大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于基础正位背部瑜伽动作的问题，于是小编就整理了2个相关介绍基础正位背部瑜伽动作的解答，让我们一起看看吧。
瑜伽体式的坐立前屈式怎么做？体式要领是什么？
瑜伽体式的坐立前屈式，要这样做，而且有动作要领需要一一注意。
第一，做好瑜伽热身准备。比如活动全身筋骨或者针对手脚和肩膀、腰部做一些适当扭动，活动一下脊柱。
第二，开始瑜伽姿势预备。坐山式准备(或者叫长坐），腰背坐直，双手放于两侧，双腿并拢，脚尖回勾。
第三，一步步做这个瑜伽体式:坐立前屈式。吸气，双臂经两侧举过头顶，掌心相对，五指大大张开。呼气，双肩放松下沉，肩部展开。吸气，脊柱向上延展，呼气，双臂带动上身向前向下，收紧腹部贴向大腿，胸腔下沉，双手尽量抓住双脚。每次吸气，更多延展脊柱，每次呼气，胸腔更多下沉，额头寻找小腿胫骨处。保持自然呼吸，双腿伸直，膝盖窝贴地，腰背挺直，此动作有利拉伸腿后侧肌群、臀肌、膝盖窝，有利于脊柱伸展和灵活，达到前侧拉伸，提升身体机能，延缓衰老。吸气，双手解开，双臂带动上身直立，双手放于身体两侧，回到山式坐姿或叫坐山式，长做。上下抖动双腿放松。或者可以继续做下一个体式，比如其他坐姿体式，或者仰卧，准备桥式或前伸展式或抬腿式、旋腿式，等等。
第四，坐立前屈式过程中，注意腰背挺直，不要弓背塌腰，不要耸肩，眼睛看前方的手，头部自然，头不要太低也不要太高。另外，注意保持时间不要太长，动作完成后适当抖动放松。
瑜伽站立前屈是常见的基础体式，简易拜日A里就有这个体式。这个体式看似简单，坑却很多。
站立前屈，下👇图。
1、山式站立，双脚并扰或双脚分开与肩同宽。
2、吸气，双手向上举过头顶
3、呼气，沉肩、收腹，手臂带动上身以髋为折点向前向下折叠到极限。
4、保持3到5组呼吸。每次吸气时延伸脊柱，每次呼气时加强折叠。
5、吸气，手臂带动上身起身。
6、呼气，回到山式。
如何正确练习瑜伽前屈体式？
你好，我是瑜伽***，很高兴来回答这个问题。学习瑜伽，一定要做好前屈动作。不管是站姿前屈、坐姿前屈、开脚前屈、并脚前屈等，前屈非常常见，但是也并不简单，前屈做不好，很多动作也难做到。虽然它这么基础，可是真能做得彻底标准也不容易。
正确的练习前屈体式，对整个脊柱的延展，神经系统，腹部器官，分泌系统都有很大的好处，可以促进血液循环，增强身体的自我调节能力，排毒养颜。此外还可以锻炼身体的柔韧性。
下面我们来一起看一下，在前屈体式练习中，应该注意的事项。
上面这张图就是在 站立前屈体式大家经常会犯的错误就是，低头拱背，用头和肩膀的力量用力的朝地板方向去下压，这样很容易拉伤腰椎，也容易让肩颈周围肌肉过于紧张僵硬，很容易拉伤腿后侧的肌肉和韧带。
首先如果你的大腿后侧肌肉比较紧张，应该选择屈膝来做，让脊柱延展起来，从髋部开始，而不是从腰部开始折叠，同时保证肩胛骨回位。
我们先和大家从站立前屈为例：
1、山式站立准备，双脚分开与肩宽;
2、呼气，双手扶髋，想象着身体像一张纸一样从髋部折叠，先让肚子去贴靠大腿，然后再慢慢伸直双腿，使手掌慢慢碰到地面。
3、吸气，缓缓地抬起头，延展我们的后背部，双手指尖点地，眼睛看向前方，保持姿势数秒的时间，拉伸脊柱。
4、下一次呼气，加深折叠，将头部置于两膝之间，感受腿后侧，脚掌向上提拉，在此停留五个深长的呼吸。
到此，以上就是小编对于基础正位背部瑜伽动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于基础正位背部瑜伽动作的2点解答对大家有用。
