大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽平板支撑做多久有效果的问题，于是小编就整理了4个相关介绍瑜伽平板支撑做多久有效果的解答，让我们一起看看吧。
每天标准的平板支撑练5分钟，多久可以练出腹肌？
其实***都有腹肌，只不过很多人的都被脂肪给盖住了而已。
不管平板支撑练几分钟，哪怕一天练一个小时，如果体脂率高的话，一辈子也练不出来腹肌。练的再大再强壮，让一床厚被子盖住了，谁能看得出来？
所以，想要腹肌还是先要减脂。男生的话体脂率在11%以下，女生的话17%以下，一般就可以观察到腹肌了。再辅助相关的腹肌训练，比如平板支撑或者卷腹的话，腹肌就会比较明显了。
首先我要纠正题主的观点，仅凭平板支撑是不能练出腹肌的。平板支撑最主要的是锻炼核心稳定，增强心肺功能。
腹肌是由腹直肌，腹斜肌，还有深层的腹横肌组成，其实每个人都有腹肌，只不过由于体脂的原因被脂肪包裹，要想腹肌显露就必须做一些针对性训练。（猜测题主应该是为男生，男生体脂一般12％～18％腹肌显露。）
要想腹肌显露就必须要减脂，试想如果肚子上脂肪很多肌肉都被脂肪包裹很难显露，减脂的方法有很多种，可以有氧加力量，多做有氧运动：跑步，游泳，跳绳，搏击操等都是很有效果的。
此外，控制饮食，很重要，高脂肪，高糖，一定要戒，不可忽视早餐，一顿正确的早餐可以提高一天的能量消耗，保持摄入量小于消耗量，早睡早起，作息规律。
针对腹肌训练的动作有很多，keep上有很多教程可以照这练。基本上卷腹，仰卧起坐，是最常用也是最简单方便的。
在此基础上加上平板支撑效果会更好，不过不用太在于平板支撑坚持时间，能坚持五分钟的身体体能都很好，可以循序渐进，有研究表明平板支撑3分钟后效果就不太明显，可以在静态平板支撑下做一些plank变式，可以增加强度和趣味性。
每一个人都有腹肌，腹肌没有显现出来的原因是以为你的脂肪太厚，保你真实的实力给隐藏起来了，减脂之后相信腹肌肯定能显露出来。
一、力量练习
1、不同练习方法
每天5分钟是一组完成，还是分组进行的呢？如果是一组，说明你的核心力量有了一定的基础，应该再加一点对腹部肌群的其它练习，如卷腹，俯卧撑并脚跳，俯卧撑提膝并肘等。人的身体机能是一个完美的机器，如果只用一种锻炼的方法，人的机体会产生一种惰性，降低对腹部的***，俗话就是习惯了，肌肉的增加就会变的缓慢。
2、不同的力量***
另外平板支撑做的时间长了，只不过锻炼的是肌肉的忍耐力，要想肌肉明显还得练习肌肉的爆发力，让肌纤维变粗加大，需要不断的用力量去***。
3、肌肉也需要休息
还有每天做也不好，肌肉也需要休息，对肌肉***之后要给它足够的休息时间，肌纤维撕裂之后，还要让它愈合，不断地反复***才能看见效果。
二、减脂
只有体脂率下降，你的肌肉才会显现，而减脂最常用的方法就是有氧运动。
科学的减脂增肌方法已经有大把的健身教练回答了，我就说一个正常人练腹肌的想法：我先撑个5分钟，可以明天再加10秒，再加再加，能撑半小时了我还不过瘾，叫我老婆坐我腰上！
你每天5分钟想知道能练成什么样，能撑5分钟的时候拍个照，几年后差不多也这样。
判断一个男人的身材好不好，首先就要看他的腹肌，这可以表现出他平时有没有健身，对于瑜伽是否热爱，如果这个人不光有腹肌，身体还没有赘肉，那绝对是一个好身材的标配了，这就是需要作为榜样的目标。腹肌绝对是最基础的条件了，因为腹肌是比较好锻炼了，他是身体上面最容易塑造的一个位置了，基本来练习瑜伽的，最开始都会选择练习腹部。
秋千式
难度的加大说明我们的实力在不断增加。坐在地面上两条腿在体前伸直，微微分开一点距离脚指头张开，两个手臂分别在臀部的两侧伸直支撑住，身体向前倾斜，同时手臂发力使身体腾空，一条腿弯曲从中间收回支撑在腋下。
大家应该都听说过蛋白质粉吧，服用他可以让身体快速的形成肌肉，但是这样的肌肉只是看上去有力量，并没有真正锻炼的效果。
想要练出腹肌其实很轻松，大多数体式都可以很好的锻炼到腹部，使是没有针对[_a***_]的腹部，也可以很好的塑造出来。有多少人是想要健身，但是因为自己的懒惰不得不放弃强度如此大的方式，今天就让你们改变，来试试瑜伽，也许你会从此爱上他。每天练习平板支撑，也可以很好的帮助你连城腹肌。
八曲式
这类体式是很难保证身体平衡的，最好在柔软的位置进行，防止头部受伤。两个手臂弯曲支撑在身体下面微微的弯曲，下半身朝向一侧扭转，一条腿弯曲搭在髋关节位置，另一条腿用力的向前伸展，控制好身体平衡。
坚持做平板支撑和瑜伽盘腿坐，身体会发生怎样的变化？
平板支撑是一项全身性运动，坚持做下去对身体肯定是有改变的，盘腿会增加下身的柔韧性。任何运动只要坚持一定会有收获，因为慢慢的你就变的自律了。做其他事对于一个自律的人来说相信会更容易成功的。
减肥每天跑10公里，多久才能见成效？
每天跑10公里？我觉得是不是强度太大了，不知道你的年龄，我觉得减肥是和永恒的话题，包括艾灸，做瑜伽等都有减肥的效果，说实话如果说每天跑10公里，2周应该有变化，会变化很大，但我试问一下是否能坚持这么大的距离跑，所以我觉得如果真能天天坚持当然好，但如果坚持不下去，那减肥是否会失败会反弹，所以建议适量锻炼，适当饮食，做做瑜伽，普拉提，做***灸调理一下脾胃，也是不错的选择。胖和瘦都归脾管，如果脾胃不和，脾的运化不好就会引起胖。所以考虑清楚再付之行动。否则就是空谈，而且会反复。
每天跑十公里见效肯定快，但也得看个人体制和体脂。要是本身体脂很低一天跑二十公里我看效果也不明显，体脂率很高的话二三十斤是没问题。前提是吃的也得稍微控制一下，总之只要努力天天坚持想瘦下来只是时间的问题！
我以前跑过2个月，每天早上起床喝一杯蜂蜜酸奶，跑10公里，回到家休息一会儿，做几组哑铃和俯卧撑，体重从150降到140，最重要的是体型变的好看了，所以体重不是最重要的，体脂更重要，只要坚持运动+健康饮食，一定会有收获
减肥过程其实就是减脂，跑步是一个减脂效果很好的有氧运动。如果每天10公里，那么最多两个月就有效果了。这个过程建议调整饮食，会起到事半功倍的效果。不过，不建议每天10公里，这样强度很伤膝盖。每周跑3到4次就可以，坚持下去。体脂率下降后，建议增加增肌的无氧运动，这样可以提高身体代谢率，不易反弹。相比减肥，其实保持坚持下去是更难的。减肥的最终目的是改变、拥有、保持一个良好的运动和饮食习惯。以上是我减肥并保持成功的一点心得，仅供参考，祝你减肥成功！
想减肥首选要对自己进行分析，看决心有多大？看个人身体状况和运动历史，然后制定计划去实施，每天都跑10公里不科学（机器还要停下来加油，何况人呢）
视频加载中...身材管理器真的有效吗？
没有什么身材管理器可以管理身材的，个人的健康是靠锻炼和合理饮食才能达到健康的。
其实想要保持好身材，并没有什么特别的秘诀，无非是“管住嘴迈开腿”。
然而长年坚持运动或者健康饮食的人，并非比比皆是，想要做到这两条中任何一条，必须具备一项基本的素质，那就是自律。
其实就算不是身材管理器。就算是普通的几十块钱的背夹，束缚裤，效果都是一样的。穿上有效果。脱下还是那样。最多就是时间长了。肉也许没有那么下垂了吧。但是我感觉没啥效果。还不如锻炼身体。做做瑜伽。
肯定有效的，我分享下自己的亲身经历吧：确切地说我从116斤减到96斤用了半年时间（太快瘦下来会反弹），剩下的功课在于保持，也就是你说的身材管理，目前为止我保持了一年半，效果还不错
饮食
早餐（吃饱吃好，图9有参考）
1. 空腹喝200ml水（净化身体+增加饱腹感）
2. 牛奶、鸡蛋、燕麦（膳食纤维）酸奶、水果、全麦面包都是很好的选择，以保证蛋白质的摄入。也可以理解为怎么吃好怎么来，毕竟这是一天中唯一一次吃饱的机会。
3. 一杯黑咖啡必不可少，这是消肿、加速新陈代谢的王炸。
午餐（戒主食）
1. 米饭、面条、饼都不可以吃。
2. 蔬菜和肉类也要适当摄取。
3. 少油少盐少糖。
到此，以上就是小编对于瑜伽平板支撑做多久有效果的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽平板支撑做多久有效果的4点解答对大家有用。
