大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于跟着做瑜伽瘦腿效果好吗的问题，于是小编就整理了6个相关介绍跟着做瑜伽瘦腿效果好吗的解答，让我们一起看看吧。
- 普拉提瘦腿效果明显吗？
- 每天坚持跑步能瘦大腿和屁股吗？
- 练习瑜伽瘦的快还是跑步瘦的快，你选择？
- 每天做120个蹲起，一个月以后大象腿会变瘦吗？还有哪些方法可以瘦腿？
- 卧英雄式瑜伽能瘦腿吗？
- 腿部的肌肉能通过运动减小吗？
普拉提瘦腿效果明显吗？
普拉提瘦腿效果明显，拉提是近年来在年轻人中逐渐新兴起来的一项健身运动,它的锻炼力度要比瑜伽大,练习普拉提不仅能强身健体,还能起到塑造身形的作用。增强你的身体柔韧性,配合身体呼吸,快速燃烧身体的脂肪。选择合适的普拉提动作,就可以达到瘦腿的目的。
每天跑步能瘦大腿和屁股吗？
肥壮的大***，粗壮的大象腿毁掉了多少人的身材！
我相信很多人都对自己的臀部和腿部不满意，如果你的***太大，你的腿太粗，那你穿衣打扮肯定不好看！
以前我的腿就很粗，我的***也很大，穿38码的裤子，那样子真是非常的难看，走在路上都会有很高的回头率！
毕竟***上的肥肉在抖，腿上的肥肉也在抖，想不引人注目都难！
虽说现在很多人都想拥有翘臀和小细腿，但是想要练出翘臀和小细腿真的是非常的难！
有的人虽然去练了，但是一不小心就练成了肌肉腿，那样子又变得更难看了！
今天我就来给大家讲一讲我们该如何通过跑步瘦腿，瘦臀？如何让你的腿变细，臀变小？
<span style="font-weight: bold;">1. 40分钟的跑步时间
如果大家想要通过跑步瘦腿，瘦臀，那么我建议大家每次跑步的时间最好要控制在40分钟左右！
这样我们臀部，腿部的脂肪才能燃烧的多，燃烧的充分，瘦腿的效果才好！
当然可以了，这就要看腿有多粗，***有多大了，如果很普通的肥大，用跑步来减肥，有效果的，如果是不正常的肥胖，不但要跑步还要有局部区锻炼方式，有针对性的锻炼，要想起到专业性的减肥，最好去减肥中心或者找个瑜伽老师来指导你减肥吧，减肥不是一朝一日，要持之以恒！
哈哈哈，可不止瘦大腿和大***哦，血液循环是周身的，水分和体内废料都是从血液排出的哦，是全身都会瘦的！还有劝您不要每天跑步哦，一周4比足以，最好隔一天跑一次，不要快跑，中慢速，心跳在没分钟120下以内，也就是说在跑步过程中能讲话交流，每次不低于40分钟，如果想出完美体型，建议在跑步前按身体部位计划进行40分钟器械力量练习！总之，这些不属于懒人的运动哦！
跑步🏃可以促进血液循环，新陈代谢，改善睡眠，保持身体越来越健康，对于身体非常有好处，比方说心脏，肝功能，眼睛👀不容易近视，肾功能等等………我已经坚持4年了，每个礼拜跑步🏃3-4次1 每次10㎞，简简单单，贵在坚持，现在有强迫症，3天不跑步🏃，就受不了，习惯了，10公里，最快50分钟搞定，最慢60分钟，每次都在跑步机上进行……记得跑步前拉伸15分钟，跑步后也要拉伸15分钟，
跑步就是一项减脂运动，看你的脂肪堆积在哪了，我以前主要是堆积在腹部，明显的将军肚，另外有脂肪肝，后来跑步腹部减得最明显了，原来三尺的腰，现在二尺四。当然后来减得多了，别人一看脸也问现在怎么这么瘦了😁。减脂是综合的，整体瘦下来的，并不是想减哪块就减哪块，不会局部减的。坚持跑步吧，身体得到很多改善，塑型，健身，心肺功能，脂肪肝也有很大改善，最明显的是酒量大增😂。
练习瑜伽瘦的快还是跑步瘦的快，你选择？
跑步脂肪会减的快些，这个运动很激烈，烧烧脂肪也会剧烈些的。瑜伽是那种心要静才可以的，瑜伽减脂的方式就会很慢，而且是不知不觉的改变身体的运动。任何运动关键是坚持才有效果，你三年长的肉，三天就没有了可能吗？所以坚持很重要，管住嘴迈开腿，合理饮食健康饮食，合理运动自然会瘦的，而且瘦的健康减肥是个循序渐进的过程，不要急。基础打好了，后头就会轻松了。我四十岁开始锻炼的，已经坚持四年了，不看脸的情况下，我身材大概二十多岁人的身材。运动就是最好的化妆品了，让你皮肤紧致。我的体脂20.3，不错吧，我的瑜伽教练说不错的，所以任何事情重在坚持。
（1）同样的运动时间的话，毫无疑问是跑步
（3）并且要长期保持消耗热量>摄入热量
（4）瑜伽的主要动作是拉伸，目的是修身养性，光注重动作不是瑜伽的本意，瑜伽也不是拿来减肥用的。
（5）瑜伽的运动强度太低，燃烧的热量，完全不能和跑步比
（6）瑜伽的运动强度一般只有2-4Mets，最强的力量瑜伽也才4Mets。
（7）而跑步的运动强度哪怕是9分多1公里也有6METs。
（8）当然了如果瑜伽的做的时间长，跑步做的时间短，那还是有可能超过跑步的消耗的。
（9）毕竟消耗热量kcal = 1.05 * METs * 时间h * 体重kg
而时间是可以累计的！
谢谢邀请！
瑜伽和跑步同属有氧运动，由于瑜伽运动强度不大，同等时间里，消耗的热量并不像跑步那样多，所以每次练习瑜伽的持续时间也比跑步要长。
但如果想要瘦的话（减肥），一定是要有氧运动和无氧运动配合一起来做。常见的无氧运动项目有：如短跑冲刺、举重、投掷、[_a***_]、跳远、拔河等。健身房里面的肌肉训练都属于无氧运动。建议练习深蹲！
无氧增肌，有了强健的肌肉，自身的基础代谢相应增加，配合有氧就能达到很快瘦下来的目的。
谢邀：
我没有成功的案例，因为本人正在减肥，我170，123斤的体重，看着稍微强壮了点，所以目标是110斤，选择每天跑步5公里，今天早上体重达到119.5，十年啦从120斤长过去，从来没有回过来。
首先回答一下你的问题，练习瑜伽和练习跑步哪个瘦的快，那我的答案肯定是跑步。
不过瑜伽里面也有一些热量消耗比较高的类别，比如说力量瑜伽或者是空中瑜伽都是在你锻炼的过程中，消耗比较大。
只是相对来说，大部分的瑜伽它的热量消耗都是比较低的。
我们要减脂，不光是除了运动饮食方面，你也是要做一些热量的控制。
你可以在平时的训练当中，把跑步和力量训练作为主要的部分，同时可以加上一些瑜伽的练习来帮助身体放松和拉伸。
如果是我选择的话，我可能两个都不选。我会把主要的精力放在力量训练上。
同时你如果力量比较差的时候，你在练习瑜伽，这个时候你的关节和肌肉都是处于一个比较弱的状态，很容易在进行一些高难度动作的时候受伤，影响到自身的身体健康。
瑜伽里面的一些动作对于你自身力量要求还是比较大的。
所以这就是我个人的看法。
每天做120个蹲起，一个月以后大象腿会变瘦吗？还有哪些方法可以瘦腿？
能不能瘦下来也要分情况而定。如果每天120个下蹲，是一口气完成，天天坚持，我想肯定会瘦的。关健是能不能坚持，或者下蹲达没达到自己的耐受力，也就是自己的强度。按理来说，每次做120个下蹲，且是一次完成应该是很厉害了，强度应该是够的，长此坚持定能瘦腿。如果不能一次完成，也可以分组完或，每组40个，停顿30秒在完成40个，分三组完成。坚持一段时间定有效果。如果只是下蹲很单一，会觉得无聊，可以结合瑜伽的一些拉伸挤压动作共同来完成，定会效果翻倍。，
不可能的。
蹲起，我们可以理解成不标准的深蹲。
总体来说，还是属于无氧运动范畴，对减脂的效果会有，但是不强。
况且120个，大概也就是3到5分钟之内完成，时间太短，脂肪无从消耗。
一个月的训练时间，也不足以给身材造成巨大的变化。
综上所述，你这个策略最后的结果是：
一个月后，你的大腿会比以前紧实一些，有力一些。
但是总的围度和体重不会有太大变化的
如果你只是针对腿部的曲线进行优化呢
我给你一个瘦腿的动作组合吧
瑜伽可以瘦腿。在瑜伽体式中，能够锻炼到腿部，使腿部发胀有拉伸感的体式都能够瘦腿，你可以选择一些你能够做到的体式，让你的腿瘦下来，同时线条也更加好一点。
蝙蝠式的变式动作简单，但需平衡力及自身的坚持，更需要强大的臂力。动作做出来之后，像极了街舞的动作，使得看了就有想去做的冲动。更使人显得年轻。它要先趴在地上。凭双手支起身体，双腿一前一后翘起，保持平衡，最后定格身形，这个动作就是完美的完成了。
单腿鸽王一式动作不难，就是较为扭曲。做出来之后就像一个舞者，跳舞一样优雅，形态看起来，尤其的充满朝气。首先盘着腿坐在地面上；再者把其中一个腿向后，脚微微翘起来。最后身体向后，以额头接近翘起来的脚，同时用两手抓住双脚即可，注意脖子要尽力往后仰。
前伸展式的变式这个动作在黄昏的海边，被衬得优雅美丽，张扬着年轻的活力。它的步骤两步即可。
1、躺在瑜伽垫上，手和脚可以放轻松，调整呼吸。
2、准备好之后弯曲小腿，用手和脚撑起身体，两只手之间的距离要大于肩膀的宽度。
3、完成这些之后我们可以抬起一条小腿，增加整个动作的美感。
关于瘦腿先说伙自己，我从小就腿粗，上初中的时候对减肥并没有什么概念，那时候就是喜欢吃。上高中的时候才意识到自己的腿是多么的粗。所以开始狠下心来开始瘦腿。
高中的时候自己减肥断断续续，那时候家长还不让自己减肥，偷偷的不吃饭，然后到操场跑步，结果瘦是瘦下来了，可是就是上半身瘦，下半身成了结实的肌肉腿！
本人女生160厘米，体重51-53千克之间，上大学之后我开始了我真正的瘦腿历程，自己研究出了一套瘦腿方法，体重一直保持在90斤左右，我的腿围也从当时的53厘米细43到了厘米。并且现在也没有反弹。
我了腿从当时小腿肌肉外翻，到现在慢慢腿细了，腿也变直了！
孤立的光做深蹲，其实还挺难瘦腿的。一个月后还可能会看起来更粗，因为***肌肉带来的肌肉的增长，但是又没有有氧的减脂运动，脂肪还是那些脂肪，估计会看起来更粗吧。这还是在动作标准的情况下。万一动作变形不标准，一天还要做这么多个，估计也坚持不了一个月，就会膝盖也疼腿也疼了。
瘦身还是要整体的瘦，局部的瘦身效果很差的。所以还是每天进行一些有氧运动吧，然后额外加一些腿部的力量训练或者伸展训练，这么结合着来瘦腿才会更有效果。
以上观点供亲参考，有问题欢迎留言区留言。
卧英雄式瑜伽能瘦腿吗？
效果不大、 下面这7个简单的动作能帮助爱美的人们很快瘦腿。第一马步样式向下蹲起。做该动作时，两脚之间的距离大约有1.5倍肩宽，手可以手可以抬起与肩膀平齐，也可以报头，然后慢慢向下蹲，坚持2分钟，再换其他的动作。该动作能够很好的锻炼我们的下半身，长期坚持下去，就能使下半身瘦下去。第二躺床上，然后面朝下，双手向后，双脚也往后面提，一个动作时，双手与双脚同时进行，也要坚持2-3分钟，然后可以换下一个动作。该动作能很好的锻炼大腿。第三站立，然后脚张开与肩同宽，双手举过头顶，向上直立，也可以直立时向左右两边弯，也需要坚持2-3分钟，该动作可以锻炼全身。第四平躺，面朝上，双手放轻松放在身体的两侧，脚弯曲然后慢慢的抬起，再慢慢的放下，重复该动作3分钟左右。第五平躺，双手放轻松放在身体的两侧伸直，退伸直，然后慢慢抬起，最终腿与身体抬起成90度，然后再慢慢放下，如此反复，坚持3分钟左右。第六侧面躺着，右肘支地，侧身抬放左腿，最终左腿大约与身体成60度左右，坚持2分钟后换腿。第七身体站直，收腹，双手可以与肩齐，也可以叉腰，然后上半身以90度左右扭曲，但是下半身保持不动，坚持5分钟。 特别提示 如果每个星期在不连续的日子中坚持做2-3次，再结合合理的饮食，下半身就会瘦下来，想要穿上紧身裤也就不会有问题了，坚持就是胜利。
体式名称：卧英雄式
体式介绍：这个体式的梵语名是“Supta virasana”“Supta的意思是“躺下”。在这个体式中，练习者身体向后躺在地面上，同时伸展双臂置于脑后。
意识集中：感受腰背部的紧张，感受颈、肩、胸及大臂的拉伸。
练习次数：1次
难度系数：4.4
体式功效：
.很好的伸展腹部器官和骨盆区域
.祛除紧张，缓解压力，让人心绪更加平和、安宁
注意事项：
腿部的肌肉能通过运动减小吗？
腿部肌肉是可以通过运动减下来的，还可以***用按摩的方式，每天晚上拍打腿部肌肉处，这样也是有瘦腿作用的。还可以通过拉伸来瘦腿，拉伸腿部肌肉是一个不错的选择，可以在运动之后拉伸腿部十分钟，这对于瘦腿也是有帮助的。更多减肥瘦身瘦脸资讯请关注微信公众号减肥帮女郎（ID：jfb233）,这里有最新最全的瘦身瘦脸知识，一起来瘦脸瘦全身吧！
看来题主有认识上的误区，我估计你根本就不是什么肌肉腿，应是脂肪层较厚实的“大象腿"。如是真正的肌肉腿那是求之不得的，别人要想有还练不出来。一般是越是健身运动大腿肌肉就越紧致有型，越有线条感。因为运动消耗的是脂肪不是肌肉。现在题主既然要消耗分解肌肉，那么唯一的办法就是停止一切运动，尽量少动少吃，时间一长肌肉会自动分解消失，但皮下脂肪会越来越多，而且由于肌肉的减少皮肤会越来越松驰，那么你的大腿也会显的越来越庸肿，腿型也越来越难看，这样的傻事你愿意做吗？！
谢谢邀请！
我想腿部肌肉还是可以减小的，事实上对于肌肉的话我们能够控制的程度远比我们想象的要多的多。
我们知道肌肉组织由肌细胞（肌纤维）和结缔组织组成。同时一般肌肉都被一层脂肪细胞保护着，避免受到比较直接的冲击和伤害！其中肌细胞的形状细长，呈纤维状，故肌细胞通常称为肌纤维。
【肌肉越练越小！】
这是练肌肉的健身爱好者们最不想出现，却又总是出现的情况。
最常见的情况有三种。
不过还是说说【把大腿肌肉练瘦】的诉求
这个是可以实现的，只是这个过程会比较艰难，也会出现某些代价。例如：股四头静脉血管粗大
俗称爆青筋了💢
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那么怎么把下肢肌肉练没呢？
重点有两个
到此，以上就是小编对于跟着做瑜伽瘦腿效果好吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于跟着做瑜伽瘦腿效果好吗的6点解答对大家有用。
