大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于滚轮瑜伽效果好吗知乎文章的问题，于是小编就整理了4个相关介绍滚轮瑜伽效果好吗知乎文章的解答，让我们一起看看吧。
久坐腘绳肌拉长还是缩短？
1. 久坐腘绳肌会拉长。
2. 因为腘绳肌是人体后侧大腿的肌肉，当人长时间坐着或站着不动时，腘绳肌会处于收缩状态，导致肌肉纤维受到牵拉，从而拉长了腘绳肌。
3. 如果长时间久坐或站立，可以适当进行腿部伸展运动，以缓解腘绳肌的拉长。
同时，也可以通过按摩或使用瑜伽滚轮等工具来缓解腘绳肌的紧张状态。
练瑜伽有哪些辅助工具，都有哪些作用？
平常我们在练习瑜伽动作时，是少不了瑜伽***器材和工具的。瑜伽的***工具能够帮助在平常练习的过程中更好、更简单、更容易的完成一些体式，帮助一些不能一步到位的体式的锻炼，可以借助瑜伽***工具卸力等等。
瑜伽的***工具有：
1、瑜伽垫，这是必备的，练习瑜伽的时候，有许多仰卧、俯卧、跪立的动作。因此我们需要一块干净的，有一定厚度，不打滑的垫子在上面练习。以防硌伤、摔倒，也是避免不卫生。
2、瑜伽砖，用来做一些基础动作体式，体式在过渡时期不能达到很好效果的时候来***。因为个体原因身体条件等等，许多人在一些基础体式上都需要瑜伽砖来进行***，减轻、减缓、卸力体式带来的压力和强度。
4、瑜伽球，通过瑜伽球的***，锻炼身体的柔韧性，***后弯伸展，在球上练习需要很好的平衡能力，增强心肺功能愉悦心情。
5、瑜伽椅，***拉伸、完成倒立和后弯等体式的***练习。
6、现在还有一些***减肥的局部瘦腰、瘦大腿、瘦小腿的滚轴***工具等等。
所有的瑜伽练习***工具的目的，都是为了保护身体更好的完成体式，最终达到徒手完成体式。
瑜伽滚轴选什么样，选什么尺寸的，适合初学者？
我是开设瑜伽馆12年的资深瑜伽导师，这个问题我来回答。
泡沫轴几乎是现在瑜伽，健身私教的必备工具了。它的原理是通过自身重量，对筋膜放松，起到舒张紧张的肌肉，促进身体的血液循环，缓解关节积累性疼痛的作用。这种放松方式也叫SMR，译为自我筋膜放松，最早仅应用于专业运动员，教练和医疗工作人员，近年来被大力推广。
<span style="font-weight: bold;">现在市面上有很多泡沫轴，但是哪一种更适合自己呢？
1.光滑面泡沫轴
这种比较合适初学者练习，强度较低。长度有长有短，可根据自己情况选择。短的一般30~45cm左右，适合日常练习和外出携带，中等的一般60cm左右，可根据个人喜好选择，长的一般90cm左右，适合体表面积更大的朋友，能更好的放松全身筋膜。光滑面泡沫轴有密度低的，中等密度的，和密度高的。密度低的光滑面泡沫轴坐上去很柔软，密度高的坐上去很坚硬，能更深入的放松筋膜。
2.微浮点泡沫轴
这种泡沫轴适合有一定运动基础的人，泡沫轴上小小的浮点能帮助***身体，消除水肿和酸胀感。微浮点泡沫轴是现在使用人群较多的种类之一，一般选择购买中型长短即可（60CM）。建议瑜伽爱好者购买此类滚轴，优点：软硬适中，颜色多种多样，可根据自身喜欢选择，价格美丽，轻盈。如果有初学者或者选择困难症的人，最好还是买这类的滚轴，价钱合适，比较实用。
3.混合型泡沫轴
健身后泡沫轴的运用真的很重要吗？
身边有个学霸，是个男生，做起事情来相当的拼命，在上大学之前，几乎不运动，上了大学之后被人吐槽瘦竹竿，自此发奋健身增肌，刚开始那股子劲儿，整整一下午泡在健身房，非常的拼命，但他[_a***_]了一个月之后，非但没有壮起来，平日里看见他都是没精打***的。
这往往是我们大多数人容易忽略的一个问题，认为一味的埋头苦干，我们就可以达到自己想要的效果，其实是错误的，过度的训练只会让你精疲力竭，昏昏欲睡，但却会因为心跳加速而睡不好，真正的想要达到健身的效果，甚至是达到专业运动员的水平，除了合理的安排训练计划，你一定要学会休息。
怎么休息？
充足的睡眠，充足的营养，运动后在冰水中浸泡，请专人***，当然啦，还有就是泡沫轴自行***。
泡沫轴***的原理？
在跑步或者进行其他的训练之后，你的肌肉会收缩，变的僵硬，放松可以帮助肌肉恢复弹性，并且降低运动损害。这就是很多人跑完步之后小腿酸疼，甚至觉得小腿变粗的原因，
一方面，「按」是针对运动之后的肌肉纤维收缩，有效疏通因收缩导致阻塞的肌肉，让气血活络；另一方面，针对运动后肌肉的肌筋膜粘着的问题，通过「摩」的滚动，可以把筋膜捋顺、捋平，加快肌肉里因为能量代谢产生的垃圾代谢，让肌肉恢复弹性。
泡沫轴是缓解肌肉紧张和增加肌肉长度的有效方法，用于训练前的热身或训练后的主动恢复。技术上称为自我肌筋膜放松（SMR）。
使用泡沫轴来缓解肌肉紧张，目前已经得到了普遍认可。
以下是使用泡沫轴的六个好处，希望这些好处可以让你更多的使用泡沫轴，并深受其益。
使用泡沫轴可以降低肌肉黏连。
如果在长时间不活动，肌肉保持在特定位置或在重复运动期间过度使用，则会在骨骼肌之间形成黏连和结节，从而限制肌纤维滑动的能力。通过使用泡沫轴产生的摩擦和压力，可以防止胶原蛋白在肌肉组织层之间结合。
放松肌肉，增加关节活动范围
在每天的运动训练之后，伸展和放松是必不可少的!
主要是在运动时对处于收缩状态的肌肉进行拉伸和放松，有利于血液循环和回流，促进肌肉的恢复和生长。
因此，毫不夸张地说，伸展运动比正式的训练要花费更多的时间!
每次训练结束后，请记得多舒展放松，促进体质的恢复和身体健康的发展!
泡沫轴是一种非常实用的放松肌肉的小工具。
泡沫轴重量轻，有缓冲弹性，可以帮助消除肌肉紧张，
它还能拆散软组织粘连和疤痕组织。
视频加载中...
泡沫轴主要是对筋膜、肌腱和韧带等软组织进行梳理，可有效缓解肌肉紧张的不适和酸痛。但是并不是必需品，没有“特别重要”。
健身后特别是高强度健身后，可以进行拉伸对肌肉进行舒展，但不一定使用泡沫轴。
通常告诉你泡沫轴很重要的人，一般是健身私教，你懂的。
很重要。长时间的运动会导致筋膜层与层之间黏连，生成一种物质——透明质酸！在运动时，筋膜层之间的透明质酸会不断增加，导致筋膜层与层之间的滑动减少，产生黏连，使筋膜出现致密化。
运动多了透明质酸会把层与层之间筋膜黏连起来，使筋膜层与层之间的滑动降低，***神经产生疼痛，如果不进行筋膜放松***，疼痛会持续。
那针对透明质酸的增加导致的筋膜层黏连，治疗方法之一就是加压，在压力作用下透明质酸会解聚合（也就是分解掉），形成低分子聚合物；传统的滚泡沫轴可以让放松筋膜的原理，主要是让透明质酸分解掉。
当我们躺在泡沫上运动的过程，就是一个加压的过程。
左侧这款是进阶款，刚接触泡沫轴的，直接用会很疼，建议先从右侧入门款先开始用，比较软，突起较少较平缓。
说不重要的人一般都是练瑜伽的，瑜伽多属于静态练习，冷风认为这种运动真没必要用泡沫轴，一般都是强度比较大的运动需要，比如健身房举铁增肌的人群，就特别需要泡沫轴，看你从事哪种健身活动的，辩证的看吧。
到此，以上就是小编对于滚轮瑜伽效果好吗知乎文章的问题就介绍到这了，希望介绍关于滚轮瑜伽效果好吗知乎文章的4点解答对大家有用。
