大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽柔韧训练计划的问题，于是小编就整理了3个相关介绍瑜伽柔韧训练***的解答，让我们一起看看吧。
如果一个女生柔韧性特别差的话，还可以去练瑜伽吗？
分析如下： 柔韧性差的人可能是身体的肌肉或骨骼已经在逐渐老化或者长时间没有运动造成的，这种人群反而更适合练瑜伽。 在运动时要注意以下三点：
2、练习瑜伽动作时要从最简单的动作开始，一定要配合好呼吸，不要猛使劲；
3、自己要清楚自己的身体，一旦有刺痛感、呼吸急促等不舒服的感觉时，应立即停止。只要不过分推拉牵扯，在极限的边缘温和地伸展身体，谁都可以尽享瑜伽带给我们心灵的纯净和放松。
柔韧性不好应该怎么练习瑜伽？
掌握循序渐进，慢慢来。体位动作要注意保持一段较长时间。注意引导呼吸和动作的配合，呼气用力，吸气放松是一个大体的原则。
我在十多年前总结过一句话：不是因为身体柔软而练瑜伽，而是因为练习瑜伽身体柔软了。
可能很多人都存在一个误会。觉得身体柔韧度好，才适合练习瑜伽。因为大家看到的练瑜伽的人，柔韧性都非常好。其实在练习瑜伽之前，不管你的身体韧性好还是不好，通过瑜伽练习，柔韧性都会得到改善，都会变得很好。
那柔韧性不好的人又会担心因为柔韧性不好，所以练习瑜伽会比较辛苦，进步比较慢。其实这个担心是完全没有必要的。
瑜伽追求的是一种平衡，柔韧性和力量的平衡。力量好的往往柔韧性不好，柔韧性不好的大多数力量都比较好。而且随着接触的练习瑜伽的人越来越多，你就会发现一开始韧性不好的人练习瑜伽有很多的优势，比如发生腰椎代偿的可能性比较小，拉伤的可能性比较少，进步的比较快，因为进步带来的喜悦和成就感也比较多，有利于培养对瑜伽的兴趣。
当然韧性不好的人练习瑜伽，也要注意一些问题。
1、不和别人攀比。因为每个人的身体基础都是不一样的。可能你半年竖叉都下不去，人家半个月就下去了，但是一些需要力量型的体式，比如侧板，倒立这些需要力量的体式，她可能跟你也比不了。所以不强迫自己，接纳自己，不攀比。
2、循序渐进的练习。
力量要慢慢提升，柔韧性也一样。柔韧性不好的人，往往会***取一些比较极端的拉硬拽的方式是增强柔韧性。这是不必要，也不可取。万事万物都有个过程。过程也是一种经历和美好。
3、平衡练习。
不要觉得自己柔韧性不好。所以只针对柔韧性练习，而忽略其他能力的练习。瑜伽不只是拉伸，瑜伽是种平衡。不止心里，也包括身体机能各方面。比如身体的平衡性，协调性，灵活性，柔韧性，肌肉力量等等。需要全面练习。
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柔韧性这种东西，不是因为你柔韧性好所以才练瑜伽，而是因为你需要练瑜伽锻炼自己的柔韧性。但是如果你不特意的去锻炼身体的柔韧度的话，到了中年之后你就会发现身体的柔韧性变差，学会了这几招身体柔韧更上一层。
首先我们先来做一个热身动作来活动一下身体以及锻炼一下平衡能力。双腿伸直坐在地面上，上半身向后倒，双腿向前伸直举起，这个时候全身只有臀部支撑地面保持平衡，双手水平伸直贴在双腿小腿侧。
顶峰式
顶峰式同样可以锻炼腰部肌肉，提高腰部柔韧性，还能拉伸脊柱，舒展背部肌肉，拉伸颈椎，可以缓解腰酸背痛。双腿并拢站在地面上，双手举过头顶手掌合十，上半身向前下腰，用双手手肘撑地，这时候身体就像一个山峰一样，脚尖踮起，坚持住保持平衡。
战士式
战士式是一个比较基础的拉伸体式，它可以拉伸双腿韧带，拉伸脊柱，舒展胸腔，改善圆胸驼背。右腿向前跨出一步下蹲，左腿向后伸直，膝关节以下贴着地面，上半身以及头部后仰，双手向后伸直撑地来拉伸自己。
其实不一定练瑜伽来使自己的柔韧性变好，错误的瑜伽姿势还会导致很多伤害。
那平常如何进行柔韧性练习 ？
柔韧性的常规训练分为以下三步：
优先做腰部和肌腱的拉伸，锻炼那些组成后链部的部位：腓肠肌、臀肌、背部和后颈部位。
反复锻炼股四头肌（四头肌在跑步中作用很大）和[_a***_]。
柔韧性很差，可以通过瑜伽加以改善吗？
向下弯腰手碰不到地、双手在背后没法抓在一起、一字马就从来没有成功过... ...怎么样，你的身体也存在这些“初老症状”吗？柔韧性是一个在瑜伽中老生常谈的问题，很多初学瑜伽的人一开始都对自己的柔韧性没有信心，但是时间一长，人们就会发现，自己的身体正在悄悄地发生改变！
接下来，小编想给大家介绍几个改善柔韧性比较明显的瑜伽体式，都跟着我来学一学吧！
<span style="font-weight: bold;">1、全莲花式
↑莲花坐这个体式在瑜伽中算是比较基础而且尤为重要的体式。不论是初级入门还是高阶大神，我们都推荐他每天坚持练习。图中动作对手臂力量还用一定的要求，刚刚接触瑜伽的同学，可以先选择坐在地上，如果你不能做到两只脚都放在大腿上，可以先用半莲花式进行练习，每次两组换腿练习。而做起来很轻松的同学，那么恭喜你柔韧性还不错，这个时候要注意结合腹式呼吸法进行冥想练习哦。
2、平衡牛面式
↑这个动作能够打开我们的肩部，拉伸我们的肩胛肌肉群，有着调整姿态以及增强平衡感的作用。首先取山式站立站在垫子上，两脚间隔与肩同宽，双手在背后合十，指尖沿着脊柱中间向上延伸，直至手臂与肩平行。右脚脚掌抓地保持平衡，左脚离开垫子，绕过右腿，使左大腿后部紧贴右大腿前面，小腿也同样如此。
3、单腿头触膝式变式
↑同样一开始取山式站立在垫子上，左腿向前弯曲，双手抓住左脚脚踝，调整呼吸，将左腿伸直，右腿绷直保持身体的平衡。吸气，左脚脚尖无限向像远方延伸，呼气，双手随脚踝向上画圆，达到最高点，调整呼吸，维持二十秒。接着，在此动作基础上，上身平直，随尾骨引领向下至与地面平行，左腿继续向上画圆，双手背后抱住左大腿，调整呼吸，保持平衡。
4、全莲花式加强练习
↑一般来说，全莲花式主要针对呼吸及下身的练习，我们可以在此基础上，加强上身的练习来进行巩固。大家以往在做全莲花式时，双手都是自然地放在双膝上，而这里我们建议大家可以在打坐的同时，将双臂在背后交叉，双手抓住我们的脚尖，进行加强练习哦。
到此，以上就是小编对于瑜伽柔韧训练***的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽柔韧训练***的3点解答对大家有用。
