大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于基础瑜伽跟练推荐的问题，于是小编就整理了4个相关介绍基础瑜伽跟练推荐的解答，让我们一起看看吧。
想咨询下大家有哪些瑜伽书不错，可以系统提升下理论知识？
1、如果只是想练习瑜伽体位动作，可以选择看张惠兰的《气功与冥想》。
2、练习一段时间之后，想了解更多的身体变化和瑜伽对身体以及内心的影响，可以选择看艾扬格的《瑜伽之光》。
3、当身体对瑜伽的动作基本完全适应，之后选择更深层次心理影响书籍时，可以看《瑜伽经》《薄伽梵歌》
感觉身体有点硬，有没有一些简单的瑜伽姿势能够练习呢？
在众多健身项目中，许多人因为身体不柔软而对瑜伽望而却步。其实我认为，恰恰是因为<span style="font-weight: bold;">身体不柔软才更应该开始练习，先将身体变得柔软，心才能柔软。按照中医理论，更多的原因就是气血不通的问题。气血通畅，身体会因暖而自然柔软。
练习瑜伽不要去苛求身体有多么柔软，每个人身体素质不同，没有统一标准，只要你比前一秒的自己更好就好，身体的柔软，体式的完成都只是在练习瑜伽中得到的一份收获，只要尽力、找到那份愉悦亦或是痛苦，你都可以享受其中，这就是瑜伽。
闲话少叙，步入正题：
注意：
2、如果觉得身体不适立刻停止练习。
3、不要强求外在的动作，做到你有拉伸感就可以。
冥想可以帮助缓解压力，改善你的睡眠。更重要的是，只需短短几分钟的每日冥想，就可以逐渐增厚大脑的主要区域，让你更加游刃有余的处理事情。
对于初学者，基础的姿势和练习提供了最大的长期好处和最低的风险。我们可以调动和润滑我们的关节，改善我们的姿势和平衡，***消化，增加能量，舒缓神经系统。
这几个姿势和练习可能是瑜伽为健康和充满活力的生活提供的最好的工具，对身心都有巨大的好处。
梵语有句谚语:“因为呼吸就是生命;如果你呼吸良好，你将在地球上长寿。”它似乎不在乎我们是否使用横隔膜呼吸(也称为腹部或腹式呼吸),胸腔深处呼吸,或一个特定的调息技术研究表明,慢,深呼吸可以触发“放松反应,”放缓呼吸和心率、血压降低,舒缓消化,提高能源,减少压力和疼痛。更好的是，对每个人都是可用的，不管受伤、年龄、活动范围或体力如何。
身体有点硬，瑜伽是绝对可以彻底改善的。
介绍一些简单的瑜伽姿势。
①练习方法：
②练习方法：
这两个动作可以柔软灵活脊柱，给各椎体创造空间。放松和缓解整个背部及肩颈的各种不适。
在做这两个动作时缓慢舒展一点，不用担心动作做错，根据自己的节奏就好。
2、牛面式
练习方法：
可以考虑学舞蹈，[_a***_]身体素质的效果特别好，还能学一门特长，就是看你对哪种风格的舞蹈感兴趣，可以学习爵士舞，古典舞，韩舞，街舞或者钢管舞，这几类比较适合初学者，很容易入门，西安泷舞有开这些课程，专门零基础培训，教学和师资特别强，而且代课老师经验也很丰富，你想学的话可以先去了解看看
瑜伽那些相似但不相同的体式，你真的分得清吗？
平时喜欢瑜伽的我，了解倒立的好处，但是迫于水平有限并不能一一的去实验，下面就来列一下，我自己经常见到的倒立的体式吧。
1、肩倒立
感觉这是几种倒立之中最简单了的倒立姿势了吧。这也是我第一个做到的体式，也是到目前为止倒立做的做好的体式了，没有之一。
肩倒立：身体所有的重量都在肩膀上，双手可以对要不进行支撑起到保护的作用。在这个过程中头部不要转动，以免受伤。
2、头倒立
这个姿势不知道是从什么时候学会的，只记得有一天教练说教我们这个体式，当时根据教练的引导，一下就做到了最初级的头倒立，当然是靠着墙的，可是赶到遗憾的是到现在我还是需要墙壁的支持，可能就是基本功不够吧，羞愧ING。。。。。。
像上图这图头倒立的姿势就不敢去试了，最基本的原因还是因为力量不够，担心受伤不敢去尝试。但是一次在健身房中，看一个男士第一次就做好了这个体式，才发现，原来高手否在民间呀。
头倒立我就不再说了，毕竟水平有限，但是做完这个提示真的都真的感觉特别好，特别清醒。
3、手肘倒立
对于这个体式，只能停留在膜拜的程度了，因为缺乏力量，还是来看图片膜拜一下吧。
我自己学习教练的时候，有几个很相似的体式，很有些疑惑，所以就自己重点进行了区分。
现在简单总结如下。
第一组是顶峰式和下犬式这两个体式。其实从做的正位上来讲，发力点和拉伸部位是一样的。
我认为他们的区别主要在于双脚是否分开，顶峰是双脚是并拢的，下犬式是双脚是分开的。
瑜伽体式有88000种，这个数字肯定不是准确的，只说明瑜伽体式很多。
瑜伽体式也是随着社会发展逐渐增加的。
不管是相似的，还是相近的瑜伽体式，针对具体每个人而定，需要练习什么体式。
由于身体条件受限，有的人做练习变体体式。
比如站立前屈，应该是屈髋向下，双腿直立，身体完全和双腿贴合。
这个很多人做不了，那么可以屈膝做。
同样一个瑜伽体式，关注点不一样，功效也不同。
因此，瑜伽体式练习，具体情况具体对待。
这个我觉得我有很有必要来回答一下，刚好4个小时发布了一条微头条，说的就是相似但不相同的体式，这些体式全是叫做瑜伽坐姿，但是每个坐姿又不一样。你分辨的出来吗？
接下来就来说说，如何区分这些瑜伽坐姿吧。今天先说说各种坐姿的不同点和注意事项，下回再说其他的站姿、跪立等等
1.英雄坐
在这之前，我自己都分不清楚很多瑜伽的坐姿。后来***补课了，把所有瑜伽坐姿集中在一起，找来艾格扬***的艾格扬瑜伽书一一对照着一点一点分清楚的。
瑜伽跪姿进入，分开两腿在大腿的两侧，坐在瑜伽垫上，切忌坐在两小腿上。大腿外侧和小腿的内侧相触，挺直腰背，双手自然的搭在膝盖上，眼睛平视前方。打开肩膀，平稳呼吸。
2.简易坐
1.手杖式进入。坐在瑜伽垫上，两腿自然前伸。
瑜伽体式成千上万，看起来相似但实际又不同的变体就更多了。所以，想要分清楚，就要先做好分类。
只要记住瑜伽体式主要分为以下这六大类，并且了解每类体式的关键词，就能让你快速记忆体式名称和要领，并且练习效果事半功倍。
一、站立体式——稳定。比如：风吹树式、山式、祈祷式等。
看谁的视频自学瑜伽好？
如果是初学不建议看***学习，有很多点，在***里看不到，呼吸或者是某个细节不对会容易受伤，在练习的时候并不能发现自己哪里出错。
很多瑜伽导师也会发一些***课程到网络上，但是都只是皮毛太深层的东西都不会讲。
如果你是有基础的教练，你首先需要有一个方向不要盲目的去看***学习，知道自己喜欢或者适合练习哪种流派，再去搜索这个流派的老师工作坊
到此，以上就是小编对于基础瑜伽跟练推荐的问题就介绍到这了，希望介绍关于基础瑜伽跟练推荐的4点解答对大家有用。
