瑜伽臀腹部训练,瑜伽臀腹部训练动作

大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于瑜伽腹部训练问题,于是小编就整理了4个相关介绍瑜伽臀腹部训练的解答,让我们一起看看吧。

  1. 哪个瑜伽动作可以瘦小肚子?
  2. 瑜伽初学者,如何才能做好瑜伽轮式?
  3. 适合产后的人做的提臀收胯的运动有哪些?练瑜伽可以吗?
  4. 腰椎间盘突出的人,适合瑜伽的哪些体式?

哪个瑜伽动作可以小肚子

<span style="font-weight: bold;">想瘦小肚子需要锻炼腹部肌肉力量,燃烧腹部脂肪

很多的瑜伽体式练习时都需要收核心,也会锻炼到腹部肌肉力量。如果说专门针对腹部可以瘦小肚子的体式特别推荐二个:船式和仰卧举腿。也是我在课上特别喜欢用的两个练腹部的瑜伽动作。动作简单,就算初学者也很容易找到动作发力点。

瑜伽臀腹部训练,瑜伽臀腹部训练动作
(图片来源网络,侵删)

1、船式,下图。

练习方法

坐在垫子上,双脚伸直双手臀部两侧,

瑜伽臀腹部训练,瑜伽臀腹部训练动作
(图片来源网络,侵删)

气时背部微微后靠

呼气抬起双腿脚尖回勾;同时双手体前平举,掌心相对。

正常的呼吸保持30秒至1分钟

瑜伽臀腹部训练,瑜伽臀腹部训练动作
(图片来源网络,侵删)

再次呼气时,曲膝双脚落地,双手抱双膝休息2个深吸继续。

做3到5组。

瑜伽初学者,如何才能做好瑜伽轮式

瑜伽轮式是属于瑜伽中高级体式。

作为瑜伽初学者,刚开始练习瑜伽体式时,是不建议马上开始轮式的练习。

我们每个人身体状况不一样,也许有的人身体柔韧性很好,可以很块就能练习轮式。

但是要记住,瑜伽体式和其他练习时不一样的。它不是舞蹈、不是表演,它不仅仅是体式,它是一门艺术,是一个有效的练习系统

它有助于平衡我们每一个人的身体、心理、社会和精神层面的健康

“每个人都同时属于两个世界——内在世界和外在世界。想要成就卓越的人生,我们需要懂得如何在两个世界间搭建桥梁。在这个世界上,极端的观点毫无益处,对生活没有帮助。我们最好的选择就是控制自己的想法、感觉情绪和冲动。”——斯瓦米·拉玛

瑜伽体式是能长时间稳定舒适的保持,才能称为瑜伽体式。

我们很多初学者刚开始练习瑜伽的时候,身体不够灵活与柔韧:臀部的紧绷、背部肌肉的僵硬、腹部及核心力量的薄弱等,或者我们练习瑜伽很久了,但在练习前没有做好热身,过度拉伸,都会容易造成肌肉拉伤

瑜伽最常见的损伤是扭伤和拉伤。

这种伤害的造成大多数是我们练习时过于急躁、没有清晰了解自己所要练习体式的正确方法,同时对自己身体没有很清醒的认识,错误练习导致的伤害发生。

适合产后的人做的提臀收胯的运动有哪些?练瑜伽可以吗?

大家好,很高兴能够回答您这个问题,在这里我简单的发表一下尚形君的观点,希望可以对您有所帮助。

很多女性分娩完后,都想快速的恢复怀孕前的身材。但是由于孕激素的分泌,很多女性的都会出现***性髋或臀部走形等情况。今天就为您推荐几个收髋提臀的动作,让你的恢复效果更好。

一:脊柱扭转

坐姿位,调整臀部位置,让坐骨压实地垫,调整骨盆端正,脊柱立直。双腿伸直,抬右脚向上,弯曲膝盖,右脚掌放左大腿外侧。吸气,双手体侧[_a***_],掌心向下。呼气,手臂带动身体向右侧弯,左手肘抵右膝盖外侧,右手在体后撑地,眼睛看右肩膀的方向。保持3到5组呼吸后,回正反侧练习。

仰卧位,仰卧在垫子上,双腿伸直,脖子延展。弯曲右膝盖,右大腿靠近腹部。呼气,右膝盖倒向身体左侧,眼睛看右肩的方向。保持3~5组呼吸后,膝盖回正,反侧练习。

二:英雄坐

跪姿位,双膝并拢,双脚向两侧打开,臀部坐在脚后跟上,双手自然放在膝盖上。保持自然呼吸,呼气时,收紧盆底肌。

三:臀桥

仰卧位,屈双腿双脚踩稳地面,保持自然呼吸。臀部发力将身体上抬呈一条直线,腰背挺直。保持腹部收紧,肩胛贴紧地面,向上呼气,向下吸气。

变式:仰卧单腿臀桥

腰椎间盘突出的人,适合瑜伽的哪些体式?

提到腰椎间盘实突出的人适合练习瑜伽的哪些体式,大家第一反应可能就是蝗虫式,眼镜蛇,这一类伸展腰椎的同时,又可以锻炼腰腹部肌肉力量的体式。

事实上,平时常见的一些基础瑜伽体式,腰椎间盘突出的人都可以练习。只是在练习时需要时刻注意腰椎的伸展和在自己能力范围内练习。

看体式例子具体说明。

1、蝗虫式,下👇

1、这一类体式中一定要注意脊柱的延展。

头颈带着脊柱往一个方向延展,双脚带着脊柱向另外一个方向延展。对于腰椎间盘突出的人来说,在腰椎的地方尽量不要出现折叠的点。不要去追求身体抬高多少。下👇图。

2、在能力范围内练习。

如果腰腹部力量很弱。那就需要降低难度,选择更简易的版本或者借辅助物来完成。比如上面的蝗虫式,可以选择简易版本来练习,

下👇图

在练习所有体式时都要注意,脊柱一定是延展的,在延展的基础上再去做动作。

到此,以上就是小编对于瑜伽臀腹部训练的问题就介绍到这了,希望介绍关于瑜伽臀腹部训练的4点解答对大家有用。

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