度不好，怎么办？
瑜伽作为一种男女老少皆宜的健身运动，深受大家的喜爱，练习瑜伽的好处很多，其中之一就是舒展肌肉，提升柔韧性。还有很多人容易把瑜伽复杂化，觉得这是柔术需要身体很柔软，才能练习等等，瑜伽并不是柔术，也不是要求身体有多柔软才能练习。柔软的身体是练出来的。很少有人天生身体就有柔软吧，瑜伽是众多健身运动中的一种，只是他和健身运动略有区别而已，相较于其他运动比较剧烈的方式，瑜伽则是比较安静的，总的来说就是柔软而缓慢的运动，作为一项健身运动，瑜伽适合任何人练习，没那么复杂。
很多瑜伽初学者总是担心自己身体太硬，不适合练瑜伽，事实上，越是僵硬，越需要练习瑜伽，让身体在体式中慢慢打开，变得柔软而又有力量。身体不是一天两天僵硬的，所以打开身体需要耐心，但如果练得对柔韧度是可以较快提高的。
柔韧性差的人可能是身体的肌肉和骨骼已经在逐渐老化或长时间没有运动造成的，这种人群反而更适合练习瑜伽。在练习之前要注意以下三点:
2，练习瑜伽动作，要从最简单的动作开始，一定要配合好呼吸，不要猛使劲儿；
3，自己要清楚自己的身体，一旦有***感，呼吸急促等不舒服的感觉时，应立即停止，只要不过分的，推拉牵扯，在极限的边缘温和地舒展身体，谁都可以尽享瑜伽带给我们心灵的纯净和放松。
其次，想增强身体的柔韧性，可以从以下几个方面着手:
1，最好每天抽出时间练习瑜伽，哪怕只有五分钟，每天五分钟的瑜伽练习要比一周只做一次35分钟的瑜伽效果好
3，多练习站立式一开始可以只练习站立式，随着身体灵活性和柔韧性和增强，在逐渐减少站立时加入一些俯卧仰卧的体式，但是仍然建议每周至少练习一次站立式。
感觉身体有点硬，有没有一些简单的瑜伽姿势能够练习呢？
身体有点硬，瑜伽是绝对可以彻底改善的。
介绍一些简单的瑜伽姿势。
1、脊柱运动，下👇图
①练习方法：
②练习方法：
<span style="font-weight: bold;">这两个动作可以柔软灵活脊柱，给各椎体创造空间。放松和缓解整个背部及肩颈的各种不适。
在做这两个动作时缓慢舒展一点，不用担心动作做错，根据自己的节奏就好。
2、牛面式
练习方法：
对于初学者，基础的姿势和练习提供了最大的长期好处和最低的风险。我们可以调动和润滑我们的关节，改善我们的姿势和平衡，***消化，增加能量，舒缓神经系统。
这几个姿势和练习可能是瑜伽为健康和充满活力的生活提供的最好的工具，对身心都有巨大的好处。
梵语有句谚语:“因为呼吸就是生命;如果你呼吸良好，你将在地球上长寿。”它似乎不在乎我们是否使用横隔膜呼吸(也称为腹部或腹式呼吸),胸腔深处呼吸,或一个特定的调息技术研究表明,慢,深呼吸可以触发“放松反应,”放缓呼吸和心率、血压降低,舒缓消化,提高能源,减少压力和疼痛。更好的是，对每个人都是可用的，不管受伤、年龄、活动范围或体力如何。
可以考虑学舞蹈，锻炼身体素质的效果特别好，还能学一门特长，就是看你对哪种风格的舞蹈感兴趣，可以学习爵士舞，古典舞，韩舞，街舞或者钢管舞，这几类比较适合初学者，很容易入门，西安泷舞有开这些课程，专门零基础[_a***_]，教学和师资特别强，而且代课老师经验也很丰富，你想学的话可以先去了解看看
在众多健身项目中，许多人因为身体不柔软而对瑜伽望而却步。其实我认为，恰恰是因为身体不柔软才更应该开始练习，先将身体变得柔软，心才能柔软。按照中医理论，更多的原因就是气血不通的问题。气血通畅，身体会因暖而自然柔软。
练习瑜伽不要去苛求身体有多么柔软，每个人身体素质不同，没有统一标准，只要你比前一秒的自己更好就好，身体的柔软，体式的完成都只是在练习瑜伽中得到的一份收获，只要尽力、找到那份愉悦亦或是痛苦，你都可以享受其中，这就是瑜伽。
闲话少叙，步入正题：
注意：
2、如果觉得身体不适立刻停止练习。
3、不要强求外在的动作，做到你有拉伸感就可以。
推荐几个适合初学者和僵硬人的体式：
冥想可以帮助缓解压力，改善你的睡眠。更重要的是，只需短短几分钟的每日冥想，就可以逐渐增厚大脑的主要区域，让你更加游刃有余的处理事情。
怎么预防瑜伽和普拉提中的反复拉伤，是否有可以替代的运动？
这是个很有代表性的题目！如果不嫌啰嗦，我们慢慢探讨这个问题。
首先，关于拉伤，我们需要定位部位。拉伤泛指身体的软组织，也就是肌肉（肌腹，肌腱）和关节附属组织（韧带和关节囊）。不同的部位拉伤有不同的原因。如果反复出现在某个部位，在动作合理前提下，则需要考虑是否该部位存在能力薄弱问题。
其次，我们讨论下引起拉伤的生理原因。无一例外，所有的拉伤都是因为肢体动作引起的，因动作超过了人体组织的生理极限而产生。其原因有二：软组织的柔韧度和极限。软组织未被充分激活，常规动作也会引起拉伤，即使完全激活，超极限动作也必然形成拉伤。在这个环节，充分的热身（激活）和放松（恢复）是对软组织最好的帮助。
第三，要定义拉伤的程度。轻微拉伤，撕裂，撕脱，断裂，不同程度有其不同的处理方法。通常这两项运动造成的以轻微为主。
第四，引起拉伤的外部原因。瑜伽和普拉提都是做肢体拉伸/舒展最有效的运动项目，其要点不在于反复快速的动作，而是平缓的肢体动作以达到练习目的。在这两项运动中还引起拉伤，就要反省了：是否存在炫酷奇的动作心理和急于求成的不恰当追求，以至于超出了自身的能力。
最后，对于预防，上面已经说过，就不再赘述了。如果已经出现问题，而自己又不想暂时或完全停止练习，可以考虑如下办法：练习前对伤痛部位贴肌效贴，以防止疼痛部位情况进一步恶化，发展为陈旧伤（具体方法再沟通）；对急性期（48小时内）的拉伤可以***取外敷药物，针灸推拿，理疗等手段积极治疗；而陈旧伤则以治疗为主，加强伤痛部位的功能性练习为辅。
出现拉伤后，原则上建议不用停止练习，但要减轻或避免对受伤部位的***，具体情况需要具体分析。
循序渐进，因人而异是做各项运动都要遵循的原则，让运动达到理想效果，而不是意外频发，才是运动的真谛！
回到提问题目，就这两项运动而言，能很好替代的运动方式目前确实没有，只有自己在练习的过程中注意避免动作变形，合理规避各种极限动作与体位的实施。
到此，以上就是小编对于瑜伽肌腱受伤训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽肌腱受伤训练的3点解答对大家有用。
