大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽收腹形体训练的问题，于是小编就整理了1个相关介绍瑜伽收腹形体训练的解答，让我们一起看看吧。
成天收腹会使小肚子变紧吗？
会，我今年57岁，因为我是体育老师，年轻时就养成收腹的习惯，像现在我们这个年龄的人大多肚子都会松弛肚变大，我还可以，没什么肚子，四肢匀称，可能得以于年轻时养成的好习惯吧。
我现身说法，一直收腹可以使小肚子变紧。另外我自己用的几种办法，可以瘦小肚子，都是非常简单，平时可以做的。之前我的肚子一捏有4-5厘米厚，感觉都是肉，还松，后来一捏就1-2厘米，变得紧了很多。
只需要一面墙，平时有空就可以做，中午吃完饭都可以。
首先，先把背部贴紧；然后把脚平贴在地面上，再慢慢把两个脚后跟并拢，这样做，可以使腿部紧紧贴紧；接着弯腰六十度，让自己腰部以上的上半身稍稍离开墙面，用力吸气或者用手按住小腹，整个上半身从脊椎，臀部，腰部，肩膀依次贴紧。
在这个过程中，身体是非常用劲的，我刚开始，很快汗就下来了，感觉全身脂肪在消耗，尤其是小肚子，收得紧紧的。
我没有去瑜伽馆，太费时间，自己在家做，学了一套动作，十二个体式，连贯做下来，做的时候腹部是收紧的，使用腹式呼吸法，每天大概30-40分钟，每周3-4次。
有的小伙伴说，这么老土的动作，你别说，还真说对了，就这一个动作足矣秒杀其他的，对于瘦小腹超有效，我刚开始勉强能做20个，肚子上肉肉多，使不上劲，后来慢慢变成30个、50个、100个，肚子也小了一圈，变得结实了很多。
收腹能让小肚子变紧，因为收腹靠的是腹式呼吸，腹式呼吸就是贯穿有氧运动和力量训练的燃脂呼吸方式。
呼吸能变紧，但不能减脂。腹式呼吸是利用鼻吸嘴呼的方式吸入大量氧气分解内脏脂肪，排除多余浊气，全程都需要收紧腹直肌和两侧腹外斜肌，久而久之形成短暂肌肉缩紧，但没有抗阻力的伸缩难以形成长久腹肌。
所以，收腹呼吸能变紧小肚子，但不是长久之计。今天，小白就来聊聊如何收紧腹部练成马甲线，通过这篇文章你将获得以下干货：
小腹变紧的原理是外部抗阻力的动态伸缩紧致皮下脂肪及肌肉，靠嘴呼鼻吸的腹式呼吸方法减掉内脏脂肪，内调外减共同收紧小腹。
1.呼吸燃脂
腹式呼吸是提升横膈膜减少胸腔运动的呼吸动作，吸气横膈膜下降挤压内脏，腹腔外扩膨胀，吸气缓慢深入肺腑，大量氧气与脂肪细胞融合分解，这个阶段是深度呼吸。
呼气横膈膜上升，停滞在肺腔底部二氧化碳呼出排外，腹部肌肉向内凹陷缩紧，完成肌肉静态燃脂。
这就是内脏脂肪排出，外部肌肉缩紧的减脂增肌过程。用内部呼吸带动外部肌肉完成伸缩的肌肉动态，配合需要注意两个要点：
2.运动增肌
每天都练习收腹，小肚子肯定会变变紧，但前提是需要正确的收腹方式。
在《乘风破浪的姐姐》中“瘦到脱相”的宁静姐姐就专门拍了一个“空腹呼吸瘦身”的视频来宠粉，也是很real~
这腰腹，也太可了吧！想到宁静姐姐的年纪，再看看自己的肚子，手上的零嘴突然就不香了……回到正题，为什么呼吸就能瘦呢？以及如果呼吸就能瘦，人每天都在呼吸，为什么还有那么多人为肥胖烦恼呢?
首先宁静姐姐***中分享的这个用呼吸方式瘦腹是需要在空腹时练习的，这个呼吸收放方式可以***腹部肌肉群，包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌、肠腰肌，让深层肌充分活动，这样可以令下坠的内脏回到正常的分布位置，减少内脏脂肪的堆积，腹部肌力提升，肚子上的赘肉减起来就更有效率，腰腹部看起来也会更紧致，有曲线。
很多粉丝跟着这个***打卡了几天至几周时间，腰腹测量都有瘦，所以这个呼吸练习对瘦腰是有效果，当然前提得用正确得方式呼吸。
有人成功，自然也会有人练习后，效果不大，为什么呢？这个跟腹部肌力有关。进入练习前，我们先来测试一下自己的腹部肌力：
准备一根软皮尺，先测量一下自己的腰围，然后最大限度地收紧腹部，再测量一下腰围，然后相减看看收腹前后的腰围差是多少。
4厘米以内：极少运用到腹部肌肉，肌力十分弱。
4-7厘米：肌力不算高，需要多活动腹部肌肉。
7厘米以上：腹部肌肉状态良好，肌力十活跃，减起肚子来相对轻松。
到此，以上就是小编对于瑜伽收腹形体训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽收腹形体训练的1点解答对大家有用。
