大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽柱核心训练的问题，于是小编就整理了4个相关介绍瑜伽柱核心训练的解答，让我们一起看看吧。
瑜伽柱空心的和实心的哪个好？
实心的瑜伽柱比空心的更加坚固和重量更大，因此更适合用于支持身体，提供稳定的基础。实心的瑜伽柱也更耐用，经久不衰，能够长期使用。但由于其重量较大，在需要进行多次移动和携带时可能不太方便。
另一方面，空心的瑜伽柱更轻便，易于携带和移动，但可能需要更加小心使用，以避免因薄壁形状而毁损。总之，选择瑜伽柱时需要综合考虑自己的需要和用途，以做出最佳选择。
瑜伽柱买多少厘米的合适？
购买瑜伽柱的合适长度应该根据自身身高和需要使用的瑜伽姿势来确定。一般来说，身高在165厘米以下的人可以选择30厘米左右的瑜伽柱，身高在165-175厘米的人可以选择35厘米左右的瑜伽柱，身高在175厘米以上的人可以选择40厘米左右的瑜伽柱。
同时，考虑到使用瑜伽柱的目的，如果需要进行深度伸展，可以选择较长的瑜伽柱，如果只是需要辅助平衡或支撑，可以选择较短的瑜伽柱。
如果您是想做平衡训练等等，推荐60或者90厘米。②如果您是想针对身体小局部按摩，推荐30厘米、45厘米。③如果您是想全身性的放松***，兼顾平衡训练等等：单从身高说，若身材比较娇小比如身高155cm以下，那推荐您用45cm的；您若身高155cm-168cm，推荐用60cm的；若身材比较庞大，推荐90cm的。
泡沫轴对于健身后的拉伸有多重要？
泡沫轴，也称作瑜伽柱，是由特殊材质（大多数为 EVA 、PVC 或 TPE ）制成的圆柱形健身工具，目前已经被广泛地应用于肌肉筋膜的放松、热身、以及核心肌群的训练中。
***滚压时：好酸，好涨，好疼！
***滚压完：好爽，好轻松！
这是为什么呢？
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一、为什么运动后需要泡沫轴来放松
健身的朋友都知道，运动之后***、拉伸、泡澡、饮食等方式都有助于缓解运动疲劳。
不过，近几年来有一种小工具火爆了起来，它适用于各种运动项目结束后的放松环节，也适合各类运动人群，它就是泡沬轴。
泡沫轴通过滚压来***肌肉，消除肌肉紧张，提高肌肉和其他软组织的弹性，降低肌肉拉伤几率，通过放松肌肉来减轻关节压力，避免身体出现积累性疲劳和疼痛，同时释放肌筋膜张力，维持良好的肌肉长度。确实，体验过的朋友都说好处多多啊。
使用泡沫轴的人都有这样的体验：***滚压时，好酸、好涨、好疼啊，***滚压完，好爽、好轻松啊！简而言之，利用泡沫轴对筋膜进行放松，可以促进肌肉的血液循环、改善肌肉僵硬，对于提升生活质量以及运动表现有帮助。
二、如何选择适合的泡沫轴
1.EPE 泡沫轴
材料：普通聚乙烯——入门级泡沫轴
这是最普通的入门级泡沫轴，价格便宜，质地较轻。具有一定缓冲效果，适合预算有限的朋友购买。不过聚乙烯泡沫轴也存在着弊端，其本身密度低，硬度小，没有凸起的原因，并不适合深层次的***，在磕碰或者遭到尖锐物碰撞后非常容易损坏，寿命很短，所谓一分钱一分货。
2. EVA 泡沫轴
泡沫轴瘦大腿有效果吗？
关于如何正确使用泡沫轴瘦腿？如图：
动作要领：
1、屈双臂于身体两侧，小臂支撑身体；
2、大腿前侧置于泡沫轴上，进行滚动，循环完成；
二、泡沫轴单腿前侧放松（左/右）
动作要领：
1、屈双臂于身体两侧，小臂支撑身体；
2、左腿前侧置于泡沫轴上，右腿置于左腿上，进行滚动；
想必大家都在健身房跑步机附近见过类似圆柱型空心结构的物体吧的吧，今天它就是我要介绍的主角——泡沫轴。泡沫轴，又可以称做瑜伽柱，是用来放松肌肉，舒缓神经的神器，通常有的泡沫轴上还有很多突起的小点，更有利于***刚运动完，处于紧张状态的肌肉。
许多小伙伴们在做完运动后很少做，甚至不会花[_a***_]用在拉伸运动上，往往都是激烈运动后就戛然而止，拍拍屁股走人。这样当然是不好的，但是拉伸运动确实很耗时耗力，那怎么办呢？
泡沫轴无疑是一个方便简单的选择。作为国家队钦定的放松肌肉的重量级角色，泡沫轴可以帮助舒缓核心肌肉的紧绷感，加强其力量，同时提高身体灵活性、平衡感，促进血液循环。
泡沫轴的成本较低，不过这样并不能说明随便选一种便可。选择一款适合自己的泡沫轴是很重要的，不同的泡沫轴长短、形状、密度、软硬程度皆有不同，市场上多见的是低密度型、中密度型、坚硬型、狼牙棒型、短型的泡沫轴。健身者们在挑选前应该先考虑好是否针对局部区域，是否针对特定的肌肉酸痛点等等问题。
另外泡沫轴的用法也值得考究。泡沫轴对刚剧烈运动过的腿部肌肉有很好的舒缓作用，但是很多人以为泡沫轴只能针对腿部肌肉使用，其实这是不正确的。背部肌肉、手臂肌肉以及腹部肌肉等都可以***取适当的方式通过泡沫轴进行放松。但在这里我还是想表扬它瘦腿的功效，毕竟又想瘦腿又不想长肌肉是困扰广大女性的问题。下面给大家推荐几个泡沫轴瘦腿的常见动作~
到此，以上就是小编对于瑜伽柱核心训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽柱核心训练的4点解答对大家有用。
