大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于保护腰的基础瑜伽的问题，于是小编就整理了3个相关介绍保护腰的基础瑜伽的解答，让我们一起看看吧。
颈椎腰椎不好能练瑜伽吗？
颈椎，腰椎不好是可以进行瑜伽锻炼的，有效的加强颈部，腰部的力量，可以稳固颈椎，腰椎，同时可以配合在专业的康复师指导下进行运动训练作业训练等康复功能锻炼，平常要以保养为主，不要低头过多，不要弯腰过多，可以多游泳，加强的力量。
保护腰膝关节最好的运动方法？
最好方法是游泳原因是游泳是一项低冲击性运动，对关节的冲击比跑步之类的高冲击的运动小，同时可以帮助增强身体的平衡感和控制力，对于膝关节的保养也有很好的效果
此外，瑜伽、骑自行车、力量训练等都是比较适合保养膝关节的运动
在运动过程中应注意呼吸和姿势的正确性，避免长时间的单一姿势，这样才能更好地保护膝关节，并扩大运动的效果
腰椎间盘突出的人，适合瑜伽的哪些体式？
我的腰椎问题特别严重，甚至有时候无法走路，后来有一次上瑜伽课和老师说了这个问题，老师让我推荐我练习这三个体式，他们对腰椎问题治疗效果特别明显。
我练习了大概一个多月，腰椎就只有在下雨天才会觉得痛，后来又继续练习了大概一个月后，腰椎就很少再感觉痛了。
我还推荐了我好几个朋友练习，他们练了之后腰椎都有一定程度的好转。
比较严重的腰间盘突出，最好是去医院检查。不可贸然开始练习瑜伽，瑜伽老师也会询问你是否看过医生，有没有拍片子。医生检查说可以练习的话，再去准备IKU瑜伽垫，请瑜伽私教练习会更好。
可以改善腰间盘突出的瑜伽体式：
前蹲式
正位瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。练习此体式，可以有效锻炼腿部后侧和前侧的肌肉;灵活髋关节、膝关节和腕关节;朝前伸展脊椎，拉伸背部，改善腰椎间盘突出等症状。
蝗虫式
蝗虫式是模仿蝗虫伏在地上时的姿势而来。由于脊柱得到了充分的伸展，因此有助于增强脊柱的弹性。这个体式还可以消除腰部疼痛，患有椎间盘突出、膀胱或前列腺疾病的人经常练习这个体式可以获得很大的益处。
猫式
瑜伽体式之一，这个体式像猫咪在伸腰弯腰，因此而得名。充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳；脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性。
在练习过程中，要时刻注意力量、腰椎的变化反应，不要过于逞强，点到为止，这才是对自己负责任的表现。垫子的选择上一定要选择适合自己使用的垫子。如果不知道怎么挑选，可以到<span style="font-weight: bold;">IKU家看看尺寸大小等等。
提到腰椎间盘实突出的人适合练习瑜伽的哪些体式，大家第一反应可能就是蝗虫式，眼镜蛇，这一类伸展腰椎的同时，又可以锻炼腰腹部肌肉力量的体式。
事实上，平时常见的一些基础瑜伽体式，腰椎间盘突出的人都可以练习。只是在练习时需要时刻注意腰椎的伸展和在自己能力范围内练习。
看体式例子具体说明。
1、蝗虫式，下👇
1、这一类体式中一定要注意脊柱的延展。
头颈带着脊柱往一个方向延展，双脚带着脊柱向另外一个方向延展。对于腰椎间盘突出的人来说，在腰椎的地方尽量不要出现折叠的点。不要去追求身体抬高多少。下👇图。
2、在能力范围内练习。
如果腰腹部力量很弱。那就需要降低难度，选择更简易的版本或者借[_a***_]物来完成。比如上面的蝗虫式，可以选择简易版本来练习，
下👇图
在练习所有体式时都要注意，脊柱一定是延展的，在延展的基础上再去做动作。
椎间盘突出症类属结构性功能障碍范畴，累及骨骼、肌肉、韧带、神经、血管等组织，间接影响人体内脏器官的正常工作。进行适度拉伸运动无疑是缓解本病的最佳康复手段之一。瑜伽的体式多种多样，基于人体综合体能的差异，以及腰椎间盘损伤的不可修复性，建议患者选择一些较为简单实用，危险系数较低的体式进行分组，分段拆解练习，切忌盲目跟从攀比，多部位粗浅拉伸远胜某个体式的完美度。比如，一个体式的满分状态是10分，而椎间突出症患者做到3到4分达到锻炼目的即可，不要过于追求极限。根据腰椎间盘突出症患者的突出部位与临床表现不同，瑜伽体式的选择也是因人而异，需要患者针对自身状况有个基本的了解，或专业人员进行评估，不能一概而论，尤其做一些腰部动作拉伸时，如有不适，应立即停止该体式锻炼，不可出现与身体产生对抗型外力情形，选择体式的正确与否，以运动过后身体感到舒适为佳。无论***取何种体式的瑜伽或运动方式，前提必须以正确姿势为准则，也是重点所在，否则背道而驰，得不偿失。以上为粗浅的瑜伽体式选择原则，虽没有具体分析个例，但基本可保证安全有效的康复过程，持之以恒，必见成效。
到此，以上就是小编对于保护腰的基础瑜伽的问题就介绍到这了，希望介绍关于保护腰的基础瑜伽的3点解答对大家有用。
