大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于溜肩瑜伽训练的问题，于是小编就整理了1个相关介绍溜肩瑜伽训练的解答，让我们一起看看吧。
溜肩是否可以通过三角肌训练来改善？
如果你从一开始就重视三角肌，那么从你进入健身房，到你成为深蹲达人，你已经练了一年半载三角肌了。
这话没错，但你要知道，三角肌是分开前束，中束，后束三部分的。
三角肌前束发达，中束弱小，后束……没有，你的肩膀将会呈现一个非常难看的畸形状态。
当然可以！
确实，改善溜肩（以下皆称为圆肩）的关键就是三角肌，由于三角肌前后力量的失衡是导致圆肩的主要原因，但想改善圆肩，仅仅是调整三角肌的肌肉力量是不够的！下面我来阐述导致圆肩的原因和改善方法...
导致圆肩的原因：上身前侧肌群力量大于后侧肌群力量，前侧肌群主要有胸肌以及肩前束以及大圆肌，后侧主要有三角肌后束，菱形肌以及小圆几肌；肩膀本身在中立位，但由于前后力量失衡，所以肩膀会出现内旋或外旋，内旋就是圆肩，而外旋就是纠正圆肩的方法！所以纠正圆肩也比较简单，放松前侧集训以及加强后侧肌群的力量，如三角肌后束、菱形肌和小圆肌！
需要注意的是，导致上身前侧肌群力量过大的原因几乎都是源于生活中的不良姿态及习惯... 比如经常伏案学习写字、敲键盘、玩手机、开车等等，轻则圆肩，重则引起肩颈亚健康和疾病，平时生活要注意自己的上身姿态，尽可能把持直立，姿态优美！
下面分享四个动作专门用于改善圆肩...一个动作放松前侧肌群，两个动作加强肩后束力量，最后一个动作加强菱形肌肌肉力量！如果坚持每天训练15分钟，一定有很好的改善圆肩效果，我自己曾经圆肩就比较严重，因为胸肌过于发达的关系，反复练习之后效果好多了！
第一个动作：放松上身前侧肌群
很高兴尚形君来解答这道问题.
首先溜肩可以通过正确的三角肌锻炼来改善溜肩，但不正确的锻炼却会加重溜肩，溜肩主要原因在于后背肌肉力量薄弱，导致肱骨内旋，前伸，看起来就像整个肩膀都塌下来一样，很多女生衣服肩带容易滑落也是溜肩的影响，并且一般还伴随的圆肩的产生，而锻炼三角肌，能够使肩膀变宽从而改善溜肩的姿态，并且加强锻炼后束，使肱骨到达正确位置，而不正确的三角肌锻炼会导致上部斜方肌借力代偿，导致上斜方越练越大，也会呈现出溜肩的姿态，而正确纠正溜肩，可以拉伸上斜方肌，加强肩部三角肌训练，然后针对后侧肌群的锻炼，针对锻炼，菱形肌，斜方肌中下部，大小圆肌，还有三角肌后束，这些肌肉锻炼后会使人体挺胸直背，上斜方肌过强也会被遮盖，从根本解决溜肩问题。
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溜肩的主要原因是肩部的锁骨和肩胛骨周围附着的各种肌肉群不发达、无力，使锁骨和肩胛骨远端下垂。
一般来说，肩斜度（颈根外侧点和肩峰点的连线与冠状轴之间的夹角）小于或等于15度是平肩；当肩斜度大于或等于20度时，便是溜肩。
溜肩的改善会涉及到两个肌肉群，属于肩部肌肉群的三角肌和属于背部肌肉群的斜方肌，因为斜方肌和三角肌是相互联系的，所以把它们安排在一起练习，可以增强改善溜肩的效果。
下面分享一组改善溜肩的动作，通过锻炼三角肌和斜方肌来达到改善的效果，练习不是一朝一夕，需要坚持哦。
01
轻轻将左耳向左肩拉动，以拉伸颈部的右侧。
在另一侧重复。
每边完成1-2组，持续15-30秒。
02
到此，以上就是小编对于溜肩瑜伽训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于溜肩瑜伽训练的1点解答对大家有用。
