大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽训练小燕飞的问题，于是小编就整理了3个相关介绍瑜伽训练小燕飞的解答，让我们一起看看吧。
适合腰椎间盘突出的瑜伽体式多吗？
适合腰椎间盘突出的瑜伽体式多。有飞机式，即“小燕飞”动作，俯卧在垫子上，额头点地，腹部支撑，头颈、胸部和四肢离开地面，停顿数秒后还原；还有金刚坐，即跪坐在垫子上，双膝并拢，臀部坐在小腿上，脊柱挺直，目视前方，随着呼吸感受脊柱的拉伸和胸廓的起伏；还有猫式伸展，跪在垫子上，双膝和双手撑地，双膝分开与髋同宽，吸气时抬头凹背，呼气时低头拱背。
如何进行正确的腰背肌锻炼？
在健身领域也称作：下背部。
这个位置的训练，大多数人在日常是注意不到的
因为这个部分的肌群，形状是全身肌肉里最低调的，练与不练都没有太夸张的体积
于是，很多人顺理成章的选择了不练……
直到有一天，他们发现腰疼，或者腰肌劳损了，才知道腰部肌肉的重要性。
<span style="font-weight: bold;">训练这部分肌群，其实不是很难，因为这部分肌肉的运动方向比较单一
大部分时候，腰部肌群的作用是协助腹肌支撑身体重量，或者是在弯腰的姿态下，协助身体恢复直立。
下边我由浅入深的介绍3个训练腰部的动作：
*注意！腰椎间盘有问题的朋友，看到这里为止，这些动作并不适合你们！！
整个腰背部的大肌群包括斜方肌、背阔肌、竖脊肌，其它肌肉还有大圆肌、小圆肌、冈下肌等。
锻炼时，普通锻炼者只练大肌群就行，会带动小肌群。
斜方肌分上中下三部分，有的人可能不喜欢练斜方肌上部，觉得穿衣服不好看，我觉得是错误的。
锻炼斜方肌上部的时候主要做哑铃和杠铃耸肩、哑铃绕肩身体直立即可。
锻炼斜方肌中、下部时同样用哑铃和杠铃耸肩，身体微向前，耸肩时肩胛骨向后、向上收缩。
背阔肌最佳锻炼方法是引体向上，但是很多人都做不了，也可以借助器械。其次是直杆高位下拉、杠铃划船等。
竖脊肌的锻炼方法，比较好的是屈腿硬拉，如果想兼顾竖脊肌和臀腿，可以选择直腿硬拉，还可以用罗马凳，罗马凳锻炼时把位置调高一点，过低的位置更多的是上臀部发力，还可以用早安式、俯卧两头起锻炼竖脊肌。
不知道你有没有看过瑜伽，瑜伽对于 这方面的锻炼真的是很不错。
我们先来练习公鸡式的衍伸式，这个体式能够锻炼到我们的腹部器官，帮助我们调理气血，减轻我们在经期的腹痛感，而且它还能锻炼我们的手臂和腿部，让我们的形体也更好看。我们要先盘腿坐在地上，然后手掌要放在双腿腿弯处并且让手臂伸直，再压低身体让手臂用力将腿部抬离地面，再让双腿向外侧伸展就可以了。
接下来小密要和大家分享的是半月式的衍伸式，这个体式可以舒展放松我们的肢体，一定程度上能帮我们疏通脉络，为减轻我们的腹痛出一份力。我们要先站直身体，再让右腿向后上方抬起，此时上半身应该是前倾到几乎和地面平行的，然后让左臂伸直撑地，让右臂向上伸直，用右手抓着右脚。
接下来小密介绍的这个体式除了能帮我们减轻月经期间的腹痛感以外，还能够消减我们双腿和腹部的脂肪，让我们气色好身材也好。我们可以先蹲下来，然后压低身体用手掌撑地，再弯曲手臂并且让它用力让双腿向一侧伸直。这样就可以达到帮我们锻炼身体的[_a***_]了。
然后，我们也可以这样做，先做在地上让右腿盘起来，左腿保持伸直，然后上半身向下压贴着左腿，再让右腿抬起来然后贴着背部向前伸出，并且要用左手抓着右脚，然后右臂要向侧面伸直。这个体式需要我们的身体有很好的柔韧性，坚持锻炼的话，也是能够减轻我们的腹痛感的，还能帮我们拉伸腿部韧带。
用瑜伽来瘦身真的恰当吗？
我觉得瑜伽不是健身操，她的主要目的是通过呼吸和动作的结合来调整身体状态。俗话说“筋长一寸，命长一年”，瑜伽通过拉伸抻长筋脉，达到强身健体的作用！但是减肥还是需要加强有氧运动和节食相结合的，也就是最简单的“管住嘴迈开腿”。我们多出汗，排出体内多余油脂，转化肥肉为瘦肉，就达到了瘦身的目的。我曾经试过瑜伽，能出汗，也能增加身体柔韧性，但是减肥效果不是很好！所以，想减肥的姐妹们，还是增加体育锻炼，不要吃零食和高热量食物，每天7分饱，大约三个月就会有成效的！亲身试过哦！但是以后也会反弹，智能控制食量，才能保持身材！
我可以肯定的说，可以减。初次接触瑜伽是06那个时候其实自己也不胖，身高164，体重75Kg，主要担心不运动，就想强身健体，练起了瑜伽。我练的第一套瑜伽是旷雪梅的减肥瑜伽，当时是在店里买的VCD，自己在家跟着练，说实话一开始，身体很僵硬，练完第二天，感觉全身疼痛，动弹不得。但是一想到贵在坚持，所以忍着疼痛，就这样坚持了一个星期，全身的经脉都舒展开了，再来练这套瑜伽，感觉特别的舒服。
我记得当时是7月份开始练的，到了11月份，体重下降到了48Kg，为什么记得这么清楚，因为这是我最轻的体重。同时，也有很多意外的收获，发现自己的颈椎再也不酸胀了，走路总能抬头挺胸，整个人感觉气质一下子不一样了。后来参加工作之后，上不能像那个时候那么自由，尽管不能保证每天都练习瑜伽，但只要有时间我会坚持练习。这么多年过去了，我的体重一直维持在51-53Kg。11年-12年怀孕生孩子期间，自己还增肥过，体重从55Kg上升到70Kg，生完孩子之后3个月，我又开始间断性的练习瑜伽，由于自己是剖腹产，加之要母乳喂养，所以练习的很少。
最近两年改练玉珠铉的减肥瑜伽了，之所以选择这个，是因为感觉旷雪梅的那套瑜伽从严格意义上来讲，应该是力量瑜伽，整个动作的强度很大，时间差不多有1个小时，那个时候年轻，体力佳。而如今，已年过三十，加之生了孩子，感觉体力大不如从前。而玉珠铉的这套瑜伽相对我而言，感觉很柔和，也许我的主要目的不是为了减肥，而是为了塑身。所以练了这么久，如果单称体重，没哟明显变化，但是腰围、臀围都变化的很明显，所以我更喜欢这样的状态。所以，我想给很多想减肥的姐妹们一个建议，减肥的目的是为了让自己变漂亮，可你也希望看到的自己是一个气色佳、气质佳的美女，而不是一个病泱泱的林妹妹，对于女人来说，气质才是最重要的。所以选择瑜伽吧，只要你能忍受了前期的疼痛，坚持下来，越往后，你会深深的喜欢上瑜伽，而它带给你的益处是其他运动所无法给予的。
瑜伽可以帮你维持一个很好的心态，在你心情糟糕的时候，会控制你少食大量的高热量食物，与高热量的跑步等运动相比，瑜伽可以通过拉抻扭转挤压来按摩腹腔内部器官，平衡人体内部系统。练习瑜伽好像是在播放一部慢动作的电影，每十分钟就会消耗70千卡路里，相当于两块威化饼干的热量。坚持每天练习半个小时，身体的热量会逐…
好了，希望我的回答能够帮助你，感谢阅读，祝福您天天好心情，成功减肥。
#瑜伽# 瑜伽能瘦身吗？说实话，只练瑜伽，体重不会减轻。瑜伽的作用是塑形，放松疲惫的身心，排毒，有助于身体健康。[赞]
我上过1年的瑜伽课，没有减重，但是变得更加自信了，体态也有所改善。[可爱]
所以瑜伽只是其中一环而已。[机智]
女生练瑜伽可以延缓衰老哦[灵光一闪]
到此，以上就是小编对于瑜伽训练小燕飞的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽训练小燕飞的3点解答对大家有用。
