韧度训练瑜伽,瑜伽练韧性

大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于韧度训练瑜伽问题,于是小编就整理了1个相关介绍韧度训练瑜伽的解答,让我们一起看看吧。

  1. 更年期女性如何预防骨质疏松?

更年期女性如何预防骨质疏松

大姨妈一直是女性比较头疼的问题,想去游泳,大姨妈造访,去不了;想去跳舞,大姨妈来了,肚子疼,跳不了…大姨妈虽然不讨喜,但是没有她以后,麻烦也没减少。比如,女同志在与大姨妈断交后,体内雌激素缺乏,使得破骨细胞活跃,这一活跃就使得骨被吸收增加然后导致骨量快速丢失,长此以往,便发生了骨质疏松症。这就是为何绝经后的妇女容易发生骨质疏松的主要原因。

既然绝经后容易发生骨质疏松症,那要如何防治呢?主要有以下药物可以进行防治:

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(图片来源网络,侵删)

1. 钙剂

钙补充剂和维生素D是防治骨质疏松的“基础措施”,它对骨骼健康大有益处。绝经后妇女每天推荐的钙量为1000mg,日常饮食可以每天获得400mg,不足的部分可以用钙剂补充。

2. 维生素D

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维生素D可以促进钙吸收,对骨骼健康、保持肌力、改善身体稳定性、降低骨折风险有好处。绝经后女性每天推荐的维生素D含量为400IUg,超过70岁的女性每天要补充600IU。

3. 双膦酸盐

双膦酸盐可以抑制破骨细胞的功能,属于新型的强效抗骨质疏松的药物。有长效和短效之分。长效的每周1次,短效的每天1次。

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4. 降钙素

名字好像是治疗骨质增生的,其实不然,它是一种钙调节激素,减少破骨细胞的生物活性和数量,然后阻止骨量丢失并且增加骨量。此外,降钙素还能明显减缓疼痛这个药之前在临床上使用非常好,但是由于后来发现降钙素可能与某些肿瘤的发生率轻微上升有关,影响了这个药物的使用。

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绝经后骨质疏松症:由于女性绝经后雌激素水平降低,引起骨量低、骨组织微结构损坏、骨脆性增加,易发生脆性骨折的全身性疾病。一般在绝经后5-10年发病,它不仅严重影响到我们绝经后妇女的生活健康,更加重了每个家庭的生活负担。

绝经后骨质疏松的危害,临床表现?

  • 疼痛:骨质疏松症患者,大多会出现腰背疼痛或全身骨痛(一定要学会与腰椎病鉴别,腰椎病一般是单侧痛,且牵涉致单侧大腿)。
  • 脊柱变形:严重骨质疏松病人会出现椎体压缩性骨折,导致身高变矮或驼背等脊柱畸形。更严重者会导致心肺功能损伤、腹部脏器受损。
  • 脆性骨折:在日常生活中受到轻微外力时发生的骨折。骨折发生的常见部位胸、腰 椎、髋 部等,发生骨折后严重影响我们生活质量,增加了家庭负担。
  • 情绪改变:一些老年患者因患病后,导致生活质量下降,或因骨折需长期卧床,减少了与外界的交流,从而出现恐惧、焦虑、抑郁等情况。

我们在生活如何有效的预防骨质疏松?

1)基础预防

  • 饮食调整:高钙、低盐和适量蛋白摄入,推荐每日蛋白质摄入量为0.8~1.0g/kg,每天摄入牛奶300ml;
  • 充足日照:建议日常尽可能多的暴露皮肤于阳光下,以促进维生素D的合成。建议每天至少一次,每次10-15分钟需要避免强光照射,以免灼伤皮肤;
  • 规律运动:运动可改善机体敏捷性、力量姿势平衡等,减少跌倒风险,更有助于增加骨密度。推荐负重运动及抗阻运动,如行走、慢跑太极、瑜伽、舞蹈和兵乓球等。运动应循序渐进、持之以恒
  • 尽量避免影响骨代谢的药物,如糖皮质激素、甲状腺素、阿那曲唑、华法林等等;也不能盲目停药,需根据专业医生权衡利弊后,作出指导;
  • 戒烟、限酒、避免过量饮用咖啡、避免过量饮用碳酸饮料:烟酒、咖啡、碳酸饮料都是骨质疏松的催化剂;
2)药物预防


  • 钙剂补充:充足的钙摄入对获得理想骨峰值、减缓骨丢失、改善骨矿化和维护骨骼健康有益。
  • 维生素D:充足的维生素D可增加肠钙吸收、促进骨骼矿化、保持肌力、改善平衡能力和降低跌倒风险。
其他针对骨质疏松症的药物治疗,今天暂不多述,请大家一定要重视绝经后骨质疏松,做好预防措施。如有任何疑问,可在评论区留言,谢谢!

骨质疏松是女性非常常见的骨骼健康问题,原来的骨质疏松多半会在50岁左右,也就是更年期后多发,而现在有年轻化的趋势,很多40多岁、甚至30多岁的女性就开始出现骨质疏松的现象,这个必须引起我们每一位女性的注意。骨质疏松原来只有女性患者,而现在男性的患者也有上升的趋势,所以男同胞也要关注自己的骨头健康了!

骨质疏松是因为骨骼的骨密质中的骨钙大量的流失,导致骨骼的密度降低,出现抗压能力下降等问题,同时也会导致骨痛等不良症状。骨骼具有非常强的可塑性,会根据生活、劳动以及运动受力等模式,适应性的加强受力部位的骨骼密度;同样的,不受力部位的骨骼密度就会保持或者降低。而当女性到了50岁左右的时候,劳动等体力工作减少,加上激素水平的下降,骨钙的流失更为严重,当达到一定程度后,就会出现骨质疏松的现象了。

说白了,骨质疏松的发生,最重要的原因是由于用的少了,身体认为不需要那么多骨头了!所以那些常年坚持体力劳动的女性,骨质疏松的发生概率非常的低,或者症状非常的不明显,基本对生活没有影响。

所以,更年期的女性,包括现在的一些办公族女性,要想预防骨质疏松,最好的方式就是增加对骨骼的***,多让骨骼受力,这样骨骼为了适应生活的需要,自然就会保持足够的密度,骨质疏松的情况就不会发生或者症状不明显。最好的***骨骼的方式要不是体力劳动,腰部就是力量锻炼,没有其他的方法。因此建议女性从25岁就开始有意识的进行力量锻炼,提高骨骼的密度,延缓骨质疏松的发生和发展。

到此,以上就是小编对于韧度训练瑜伽的问题就介绍到这了,希望介绍关于韧度训练瑜伽的1点解答对大家有用。

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