大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于效果最好的缩阴瑜伽动作的问题，于是小编就整理了3个相关介绍效果最好的缩阴瑜伽动作的解答，让我们一起看看吧。
产后盆骨修复的方法？
女人在生产后容易导致盆骨变宽或者变形，可以在满月后进行盆骨修复，比如***用束腹带来帮助产后盆骨的恢复，但是不要束的太紧，也可以到康复中心用治疗仪来协助修复，可以经常锻炼缩阴的动作，做一些修复盆骨的保健操，一些瑜伽动作也可以帮助恢复。
盆底训练器躺着怎么练？
1.
盆底肌肉锻炼:躺着不知道盆底肌怎么用力,可以通过盆底肌肉锻炼的方式进行改善,可以进行提肛运动,加强盆底肌肉的运动能力,可以有效改善尿道、***括约肌的功能。提肛运动可以对盆底肌进行自主性的收缩训练,每日进行提肛运动可有效改善盆底肌的情况;
2.
使用盆底康复器:常见的盆底康复器是***哑铃,使用***哑铃的特点是方便和安全。使用***哑铃可起到收缩盆底肌的目的
盆底肌训练，一般情况下指的就是产后恢复训练。利用凯格尔运动做缩阴和扩阴的运动。由于每个人产后盆底的状态都不太一样，每个人需要做的练习次数也都不一样。比如说用瑜伽球，或者是说借助一些专业的设备仪器，帮助你去做这个盆底的恢复运动。如果专业的设备都没有的话，就是做这个凯格尔运动凯格尔运动的话，具体就是：
1,站直双手交叉置于肩上，脚尖呈90度，脚跟内侧与腋窝同宽用力夹紧，保持5秒钟放松，重复此动作20次以上。
2，躺下，双腿弯曲，双手放在身体两边，用力夹紧，保持5秒钟，放松重复此动作20次以上。
3，躺下，双腿弯曲，双手放在身体两侧，将臀部抬起用力夹紧保持5秒钟放松，重复此动作二十次以上。
4，最主要一点还有做运动的同时注意呼吸和姿势的规范，这样会事半功倍的
二胎宝妈产后如何减掉生完一胎后的赘肉？
👉 常有妈妈抱怨，怎么生了三四个月了，好像肚子里还有一个， 也有不少心急又勤奋的妈妈一生完娃就跟仰卧起坐死磕，辛苦做了几个月，肚子还是松垮垮地凸在那里，甚至肚子越做越大。更有卸完货好几年还在的大肚肚。
其实在辣妈人生的道路上中有这么个“绊脚石” ——腹直肌分离。
腹直肌产生原因：产后肚子上的肉通常是因为腹直肌分离，因为怀孕时肚子内部的肌肉被拉来，造成肌肉分离的问题
如何测试自己的腹直肌分离程度：先将身体躺平，再抬头和脖子，然后用手指轻轻按压肚脐、肚脐上、肚脐下位置，你会明显感觉到有裂缝，用手指测试几指头，通常三指的话代表非常严重，二指中等，一指轻微。
缩回腹直肌：
一、侧起侧躺：起床时一定要侧身起，防止正起的用力会增大腹压，会让腹直肌越来越往外扩，同时对子宫和内脏也不好。
二、腹式呼吸法，吸气时鼓肚子，然后嘴巴慢慢吐气，肚子用力缩回，感受肚子两侧肌肉的紧绷，同时缩阴缩肛，每天有空就练习。
三、锻炼：平躺，屈膝与床九十度直角，膝盖夹小的瑜伽块，吸气，用嘴吐气的同时抬屁股和腰身离开床，腹部用力，同时缩阴缩肛，十秒后慢慢落下，一组十次，每天练习。加大难度：可让人用力锤瑜伽板加大难度。全程不了憋气。
建议：最后，有经济能力的情况下，建议去专业的产后修复机构，因为产后想恢复完美体态，不止是减肉的问题，还有盆骨矫正，盆底肌修复，肋骨外翻，肩颈部位的富贵包、手部的蝴蝶袖等等问题，跟着网上的视频在家练习，通常有些细节的点不清楚，一知半解，动作不到位，反而越练越出问题！
(附上我在修复中心练习的照片）
二胎我从产后102斤到现在94斤，提供一些观点和建议供参考。
一、坚持哺乳两年，肯定瘦下来。
二、保持心情舒畅，想吃啥吃啥，不想吃就不吃，顺其自然。这样就不会暴饮暴食，不暴饮暴食的基本不会长肥。
三、有体力运动就运动，运动[_a***_]就要坚持下去。但不想运动就别运动，不要勉强。
三点照做，肯定瘦◝😎◟
二胎后如何减掉赘肉（个人建议，请以根据实际情况***纳）:
1，饮食方面:
a, 宝妈如果是湿气重的虚胖，需要吃清淡，少盐的食物，并且常喝赤小豆薏米水（赤小豆薏米各一把，开锅后煮15分钟，不要开盖焖15钟后再饮用），这样坚持下去，3个月至少15斤，会下去
b, 如果是怀孕期间补的太厉害，造成的大体重，那就合理的饮食控制。
2，运动方面:
a, 如果体重基数大，也可以配合运动，但运动量一定要根据自身的情况循序渐进，不可贪心。
b, 所有的宝妈都建议母乳加自己带小孩，这样才会有事半功倍的效果。
c, 所有工作的宝妈，中午可以做一些简单运动，针对腰腹部。
d, 所有全职宝妈，带孩子时，多带出去散步，遛弯。
e, 有人给看孩子的宝妈，还可以定期去健身房打卡，自己带孩子的宝妈，趁孩子睡着，抓紧一切时间在家里做简单的瑜伽动作，筋抻开了，气血就通了，瘦就指日可待了，做瑜伽动作标准程度一定要量力而为，循序渐进。
到此，以上就是小编对于效果最好的缩阴瑜伽动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于效果最好的缩阴瑜伽动作的3点解答对大家有用。
