大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽基础软开度的问题，于是小编就整理了2个相关介绍瑜伽基础软开度的解答，让我们一起看看吧。
练瑜伽半年了，总是劈不了叉，谁有高招？
劈叉有两种，一种是横叉，一种是竖叉。其中横叉是相对容易的，可以速成，而横叉则需要一段时间的功底。虽然竖叉容易，但是一段时间不练后，有可能就下不了叉，但是横叉一旦来下去了，就不会反弹了。下面小编为大家介绍一下竖叉的速成方法（亲身实验过，一个星期就可以了）
1、首先，先做热身活动，先跳绳五分钟，不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之间，然后，把身体的腰部，膝盖，脖子这三个部位旋转一下，放松一下身体肌肉，防止拉伤。
2、先试着将腿放到适当的高度，窗户，墙壁等。一般16岁以上的建议***用静压法：将腿保持压30秒，再换另一条腿，每条腿压5次左右。
3、接着需要你全面的拉动身体的韧带，毕竟劈叉动作需要各个韧带的配合，同样***用静压法，压腿的原则是：酸加痛减。否则会伤到韧带！
瑜伽是什么？这个百度一下会有很详细的答案。目前大部分习练者所说的练瑜伽是指瑜伽的一部分，也就是瑜伽体位法。“”瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的***法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。”以上这段话借用于百度百科。
瑜伽练习中最主要的不是你很快的学会了多少个***，不是你很快的紧张的做了一些高难度的***，也不是你很快的劈叉下腰，当你一心追求这些的时候那我们对瑜伽的理解只局限于它的表面，而且这种心里也背离了瑜伽修心养性的本意。练习中在以不违背关节正确运动方向的基础上，首先唤醒各个部位的觉知，也就是说你的身体是你自己的，你应该先学会控制它。觉知以后你再循序渐进的练习。把呼吸和***相结合，把力量和肌肉的伸展放松相结合，把阴瑜伽和阳瑜伽相结合。这个你身体的柔韧性，力量性和协调性会随着练习时间而不断的得到提升。最后你的心性也会慢慢平和宁静。这才是练习的目的。
瑜伽之路，修行之路！
1、瑜伽不是舞蹈或杂技。通过练习，你能认识到自身的特点，优缺点，那么目的已经达到，剩下的就是循序渐进，正确的练习，感受身体，感受呼吸，感受内心感受习练所带给你的愉悦。
2、正确的练习。横叉竖叉跟骨骼本身的特点有关，有些没有任何训练，人生来就可以，有些人练了几年也没有一点改善，所以调整好心态，不必纠结，要认同、接纳身体的特点。静态的拉伸前最好有一些动态的练习增强肌肉的力量，然后再做拉伸，拉伸的关键在于呼吸，切勿蛮力，否则容易拉伤肌肉韧带。如果了解pnf，那么拉伸相对会容易。
3、《瑜伽经》：瑜伽是控制心意的波动。这是瑜伽练习的核心。
首先要弄明白一件事，就是练瑜伽的目的是什么？是为了要比赛成绩拿奖牌还是为了健康或是塑造漂亮的体型而练。
现实中很多人练习瑜伽，初衷是选用这种方式健康身心，后来就演变成追求动作的难度，以能做出某个高难度动作为终极目标，对瑜伽从业人员无可厚非，但对普通大众，却是偏离初衷了，不慎出现损伤，却说是瑜伽不好。瑜伽是很好的运动方式，但也不是盲目练习的。练习时要体会身体的感受，而不要过度专注动作的幅度。
瑜伽动作的完成取决于教练的教法，会员自身的身体状况，完全为了动作而动作的练习是不可取的，由于在练习中生拉硬拽，强压猛按导致的损伤特别多。最关键的是瑜伽的精髓不完全在追求动作。
所以，练习时要量力而行，循序渐进。
鉴于题主说的情况，完不成下叉动作，大可不必过度追求，只要人体关节活动在正常活动范围内都是健康的，不能因为过度追求动作而受到损伤。
如果说在保证安全前提下如何解决她的问题，办法是有的。竖叉，评估大腿后侧肌群紧张度，评估大腿前侧，尤其是髂腰肌紧张度和髋关节灵活性，发现问题，针对性处理，可以泡沫轴滚动，也可以手法，也可以牵伸技术，降低肌肉紧张度，增加关节活动范围，再训练，逐渐就完成动作。横叉，放松大腿内收肌群，同时增加髋关节活动度，再配合练习，逐渐完成动作。注意事项：在手法和训练期间不要产生疼痛，循序渐进，动作要轻柔和缓，不允许用暴力和寸劲。
再次强调，我们要的是健康不是奖牌，所有练习动作是为人服务的，人没必要完全服从动作。要量体而行，训练越盲目，损伤的几率就越大。
如何轻松下横叉？
练习横叉最重要的是胯部软开度。想要下去一字马，首先需要的就是开胯。开胯前一定要做好热身运动，避免拉伤。
开胯的几个小方法：
2.大腿和小腿成90度直角
3.两膝盖、胯成三点一线
4.身体摆正，屁股慢慢去找地板。老师和家人可以[_a***_]将***往下压
注：趴青蛙重点在于耗，坚持练习，一次练习至少五分钟。
地面下横叉
练习横叉最重要的是胯部软开度。想要下去一字马，首先需要的就是开胯。开胯前一定要做好热身运动，避免拉伤。
压大胯是有助于练横叉的，大胯是大腿根部内侧，位于腰和腿之间，如下图，图来源于网络，当你的膝盖可以平平的贴在地上，你就可以毫无疼痛的劈横叉了。
一字马当然不是一下就下去的，你需要慢慢的去拉松你的筋，然后才能去尝试做一字马。压胯是一个循环渐进的过程，需要恒心和毅力，还要能忍受拉筋的疼痛（不痛则无意义）。
从下犬式，右小腿来到垫子的前面，右膝靠近右手腕，右脚踝靠近左手腕。(如果右臀部离开了垫子，在右臀部下方放一个卷起来的毯子或硬的枕头。)手向前爬行，直到头碰到地上(或头支撑在软瑜伽砖或毯子上)，保持10次深呼吸。换左边重复同样动作。
坐直，把右小腿平行于垫子，左小腿放在右小腿上，保持平行，脚掌放松保护膝盖。(如果膝盖和脚踝碰不到彼此，把毯子放在中间的缝隙。)保持5次深呼吸，然后换左小腿在下方重复同样动作。
从下犬式，左脚向前一步来到两掌中间，然后后面腿的膝盖着地。如果已经到极限了，身体保持前倾，但如果有更多的空间,手慢慢往前爬来到右腿上，将脊柱伸直。在这里保持5次深呼吸。换左边重复同样动作。
从下犬式，把右大腿抬高，打开髋关节，膝盖弯曲，右脚来到右手外侧。左膝盖着地，如果感觉还好，轻轻放低前臂直到触地。在这里保持5次深呼吸，然后换左边重复同样动作。
到此，以上就是小编对于瑜伽基础软开度的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽基础软开度的2点解答对大家有用。
