大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于瑜伽体式入门基础动作的问题,于是小编就整理了2个相关介绍瑜伽体式入门基础动作的解答,让我们一起看看吧。
瑜伽体式,门闩式怎么做?体式要领是什么?
门闩式属跪立侧弯体式,拉伸腿部线条,灵活脊柱,拉伸侧腰,缓解背部僵硬,美化手臂线条。同时还是一个非常优美的体式,舞韵瑜伽中经常会用到这个体式,也是一个拍体式照出镜率很高的体式。
门闩式,下👇图。是不是优美得像舞蹈动作。
3、,双手体侧平举。
4、呼气,手臂带动上身向右侧弯。右手自然搭放在右腿上,左手绕过耳朵,向头顶的方向延展。
门闩式还有另外一个版本。下👇图。一个是双手侧平举,一个是双手向上举过头顶。
<span style="font-weight: bold;">门闩式:
口令:跪立在垫子上,双膝打开与肩同宽,双手扶髋,右脚往旁侧伸直,脚趾指向前方,脚后跟跟膝盖尽量在一条直线上。吸气,双手往两侧打开掌心朝下;呼气,右手落在右腿上,左手带动身体向右侧延展,掌心朝下,转动头部眼睛看向左斜上方,保持自然呼吸。呼气,上方的手带动身体直立回正,双手回落到身体两侧,将伸直的腿收回,换边练习。
跪立在垫子上,双膝打开与肩同宽,双手扶髋,左脚往旁侧伸直,脚趾指向前方,脚后跟跟膝盖尽量在一条直线上。吸气,双手往两侧打开掌心朝下;呼气,左手落在左腿上,右手带动身体向左侧延展,掌心朝下,转动头部眼睛看向右斜上方,保持自然呼吸。呼气,上方的手带动身体直立回正,双手回落到身体两侧,将伸直的腿收回。
体式要领:收紧小腹,腰背立直,胸口延展,肩膀放松,髋部摆正,大腿垂直地面!
功效:伸展腹部的橘皮纹和松弛,滋养脊柱神经,缓解背部僵硬强直,加强腹部脏器功能,消除腹部多余脂肪,改善面部肤色及气质。
瑜伽的基本功是什么?
瑜伽可以改变你的心情,还可以让人体感到愉悦,脑内也会分泌脑内啡来帮助我们释放压力,让我们更快乐。
第一式 站立深呼吸
瑜伽
第二式 半月式
作用:振作精神,伸展脊柱,纠正错误姿态,加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。
第三式 笨拙式
瑜伽
普拉提的原则
任何运动体系都有它背后的训练哲学和原则,普拉提当然也不例外。在1934年和1945年约瑟夫•普拉提分别出版了他平生两本重要的著作《Your Health》(意为“你的健康”)和《Return to Life Through Contrology》(意为“重返生活”)。他提出“控制学”(Contrology),即后来的普拉提训练体系是一种身心意结合的锻炼方法,并归纳了以下几点原则。对于初学者来说,在练习之前,了解和运用以下原则将确保和提高你练习普拉提的质量,让你事半功倍:
1、呼吸Breathing
当我们紧张的时候常常会不自觉地屏住呼吸,呼吸是连接身体和思想的重要环节,是我们生存的基础。呼吸模式和我们的日常姿态、情绪和动作都存在密切的相互影响的关系。具有不良的姿势体态的人往往同时表现出不良的呼吸模式。
在普拉提练习中,它把我们散漫的思绪拉回到我们的身体正在做的事情,呼吸融合在每一个动作里,以使我们意识到正在做的每一个动作,来提高肺活量和促进体内的氧气交换。随着动作难度的增加,你可能会呼吸散乱,合理的呼吸技巧的应用是增强和放松你的动作的有效工具。
工作压力大、情绪不稳定的人往往表现呼吸短浅、散乱,从精神层面来看,良好的呼吸模式也有助于心智的和谐和健全。
2、专注Concentration
没有专注就会使动作走样而无法达到练习的效果,集中[_a***_]于你正在练习的动作,唯有专注才能把身体和意识链接起来。只有当我们有意识的去影响运动的时候,我们才能改变及纠正肌肉的募集和骨骼的正确排列。聆听身体的感觉,感受每一个动作的细节和微妙之处。练习时重复次数并不是越多越好,而是要高质量、全神贯注的完成动作。约瑟夫·普拉提经常说:“完美的重复五次比散漫的重复二十次要好。”
到此,以上就是小编对于瑜伽体式入门基础动作的问题就介绍到这了,希望介绍关于瑜伽体式入门基础动作的2点解答对大家有用。