大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于基础瑜伽动作全套教程的问题，于是小编就整理了2个相关介绍基础瑜伽动作全套教程的解答，让我们一起看看吧。
零基础的初学者，适合哪种类型的瑜伽？
您好，我是情感领域创作者，飞鸟***。感谢您的邀请，虽然我不是专业瑜伽修习者，但是平时有练习瑜伽。
瑜伽通常分为6大体系：智瑜伽，业瑜伽，信仰瑜伽，哈达瑜伽，王瑜伽，昆达里尼瑜伽。
一般广大瑜伽爱护者最为熟知的，有哈他瑜伽，流瑜伽，高温瑜伽，阴瑜伽等
哈达瑜伽姿势节奏舒缓，体式多样，初学者比较好掌握，也不会感到枯燥。
我一开始练习的就是哈达瑜伽，通过练习逐渐学会控制身体和呼吸，每一个体式都配合有呼吸。使身心达到一种和谐与平衡。
阴瑜伽节奏轻缓，用来舒缓神经及全身肌肉，姿势动作简单易做，体式基本上都是在地面进行，没有站立的体式，所有体式都可根据自身情况不断调节，从而逐渐达到全身肌肉放松，心情愉悦的练习效果。
瑜伽，每个类型，每种派系，每一个体式，都是一个成品！
也就是相当于一个完整的汉字。
我们小学，学写汉字，是先从横撇竖捺练起，老师还会让重复的写，慢慢的写，重复的写，慢慢的写…
最终，才能工工整整写出这个汉字！
练瑜伽即是如此，先反复练基本功！
细细的练，慢慢的品…
找觉知，找正位，找身体的规律和舒适，找放松，找呼吸，找专注，找凝视点，找脉轮，找身体内在的能量，找风、火、土元素…
又好比一颗参天大树，没有深扎大地，根深蒂固的根系，哪里来直插云霄的参天大树！
但是，树的根却看不到…
看不到不代表不存在。
初学瑜伽应该练习什么体式呢？
初学者一定要从最基础、正确的体式开始练起，确保四肢在对的方向上进行伸展避免受伤。
所以初学者不管在练习什么体式的时候都应该做到正位、精准，这样才能更大限度的在瑜伽当中获得益处。
我是爱瑜伽爱分享的凡一。今天来说说瑜伽初学者应该练哪些体式。下面的分享主要针对想在家自已学习又完全没基础的人，<span>算是入门篇吧。先上美图，再接着往下看。
一、腹式呼吸。
关注我的人都知道，每位新学员上第一堂课之前，我都会花几分钟教腹式呼吸。瑜伽中的呼吸要求鼻子吸鼻子呼。之所以叫腹式呼吸是要求把气息带到腹部。吸气时感觉腹部像充满气的汽球一样隆起，呼气时腹部像放了气的气球一样瘪下去。总的来说，舒展的，打开的，准备进入体式的动作几乎都吸气。折叠的，弯曲的，扭转的，进入体式的动作几乎都呼气。动作跟呼吸一致。比如说，“吸气双手体侧平举。”你深深的吸气，一口气吸满，双手正好到平举状态。“呼气手臂带动上身向左后方扭转”。你缓缓的呼气。呼空时身体扭转至你的极限。这要求你在练习时去培养觉知和专注。这也是瑜伽的魅力之一。
二、山式站立。
瑜伽的站立体式几乎都是从山式开始的。看上去像站军姿或者我们常说的靠墙站立。要点很多我从脚开始说起。双脚并扰，小腿外旋，膝盖上提，大腿收紧。如果你实在分不清这些，你可以对着镜子，努力收紧你整条腿，想办法把你的腿型调到最直最好看的时候，再去感觉你小腿、膝盖、大腿的用力方向。收尾骨、收腹部、收肋骨，胸腔打开（记住不是把胸往前挺、而是把锁骨向后打开，肩胛骨向内收）肩膀向后向下沉，头颈端正，下巴微收，放松面部表情。双手放身体两侧。
三、四角板凳。
双手五指分开与肩同宽，掌根，指腹压地面，肘眼相对，双膝跪地，脚背帖地（膝盖不好的，脚尖点地，大脚指球向后用力）双脚分开或并陇。手臂、大腿都垂直地面。脊背延展，收腹收尾骨。肩膀向腰的方向沉。（对比山式站立上身躯干的要点。瑜伽简单的体式都是精髓）
四、简易坐。
初学瑜伽者要练习什么体式？，请看小密下文详解↓↓↓
小密语录：落魄的女子游离在男子之间的模样？拜托，那只是女人瑜伽后的氤氲气
看见身边的人个个都因为瑜伽，身材变得像十八岁。自己难免有些嫉妒羡慕，也想抱着试一试的态度，去试试瑜伽的神奇功效。小密提醒大家哦，瑜伽的神秘之处还在于给你带来完美身材的同时，还能养成良好的生活习惯。修身养性，让你更有[_a***_]呢。话虽是这样说，可是作为一个初学者，我们应该从哪个体式入手呢？下面小密就初学者的角度，来介绍一下几种基础的瑜伽体式。
无论做什么事情，基础是最重要的。基础越好上层建筑才会越高。第一个基础动作是单手鸽王式。这个动作可以拉伸我们腿部肌肉和帮助我们扩展胸部。先是简单的以手杖式坐下，然后弯曲自己的右腿，同时双手相扣绕到背后。将自己的脚尖搭在自己的手肘处。这时候你会感觉到自己大腿根部位置的肌肉拉伸，和自己大臂上肌肉拉伸紧绷感。保持数秒后放松，左右换腿来回几次，就热身完毕。可以进入瑜伽其他体式的练习了。
做瑜伽的过程有可能会出现肌肉抽筋不适的现象。所以大家在练习的过程要注意自己的动作不要太大，运动量也不要过度，一定要量力而行。在操练瑜伽的间隙，我们可以做这个动作，***取坐姿，然后双腿向前伸直，进而弯曲左腿，并用双臂紧抱，身体重心后移，并且把支点转移到屁股尾部。同时保持我们的右腿向前绷直。这样我们就可以在休息的过程中不断的放松自己的肌肉群，避免一些问题的出现呢。
这个体式可能大家都不经常见呢，但是不常见不代表不受欢迎。看小姐姐虽然做的像是迎客人的姿势，但是这姿势对我们背部肌肉的的拉伸和脊椎伸展有着不可忽视的作用呢。
到此，以上就是小编对于基础瑜伽动作全套教程的问题就介绍到这了，希望介绍关于基础瑜伽动作全套教程的2点解答对大家有用。
