瑜伽基础动作精讲,瑜伽基础动作精讲***
作者：
nihdff栏目：
瑜伽基础2024-10-24 09:2216
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽基础动作精讲的问题，于是小编就整理了1个相关介绍瑜伽基础动作精讲的解答，让我们一起看看吧。
- 为什么做瑜伽战士二式时总是很不稳？
为什么做瑜伽战士二式时总是很不稳？
谢邀请我回答，这个题目！瑜伽战士二式时总是很不稳，我分三点说，①点，瑜伽是一个在冥想中的运动，要求运动者在做瑜伽动作时，关健要→慢慢地，逐步地的到位，才能把动作做稳，做到极致哦！②点，瑜伽战士二式动作，A→头，胸骨，肚脐在一条直线，拉伸挺拔！B→脚趾，膝盖，髋部，都要在一条平稳直线上！C→脚趾踩着地面，脚踝要稳固定住，膝盖在脚踝的正上方，以保持膝关节的安全啊！③点，瑜伽战士二式时，干万注意动作要领的关健点，以逐步熟悉动作→冥想做时脚踝要稳住，才能直撑着整个全身，所以炼瑜伽不要着急，要听从瑜伽教炼的正确指导！慢慢地瑜伽战士二式会做稳得喽！以上三点是我小小建议！！！
跟大家分享一下我做的时候的感觉，只要动作到位了就不滑了
动作上:
1.两脚分开与肩同宽，双手向两侧延展，肩胛骨下沉，一定要给指尖意念，向两边延展的力。
2.右脚尖向右打45度，脚跟回收也就是内转45度，左脚与瑜伽垫子平行，保证使右脚跟和左脚心在一条直线上。这时候<span style="text-decoration: underline;">注意微收小腹，并保证骨盆中正。
3.吸气，双腿肌肉收紧上提，脊柱向上延伸，弯曲右膝，注意保证骨盆一直是中正的！
当右膝盖与地面垂直后，向后滑动左膝。
这时动作定格后，注意1.微收小腹。2.右脚的内侧和左脚的外侧压稳垫子。3.右大腿肌肉外旋，左大腿肌肉内旋。4.右膝盖不要超过右脚脚尖。5.双手意念上给予向右延展的力。6.左右脚给予一个向上提的力。
（图片来源网络，侵删）
其实有很多人做动作感觉不是特别稳，打滑，有部分与原因是动作不规范，还有部分原因是瑜伽垫子不给力🙄就拿我自己说以前做顶峰手出汗老是打滑，自从换了个垫子之后越出汗抓地抓的越紧！不是推销哈，有款好用的垫子特别重要🤐
大家好，我是***兄，酷爱瑜伽的小编，我的头条号是瑜伽体式精讲，每天更新瑜伽知识，欢迎大家多多关注！
跟***兄学瑜伽之瑜伽视频直播进行中，从最基础的瑜伽体式开始循序渐进的挑战更高级的体式，欢迎关注私信获取参加方法。
战士二式，我们经常练习，但是很多人在这个体式中稳定不住，后面腿很容易虚掉，也就不容易感觉到身体向上的延展！所以其中一个好的方法就是找回后面脚的力量，找到脚的内外均匀承受的力量！我们可以借助双角式来感觉脚的用力情况，两个体式对脚的要求是类似的，都要均匀，切记不可偏向一侧。我们也可以借助墙来辅助练习，后面脚抵住墙，会提供一个支撑，更放心的发力！
另外战士二式前腿的力量也非常重要，不然也稳定不住，加强力量的练习也很关键，所以多练习一下幻椅式也是非常有必要的再说一点吧，战士二式具有开髋的功效，同时髋的灵活性也影响着体式的稳定，加强开髋的练习吧。天鹅式瑜伽就是一个不错的选择，增加髋关节的灵活性！
瑜伽的练习不是我们想到什么程度就能到什么程度，要知道自己的力量和柔韧到什么程度，选择合适的练习方式，同时多加强其他体式的习练，瑜伽路上和小编一起加油努力吧！
最主要原因是核心力量不够，所以会站不稳，建议多练习一些加强核心的瑜伽体式，能够帮助到你
想要成为一个瑜伽大神需要有什么条件？是一个专业的辅导老师，还是一件舒适的瑜伽服，甚至一块好用的瑜伽垫？在小密看来，都不是，想要好好的练习瑜伽，唯一需要的事情可能就是一颗足够坚持的心，能够坚定自己练习瑜伽的心，迟早有一天，能够让你变成瑜伽大神。
树式是在瑜伽中比较基础的体式了，练习树式能够提升我们对事情的专注度和对身体的控制，这样更有助于我们接下去的练习，站立后将左脚蜷缩至右腿的大腿根处，脚心朝上，身体不要倾斜，双手在胸前自然的合十，身体要张弛有度，双腿绷直，但是上半身就要放松了。
幻椅扭转体式是一个能够让我们在扭转之间就把腰上的小肚子都给减掉，是一个功效很强大的体式，站立后，让臀部找到像坐[_a***_]一样的感觉，保持，然后双手在身体两侧平举，逐渐偏向一侧，一手触地，眼睛看向在空中的手，保持舒缓的呼吸，更有助于体式发生功效。
孔雀式作为一个手支撑体式中大姐大的存在，是很多人都不敢轻易触碰的，它不仅需要手臂有足够的力量，更重要的要让自己的腹肌能够承担的起自己身体的重量，来和小密一起看看这个孔雀式的正确打开方式吧。
孔雀式体式详解：
1、俯卧，双手放在腰部位置，大臂夹紧上半身。
瑜伽战士二式是一个非对称性站姿。在这类体式中要站得稳，核心力量自然是第一位的。但是对于核心力量不足的人来说，要想站得稳，也是有方法可循的。
首先确定根基。
我们先来找一下战士二的根基。看下👇图。
蓝色阴影部分的全部是根基。也就是前后脚掌都要用力向下踩地，两条腿共同支撑起身体。那很多人在这容易犯的错误，是把重心放在前面一条腿上，后面的腿空掉，自然的根基就不牢固了。相当于两条腿变成一条腿。
根基确定好了，我们在逐一向上找到对抗的力，让这些对抗的力共同维持身体的平衡。下👇图。
1、第一组上图黑色线条部分为根基，上面已经说过。前后两只脚掌都是根基，同样重要。
2、第二组上图红色箭头。红色箭头有2组，一条腿一组。一个向下踩和一个向上提形成的对抗力
前腿脚向下踩，大腿向上提。后腿脚向下踩，大腿也要向上收紧。我经常跟会员说，感觉你后侧大腿下面有一团火在燃烧，但是你又不能走开，所以你努力想要你的腿离开这团火往上、再往上提。往上收紧的同时，下面的脚要往下踩，根基不能动。
3、第三阻力图中画***箭头力的对抗。
骨盆和脊柱都在中立位，在这个基础上。感觉从骨盆的位置，沉髋向下坐，好像下面有个板凳，你要坐上去的感觉。又从你骨盆的位置，把脊柱向上延展。注意是从骨盆位置住下向上延展，而不是耸肩。再强调一次，这一组对抗的力，一定要在上半身直立、脊柱垂直地面的情况下。
到此，以上就是小编对于瑜伽基础动作精讲的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽基础动作精讲的1点解答对大家有用。
[免责声明]本文来源于网络，不代表本站立场，如转载内容涉及版权等问题，请联系邮箱:83115484@qq.com，我们会予以删除相关文章，保证您的权利。 转载请注明出处：http://www.zgyqr.com/post/96220.html
