大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于胸肌训练瑜伽的问题，于是小编就整理了3个相关介绍胸肌训练瑜伽的解答，让我们一起看看吧。
产后丰胸运动怎么做？产后练瑜伽可以丰胸吗？
胸大肌分上中下三束，想让胸部更加坚挺，这时你需要多训练你的胸上束肌肉，上束有力了自然起到了提拉的作用，是不是看起来更坚挺了。至于丰胸吗……手法有的，沿着胸部内侧向外侧，下侧向上侧方向按摩，力道自己把握，感受到放松的感觉。试一下，这属于筋膜松解有一定帮助。
想要矫正圆肩驼背，是健身运动好还是瑜伽好？有什么建议吗？
健身和瑜伽都能改变你的身姿，瑜伽在矫正身形方面就更胜一筹，一个是拉伸，另一方面瑜伽的很多体式是专门矫正体型的无论男女瑜伽都是强身健体的好运动，别以为瑜伽适合女人没有什么力度，你上瑜伽课就知道一般人是坚持不了的。
健身和练瑜伽对纠正驼背圆肩没有本质的区别，都是一种运动。你更容易坚持哪个就练习哪个，另外给一个小建议，建议晚上使用昂首斜面护脊床垫，利用睡觉时间仰卧矫正也是不错的方法，当然一次只需要矫正三几个小时，它是带有定制枕头，可以当普通床垫使用的。。
我还是支持健身运动，并不是因为瑜伽不好从各自的功能性来讲瑜伽门派很多而且各具特色它发源于印度，回归最原始的功能就是修身养心，身心合一达到精神上的和谐。
可是太多人喜欢将身体上的改变归咎于练瑜伽，瑜伽的体式以肌肉拉伸为主。拉伸过程中肌肉只有长短变化，可以让肌肉的弹性和延展性得到增加使身体的活动范围扩大提高柔韧性。但是柔韧性只是健康体适能四要素当中的其中一种，长期处于静力性拉伸的肌肉和关节特别的松动，导部分肌力肌耐力较差，并不能强化较弱肌肉。
而健身更像是打磨雕琢我们的躯体，使肥胖的身体变得匀称性感，还能使身体较弱侧的肌肉变得强大起来，来维持身体结构的稳定更加精准的控制肌肉的收缩来改善身体所有部位的不良体态。
人体肌肉是相对均衡并且对称分布，比如我们做了较多俯卧撑一类"推"较多的训练，又做得较少的"拉"的训练，较弱肌肉无法对抗较强的肌肉维持正常状态导致体态变形。身体出现的圆肩驼背最主要是因为肩胛骨中间的大小菱形肌以及背部中下段的斜方肌过弱，并且胸小肌，肩胛提肌过紧造成。
所以我们可以进行激活唤醒斜方肌中下束和大小菱形肌，并拉伸松解胸小肌和肩胛提肌使脊柱回归自然曲度。
反向桥式
仰卧四点支撑将胸椎臀部向上顶起同时收紧下巴，不仅强化了较弱的菱形肌和中下斜方肌而且还可以伸展到胸小肌。可以进行3-4组每组20次的抬臀顶胸训练。
俯身飞燕式
俯卧在上双手伸直向上抬起超过耳朵高度，肩胛骨向中间夹紧同时骨盆做后倾。可以进行3-4组每组20次左右的练习。
正确动作--------上图注意腰部变化，需要将骨盆做后倾从身体侧面看腰部是处于较平整状态。
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
想要矫正圆肩驼背的话，建议瑜伽和健身运动都要做。因为导致圆肩驼背并不是简简单单的肌肉紧张导致的，还有关于脊柱受限等原因。而进行这两种运动，则可以针对这两个问题进行有效的矫正。
一：瑜伽运动
瑜伽运动中，有非常多的关于脊柱灵活性的训练，还可以对于深层的稳定肌进行强化，并且过于过于紧张的肌肉，也可以很好的放松。在这里介绍几个瑜伽矫正胸椎的好动作。
1、胸椎后伸：坐立在瑜伽椅上，双手抱头部的后侧。身体仰卧在瑜伽椅背上，头部上背部缓慢而有控制的向后延展，[_a***_]5-8个呼吸，重复练习3-5组。
2、坐姿脊柱扭转：侧坐在椅子上，双脚分开与髋同宽。吸气延展脊柱，呼气躯干向椅背的方向扭转。保持双腿平行，臀部坐实椅面，脊柱胸椎做最大幅度的扭转。吸气还原，换另一侧，重复练习3-5组。
二：健身运动
进行健身运动，可以通过增强薄弱的肌肉进行矫正。圆肩驼背人群，通常背部肌肉都是很弱的，而胸大肌则处于较为紧张的状态。所以训练背部肌群，也可以矫正圆肩驼背体态。我们可以通过这几个动作强化我们的背部肌群。
1、坐姿划船：坐在凳上，两腿前伸，稍屈膝，脚掌抵住前方踏板，两臂自然伸直，肩关节放松，上体前屈。收缩背阔肌，背部肌群收缩用力，使两臂屈肘贴身向胸腹部拉引,肩胛骨向脊柱靠拢，紧收背部肌肉，停留1-2秒，沿原路线返回，充分伸展背部肌肉，然后再继续进行。
2、反向蝴蝶机：反向坐在蝴蝶机上，面对椅背坐，把手高度调整到和肩部平行。双手正握拉柄置于胸前，双手掌心相对，保持肘部微微弯曲，肩部微微内旋，挺胸抬头保持脊椎中立。后肩发力，外展肩部，然后带动手臂画一条弧线向后展开。直到手臂和躯干在同一平面内并且停留片刻。
练瑜伽如何加强背部力量？
你的问题很有意思，愿和你探讨。
很多伽人在瑜伽练习中，常常会自发练习核心、手臂力量，却往往忽视了背部力量的练习。
背部力量其实很重要，因为它连接了腰部和手臂。很多手臂支撑、倒立和后弯体式，都是需要背部力量的。
同瑜伽一样，在健身圈里很多训练者也会忽略背部力量的建立和强化训练。
他们在安排身体前后侧（也就是胸、背部）的训练计划时，由于缺乏解剖和生理学方面的知识，往往不能做到均衡训练，最后的训练效果就是：胸肌撩人，背肌却不够强壮。
作为人体最大的一个肌群，背部肌群是人体主要力量的集中区域，
如果一个人后背力量不足，又经常久坐或者不良站姿坐姿，长此以往，很容易造成后腰背酸疼、圆肩（胸部肌肉太紧绷，导致双手自然垂落的时候，会把双臂和肩部往前拉，会含胸，而且总佝偻着背会显得人老态龙钟，无精打***没气质）、驼背，甚至脊柱侧弯，造成严重的身体伤害。
不过瑜伽呼吸和体式练习，可以为身体各部位注入力量，每天抽出至少半小时时间，将呼吸带入以***式，进行身体的觉知练习，你的背部力量会越来越强大哟~
到此，以上就是小编对于胸肌训练瑜伽的问题就介绍到这了，希望介绍关于胸肌训练瑜伽的3点解答对大家有用。
