大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于瑜伽核心训练腰疼的问题,于是小编就整理了3个相关介绍瑜伽核心训练腰疼的解答,让我们一起看看吧。
为什么瑜伽长时间坐姿会腰疼?
腰疼,或许是坐姿不对。
可能你坐的时候背部没有伸展,有推腰向前,或者拱背的姿态。尽量坐姿的时候,卷尾骨向下,把坐骨沉下去,然后背部向上延展,注意,是背部向上去伸展,腰没有向前,保持腰部的放松。
很多人在瑜伽练习中,长时间的坐姿练习,或者***用坐姿进行瑜伽冥想,时间一长就会腰疼。主要的原因是姿势不对,骨盆不在正位,造成腰椎挤压和代偿。
正确的瑜伽坐姿应该坐骨压实地垫,让骨盆端平,既不要骨盆前倾,也不要骨盆后倾。然后让脊柱自然延展,肩膀下沉。
看下👇图
图片中,我在臀部用数字标了三个点。正确的坐姿应该像图片示范中的一样,重心压在第2点上。也就是我们平常说的坐骨垂直向下压实地面。
其实坐骨很好找,你坐在板凳上把臀部左右晃一晃,前后晃一晃,就可以摸到臀部的两块骨头。要让这两块骨头垂直的压向地面。
下👇图
骨盆前倾也相当于第二张图片中,臀部1点的位子压实地面。也就是说身体重心向前移了。身体重心往前移,骨盆向前倾,相当于我们平时的翘臀,就会导致腰曲变大,从而腰椎受到挤压,时间一长,要自然会疼。
下图
骨盆后倾相当于第二张图片中,臀部3点的位置压实地垫,也就是身体重心向后移了。身体重心往后移,骨盆后倾,相当于平时的拱背,下背部一直拱在那儿,时间长了,腰的位置也会疼。
这两个错误的坐姿不只在瑜伽坐姿中出现,也是我们平时日常生活工作中最常见的错误坐姿。
久坐腰痛怎么办?
无论是上班族还是学生党,几乎大部分的时间都在坐着。每天长时间的久坐不动其实是非常的伤身体的,有的人可能会发现自己久坐之后,腰总是很痛,这可怎么办呢?有什么办法可以缓解吗?
久坐后想要缓解腰痛,以下几点要注意:
①久坐后要常起身运动一下
坐着虽然会让人感到非常的舒服和放松,但却会让我们的腰椎和膝盖长期处在一个弯曲的状态。时间长了就会影响到身体内部血液的流通,一旦血液循环变慢,腰部的肌肉就会变得僵硬。长此以往,腰部的肌肉处于一个劳损的状态,就可能会引发腰部的酸痛。因此,久坐后需要人们及时的站起来活动下,可以去茶水间打杯水,也可以去走廊走走,这些小小的运动便可以促进腰部的血液循环,避免腰酸背痛的发生。
②加强腰部肌肉的锻炼
腰部的肌肉是连接人体上下半身的唯一肌肉,既是主要的运动肌,也是重要的稳定肌。上半身的运转和下半身的行走,都离不开腰肌的功劳。但有一些人腰部肌肉的承受能力比较弱,长时间久坐会让腰部的负担加重而承载不了这种负担,因此就会出现疼痛的现象。对于这类人来说,想要改善腰疼就需要加强腰部肌肉的锻炼,日常生活中可以多做一些锻炼腰部肌肉的运动,例如:普拉提、瑜伽等。
瑜伽真的坑人吗?医生说瑜伽改变了女性骨质结构,害处大,教练却说能燃脂健身?
我是瑜伽爱好者,来说说瑜伽的真实感受吧:第一次接触瑜伽,老师是印度男老师,他教的是传统瑜伽也就是古典瑜伽,感觉一点不吃力,完全不觉得艰难,都是循序渐进的,我做瑜伽一个月就感觉胃口变好了,不含胸驼背了,最重要的是在妈妈家东北那里都不会感冒,身体素质相当好,走路穿十厘米的高跟鞋如平底鞋一样轻松自如。因为这么多好处我真的爱上了瑜伽!瑜伽的确不能减肥,但是对气质有很大的提升。说实话我到现在一字马还不行,但这个不重要,重要的是坚持做瑜伽给自己带来的各种好处。做瑜伽首先要热身这个最重要,筋骨就软了就可以[_a***_]到位。我就是不合格的瑜伽者,不热身就急着练习所以一字马还不行,认识一个六十岁的人先跑步再做瑜伽现在她早就可以做各种难度拉伸了。瑜伽是非常好的运动,有人说要懂解剖学才能做教练?我个人认为这句话不能成立。
现在有很多瑜伽馆打着各种噱头吸引人,其中空中瑜伽,让没有很好的瑜伽基本功的初学者就练习空中瑜伽感觉真的是摆样子做游戏太不负责了,想练瑜伽必须循序渐进,当作一种运动坚持而绝不能有攀比心急于求成!
到此,以上就是小编对于瑜伽核心训练腰疼的问题就介绍到这了,希望介绍关于瑜伽核心训练腰疼的3点解答对大家有用。