大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽基础体式的练习的问题，于是小编就整理了4个相关介绍瑜伽基础体式的练习的解答，让我们一起看看吧。
瑜伽的基础体式有哪些？
姿势一：祈祷式姿势二：展臂式姿势三：前屈式姿势四：骑马式姿势五：山岳式姿势六：八体投地式姿势七：眼镜蛇式姿势八：骑马式姿势九：前屈式姿势十：展臂式姿势十一：祈祷式
最适合初学者的6个瑜伽拉伸动作？
1.简易坐侧面拉伸——拉伸肩颈 双腿简单盘坐，膝盖下沉，左手在左侧撑地，右手放在右膝盖上 ▪ 头倒向左侧，保持胸腔摆正
2.侧卧扭转——拉伸肩膀、脊柱 俯卧，右手向右侧伸直掌心朝下，左手在左侧撑地 ▪ 右腿伸直，左腿向后弯曲
3.祛风式——拉伸下背部、臀部 仰卧，臀部放在砖块上方，右腿伸直 ▪ 弯曲左膝盖，双手抱膝盖靠近胸腔
4.半鸽子式——拉伸大腿外侧 弯曲右腿，小腿脚背贴地▪ 左腿伸直，手肘着地，胸腔延展
5.坐立前屈——拉伸大腿后侧、背部臀部坐在毛毯上，双腿伸直，往前折叠 ▪ 双手在腿两侧，掌心朝上
瑜伽体式中的“新月式”应该怎么做？体式要领是什么？
新月式是拜日12式中的体式之一。也是经常用到的体式，练习新月式可以加强脚踝、膝关节和髋关节的灵活度，锻炼腿部肌肉力量，也是个非常棒的为竖叉做准备的练习体式。先来看一下瑜伽中的新月式长什么样。
新月式，下👇图。
我们以从下犬式进入新月为例，分解新月式的练习方法。简易动图如下👇。
1、吸气，抬左脚向上。
呼气，左脚向前一大步，来到双手中间。屈左膝，膝盖在脚踝正上方。
2、吸气，延展背部。
呼气，右脚膝盖点地，脚被压地。
3、吸气，双手向上举过头顶。
呼气，沉肩、沉髋。
4、在体式中保持3到5组呼吸，后换边。
新月式:-这种后弯的姿势拉伸了大腿前部的肌肉，包括许多人紧绷的深髂腰肌。还能调节肾脏和肝脏。
1.从跪姿开始，右脚向前迈一步，膝盖弯曲，使右腿与地面平行。
2.从左腿前侧开始伸展。从臀部向下伸展到膝盖。从膝盖延伸到脚踝，然后沿着脚的前面一直延伸到脚趾头。双手放在前膝上，随着你向右膝弯曲得更多，弓步做得更深，这样你就能感觉到左大腿前侧的伸展。
3.双臂举过头顶，伸展至手指，同时挺胸。让后弯的强度足够舒适，这样你就可以把尾骨向地板方向拉长，增加左大腿前部的伸展。让臀部再往下一点。现在可以增加你向后弯曲到你的个人最大。
4.下背部是最自然弯曲的部分。当你优雅地将手臂向后伸展，并将胸部向前和向上扩展时，有意识地将脊柱的曲线抬高到中后上方。掌心相对，或者。如果不会造成脖子或肩膀的紧绷感，那就把手掌合拢。
5.脸朝上天花板，将目光向上引导。待在这里几次呼吸，享受你所处的新月形。然后呼气，双手放回地面，四脚着地。在另一边重复。
瑜伽前屈体式有哪些？
1 站立体前屈（图一）
2单腿背部伸展（图二）
3双腿背部伸展（图三）
4加强腿部后侧伸展（图四）
5直挂云帆式（图五）
6半莲花背部伸展（图六）
7半英雄体前屈（图七）
很多瑜伽爱好者，在练习瑜伽体位的时候，都偏向于后弯类型的体式，大多喜欢打开胸腔的感觉，往往会忽略“前屈”类型的体式。
实际上从技巧上来说，前屈类的体式比后弯类更难掌握；从功能性来说，前屈类的体式更能够舒缓身体；只有很好的掌握前屈，才能更好地实现后弯。
众所周知，瑜伽前屈类的体式能够很好的消除腰背痛，帮助舒缓情绪；除了这些还可以加强身体前侧的肌肉力量。
以下这些前屈体式可以伸展，增加柔韧性并缓解背部[_a***_]。这些瑜伽动作不仅可以拉伸背部，还可以帮助您减少腹部脂肪，帮助减轻体重。
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1，拉弓式（Akarna Dhanurasana）
级别：高级
1.站立前屈式：
保持大腿收紧，髌骨上提，从髋关节俯身向前，放松腹部。手抓脚踝，帮助两题内旋，并伸展脊柱，额头可以贴在腿上。
能够帮助我们增加腹股沟灵活性，紧实大腿，放松神经。
2.半莲花前屈式：
保持脚尖回勾，打开膝盖空间；坐稳坐骨，从腹股沟俯身向前；胸腔舒展；额头轻轻触地，不要有压力。
到此，以上就是小编对于瑜伽基础体式的练习的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽基础体式的练习的4点解答对大家有用。
