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腰疼0基础学瑜伽,腰疼怎么练瑜伽

作者：nihdff栏目：瑜伽基础2024-10-27 15:3620

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于腰疼0基础学瑜伽的问题，于是小编就整理了2个相关介绍腰疼0基础学瑜伽的解答，让我们一起看看吧。

腰疼练习哪些瑜伽体式好？
平时走路或者运动会腰疼，是什么原因？如何通过瑜伽来改善？

腰疼练习哪些瑜伽体式好？

谢邀~这边暂时不推荐体式，本着为你考虑的想法，我说个题外话。

练习瑜伽对人身体状态要求比较高，如果自己没有足够的练习经验，旁边没有老师的专业指导，建议不要在家里模仿网上的视频或照片锻炼。一是因为如果动作错误，会加重腰部和腰周各关节的压力；第二网上传播的瑜伽信息多种多样，优劣混杂，总之请你不要盲目挑着去练，毫无基础的人最好先请个教练指导，是最安全有效的方法。

（图片来源网络，侵删）

最后，有句说句，腰疼最直接的方法，是找医生啊，有病就要及时就医。

下腰背部疼痛主要是指腰椎，腰骶区货骶髂区因肌肉或韧带损伤、劳损而出现的疼痛。久坐会不仅会导致腰大肌缩短紧张，臀部肌肉无力出现疼痛，而且也会导致下腰背部锥体过度挤压产生疼痛。

今天给大家推荐10个瑜伽练习，拉伸下腰背部，灵活腰背部锥体，缓解疼痛。

（图片来源网络，侵删）

1-2、分腿抱臂前屈+下犬式

山式站立，双脚打开与髋同宽

吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下

（图片来源网络，侵删）

双手抱住手臂，放松腰背部

这个问题很专业，我无法解答，分享一下经验吧，有腰疼问题的人，首先应该去医院问问医生，身体的状况是否可以运动，如果可以运动再考虑具体的运动形式和运动强度。

其次，我想谈一下为什么会腰疼，日常的坐立行走姿势，尤其是坐姿的不正确，久坐，对腰椎的伤害很大。在运动中一定要收腹，调动腹肌的力量不仅可以瘦身，更重要的是，收紧核心肌肉，避免了腰部受力，可以保护腰椎。

腰疼其实分很多种，经常听见会员有腰疼的情况，首先要注意自己是哪一个区域疼痛，例如：腰骶骨神经性疼痛，腰方肌酸痛，孕后后遗症，腰椎间盘突出，等等这些问题都是需要重视的，在练习瑜伽体式的时候，一开始找不对发力点，切记不要过多做后弯的动作，可以做一些比较舒缓的体式，猫式，虎式，下犬式等等，下面的这个图片就是找胸椎段用力的感觉不要用腰

谢谢邀请我，回答这个题目！腰疼练习哪些瑜伽体式好，我分三点说，①说，腰疼必须到医院找医生检查，对症下药治疗不能耽误。瑜伽是在幂想中运动，练瑜伽时，不断运动使自己大汗淋漓达到极佳训练效果喽！②说，腰疼做瑜伽体式，A→山式手臂上举，两个脚分开，与肩同宽站稳了，腹部收紧，上身伸直，膝盖骨向上提，手臂上举(重点，站稳呼吸稳定，才能达到效果)。B→树式，必须站稳，腹部收紧，背部往上伸直(想着有东西往上拉你)，右脚掌放在左腿内侧上端，双手向前合(重点，站稳想象自己是一颗挺拨的松树)啦！③说，这两个动作，要求站稳，腿伸直，上身必须上向延伸，靠墙上(或着家中衣柜旁)，这些比较稳，让自己放松练了瑜伽，还缓解了腰疼哦！以上三点是我小小的建议啦！！！

平时走路或者运动会腰疼，是什么原因？如何通过瑜伽来改善？

这是一个警惕信号，有很多原因，我先帮你梳理一下你的身体目前状况。一你的体能可能正在下降，也就是你的体力每天可能比较疲乏。二你的身体可能比较虚弱精神压力比较大紧张也会导致你的身体进入疲劳。三你的核心力量开始下降了腹肌或者[_a***_]线开始退化，肩袖肌群也开始失去稳定性，竖脊肌也变得代偿了。四大拇指和大拇指球隐隐约约有不舒服现象也是变得无力了。

最后提醒您，您现在需要加强锻炼了，因为您的身体机能和代谢都在下降，所以多锻炼您就会回到正常，至于腰椎间盘突出现在您还不到那个地步只能说如果您不重视它，后期会容易积累成腰椎间盘突出，因为它是有潜伏期的。

如果觉得合理，可以详细告诉我可能对您会有帮助！

腰肌劳损或体力透支太严重了，得适量调养，瑜伽的动作缓慢舒展，注重呼吸和动作之间的配合，不过，对于柔韧性要求较高，可以起到一定的缓解作用，先调养，在去配合练习，在就是避免大幅度的体能消耗，

谢谢邀请我，回答这个题目！我分三点说，①说:平时走路或运动会腰疼，必须到医院找专科医生诊断，对症下药进行治疗，听从医嘱逐步进行锻炼，不能盲目，以免影响身体健康喽！②说:通过瑜伽来改善缓解腰疼A→腰疼，检查出如是腰椎间盘突出或腰肌劳损等，瑜伽动作很多，向树式，挺尸式对缓解腰疼有很大帮助。B→瑜伽树式锻炼，初练时🌷🌷🌷必须紧靠住墙来做支撑比较稳固，挺胸抬头收腹提臀，左腿(或右腿)侧站直，另侧腿弯曲脚搭在站直腿上，上肢伸直，双手手心合并拢，每组3一5次，每日3组起，当练到呼吸顺畅均衡后，在逐步加大运动量。C→瑜伽挺尸式锻炼，初练时🌻🌻🌻仰卧在瑜伽垫上，把瑜伽枕放在臀部下，或上身下撑着腰部，缓慢向左侧(或右侧)方向扭转，一侧腿伸直，另侧腿缓慢往上伸，上身挺拔呼吸速度平衡，这个动作适应后，在加大运动量。③说:瑜伽树式，挺尸式锻炼非常好，特别能使练习者，心态平静胸怀温和，在冥想中一步步深入地锻炼下去，身体由弱逐步向强进展，增强锻炼信心，使身体恢复到健身状态哦！以上三点是我小小的分享啦！！！