大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽基础伸展训练动作的问题，于是小编就整理了2个相关介绍瑜伽基础伸展训练动作的解答，让我们一起看看吧。
瑜伽猫伸展式动作讲解？
1、双膝跪下来，四肢着地，手臂伸直，双手下压，双腿自然朝后。
2、脊柱轻缓下凹，臀部稍微抬高。往前看或稍稍往上，接着脊柱拱起，下巴和臀部轻轻内收。伸展的幅度不必太大，也无需守住姿势，正常地呼吸，重复5～10次。
3、脊柱进一步往下凹同时慢慢吸气，胸部和臀部上提，双手下压，保持手肘伸直，稍往上看。
4、慢慢地呼气，拱起整个背部，头下垂，臀部内收。交替背部一凹一拱的动作，平稳顺畅地呼吸。重复5～12次。
5、 两手逐步收回，坐到脚跟上，放松。
扩展资料：瑜伽猫式伸展是一个男女都适合的体式，平时在家中就可以练习，如客厅地板上，或者睡觉前在床上可以做几组。爱美的，想要身体舒展的人都可以练起来。
肩胸伸展瑜伽的文案？
以下是一些关于肩胸伸展瑜伽的文案：
1. 晨起瑜伽的拉伸方式，拉伸肩颈和胸腔，让你轻松一整天。各位伽人，大家早上好，一觉醒来，身体犹显的僵硬，肩颈处也会显得不是那么灵活，这是我们经常所遇到的问题，对于这种现象，我们可以尝试一些简单的瑜伽拉伸动作，拉伸我们的肩膀，打开我们的胸腔，让我们精神轻松一整天。
2. 瑜伽下犬式，梵文名:Adho Mukha Svanasana，是一个经典的瑜伽体式，几乎会出现在每节瑜伽课中。为什么下犬式的出现频率这么高?每天练习下犬式有什么好处?下犬式的形状像一个倒置的“V”，需要肩关节做屈曲，所以在练习下犬式时，可以很好的伸展我们的肩膀和胸腔区域，预防含胸驼背等不良体态。
3. 瑜伽牛面式，梵文名称 gomukhasana。“Go”既指牛也指牛肉，Mukha 意思是“脸”，Asana 是姿势的意思。牛面式是一个开髋，开肩又开胸的瑜伽体式，好处很多。这个姿势也适合调息，能缓解压力，改善抑郁，增强自信心。
4. 瑜见瑜伽，瑜伽中“大猫伸展式”，是一个开肩的体式，经常练习可预防驼背、肩内扣，美化我们的肩背，同时对我们的脊柱也有滋养作用，产后也可以练习，能够帮助子宫复位，女生不得不练的体式之一。
5. 今天我们给大家带来一个办公室理疗瑜伽《融心变体式》，这个瑜伽体式可以帮助我们打开肩胸。下面有请我们的助教老师给大家做一下演示。首先我们会从四角跪姿进入到这个体式，十个手指大大地张开，再向下去压实地板。你去检查一下你的手指头有没有在用力指尖中指指向正前方。胸口推饱满。如果你的胸口塌陷的话，你需要将你的胸口向上去推，好像你的背上有一只手。你要把它推开在脊柱的延长线上，头不要低下去，眼睛看向双手中间的位置。你的下巴，找到你的头顶。心带着脊柱向前去延展，坐骨向后去推，胸腔去延展。侧腰去拉长手。肚脐微微的将你的双膝分开。注意你的小腿胫骨和你的脚背要去压实地板对膝盖没有压力。脚趾头指向正后方。尽可能地让你的小脚趾也能够去铺地。保持我们的大小腿是 90 度的状态。大腿垂直地板不要动，依次将我们的双手向前伸展。呼气的时候，将我们的胸廓向下跌到地板上。保持大腿垂直不动，微收肚脐，收肋骨。肩要向后去拉。想象着你的胸口和腋窝。要慢慢地随呼气去沉向垫子里面。在这里静态地保持三分钟的时间。
到此，以上就是小编对于瑜伽基础伸展训练动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽基础伸展训练动作的2点解答对大家有用。
