大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽基础动作10个的问题，于是小编就整理了4个相关介绍瑜伽基础动作10个的解答，让我们一起看看吧。
有没有一些专业的基础瑜伽动作可以作为早晚的拉伸？
介绍9种个拉伸动作，首先，这9种瑜伽伸展运动可以帮助你提高柔韧性。记住，一定要深呼吸，如果你感到疼痛，就停止退出。这应该是一个很好的、有治愈作用的伸展动作，但绝不是疼痛。
这个体式伸展你的下背部和腿筋。最少30秒，最多3分钟。不能太快站起来，因为你可能会头晕。
如何做:双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲以打好坚实的基础，然后从髋部慢慢放下上身。(你可以让你的手臂垂到地板上，或者抓住相反的肘部。)当你获得更多的灵活性，你将能够伸直你的腿，但记住，你总是想要开始容易，然后深入一点的伸展。
要练好瑜伽，提高身体的柔韧性是首要任务，因为很多瑜伽动作需要超好的柔韧性加以配合，从而完全吸收到体式练习的效果。所以，新手在最初进行瑜伽练习时都需要有意识地去进行一些可以提升身体柔韧性的动作练习了。
<span style="font-weight: bold;">1、女神式
而拉伸的瑜伽动作就是非常合适的练习方式了，因为拉伸可以调动全身运动，令到原本僵硬的身体可以逐渐适应这个过程。
体式要点：这个动作有点类似踮脚尖马步，扎稳马步，踮起脚尖，挺直脊柱。
健身爱好者很容易陷入专注于力量训练而忽视拉伸的误区，造成肌肉僵硬。以下这一套瑜伽动作难度适中，每天早晚十分钟进行练习，即使没有参与力量或有氧训练，也能让你全身感到舒畅，身材也更加优美。
1、单手虎式
↑使用这一练习促进血液循环，拉伸腿部肌肉线条，增强全身柔韧性，简单易学，20秒钟的拉伸能让你的身体每个细胞都感到舒畅。
体式要点：跪于地面，膝关节垂直，俯身前倾至躯干与地面平行，单手全手掌支撑，单侧腿向后抬起，臀部收紧，同侧手臂后伸，握住脚背。
2、鸽式
↑在一系列运动之后做一个全身心放松吧，闭目凝神之中感受自己的呼吸，并在脑海中回顾一天的训练，与身体形成真正的联结。
瑜伽中大部分的动作还是比较简单好做的，就像是这些简单的舒展身体的动作。
这些体式都没有太多的技巧可言，需要我们做的就是要踏踏实实的坚持做下来，拉伸舒展效果会很好。
婴儿式最能够给我们带来身心都放松的效果，双膝跪在地面上，屁股放在脚后跟上，大腿面紧贴在小腿肚子上，双手向上伸展，身体向前压低，背部绷直，控制好自己的呼吸。
这是一个简易的扭转的动作，双腿绷直坐好在地面上，将左腿收回到大腿内侧，左手从身体后侧绕过，去抓左脚的脚趾，右手则要去抓住右脚脚趾，身体适度向前倾斜。
这个动作也是很简单的了，双手放在腰间的部位，双臂夹[_a***_]体，持续发力，让身体在一条直线上，离开地面之后，要让脚趾间也轻轻放在地面上。
想找一些专业有基础的瑜伽体式早晚得拉伸，那必须是拜日式啊。
基础拜日式虽然只有12个动作组成，但是却可以拉伸到全身所有部位。头颈，背，腰，腹，臀，四肢。前屈、后弯、倒置等基础的运动方向都包括，很多专业的瑜伽习练者也会把拜日式作为日常练习内容早晚练习。
下面一个一个的来说明。虽说12个动作，学起来却很简单，都比较基础，易掌握，而且后面几个是前面的重复，只是身体的反侧练习。
1、祈祷式，（同12）
山式站立，站在垫子的前端。身体站直，卷尾骨收腹，胸腔打开头颈端正。
双手在胸前合十，小手臂端平，也就是小手臂平行地面。
在这儿调整两组呼吸，让自己的心静下来。
2、举臂后弯式，（同11）
呼气，手臂带动身体向上向后弯曲
哪个瑜伽动作可以瘦小肚子？
很多的瑜伽体式练习时都需要收核心，也会锻炼到腹部肌肉力量。如果说专门针对腹部可以瘦小肚子的体式特别推荐二个：船式和仰卧举腿。也是我在课上特别喜欢用的两个练腹部的瑜伽动作。动作简单，就算初学者也很容易找到动作发力点。
1、船式，下图。
练习方法：
坐在垫子上，双脚伸直，双手放臀部两侧，
吸气时背部微微后靠
呼气抬起双腿，脚尖回勾；同时双手体前平举，掌心相对。
正常的呼吸，保持30秒至1分钟。
再次呼气时，曲膝双脚落地，双手抱双膝休息2个深吸继续。
做3到5组。
有人觉得所有的瑜伽动作都是慢动作，对此你怎么看？
谢邀
当然不是，瑜伽是有很多流派，下面是具体分类：
哈他瑜伽
在梵文中 “哈他”的意思是力量，较著重体位法练习，练习体式时要配合呼吸调息，令身体放松，保持身心宁静，节奏较慢，适合瑜伽入门 。
艾扬格瑜伽
Iyengar ，是一种很严谨的瑜伽流派，不可以随便改变每个体式之间的顺序，每个体式一般会被要求坚持的更久，当你吸入空气时，要体会到呼吸充满整个动作，会用到很多瑜伽辅助用品，如瑜伽砖，拉伸带，瑜伽毯，并且老师会确认你的每个动作的标准性，Iyengar瑜伽很适合喜欢研究瑜伽动作细节的人，并且规范的瑜伽动作可以避免初学者在学习瑜伽的过程中因为姿势不正确而导致运动拉伤等意外。
瑜伽并不都是慢动作哦。初级练习者，为了让呼吸和体式配合好所以做的会慢一些。而确实，瑜伽当中，很多体式的功效都是在停留当中产生的。但是随着慢慢的练习，呼吸能配合好，又能够控制身体的稳定性的话，在做体式转变时，快一点也就无妨了。
但是，瑜伽的派系种类也有很多，看你练习哪一种，比如阴瑜伽一个体式需要停留5分钟甚至以上，而流瑜伽却讲究流畅快速，一吸一动作，一呼一动作。现在还有动感瑜伽、寰宇等等，每个派系注重的点都不一样。
但是无论哪个派系都是由哈他传统瑜伽演变而来，所以练习瑜伽也不用去讲究一定要练习哪个派系，将心静下来，练一切该练的，你想要的皆会到来。
为什么有的瑜伽动作会伤害脊椎？
hi，我是有个小心愿的王大汉，也是一名瑜伽练习者。以下视频通过三个方面来解答您的问题:
1、为什么有会伤害脊椎的情况
2、瑜伽的好处
3、练习瑜伽如何预防受伤这
希望对您会有帮助～
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任何的运动都会有运动风险！就算很简单的拉伸动作也一样。
瑜伽是一个有体系有内容的系统化的运动，所以在训练的时候，首先需要按照标准的动作来完成。不能一味地模仿动作！举个很简单的例子比如：跳水运动，运动员的动作行云流水，有的人就去模仿跳水，结果直接骨折！所以运动是不能一味模仿，瑜伽也一样。
其次，在标准动作的前提下，要根据自身的身体情况来选择完成动作，因为每个人的柔韧性，肌肉力量身体排列等都有差异，所以不要强制的去做超过身体负荷的动作，这样会很容易受伤。
到此，以上就是小编对于瑜伽基础动作10个的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽基础动作10个的4点解答对大家有用。
