基础儿童瑜伽入门教学（儿童瑜伽教程）-智格瑜伽

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不同时期的亲子瑜伽1 第一阶段，乳儿时期的亲子瑜伽这个练习适合零~一岁或者一岁半的乳儿，这段时期的亲子瑜伽练习不仅要适合母亲的产后恢复，而且要活动孩子的所有感官，孩子的身心可以从这种全方位的***活动中得到有益的锻炼。

以下将针对宝宝不同的成长发育阶段，介绍6式的亲子瑜伽运动。事先准备地点：若在床上，先确定周边清洁；在地板上，建议铺上瑜伽垫。如果到户外，建议寻找有平坦地面如公园处，铺上适合的垫子如野餐垫即可。

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岁以上的孩子他们的想象力丰富独特、有创造性，他们勇敢、好奇，动作敏捷迅速，喜欢变化和新奇的事物。这段时期的亲子瑜伽练习可以模仿游戏的方式，让亲子瑜伽成为父母和孩子共同参与的游戏，从而使孩子身心得以更好的发展。

1、站立，双手高举伸直。呼气，弯腰，让整个上身和手臂向下靠近地面。膝盖稍微弯曲，慢慢摇摆头部和手臂（如图）。深呼吸，让手尽可能靠近地面。几分钟后，慢慢复原站立姿势。

2、双脚微微张开，站立呼气，屈膝，坐的姿势手臂向上伸举过头，手心相对保持这个姿势30秒吸气，退伸直，站立呼气，双手放下以上动作重复10遍，每天一次。

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3、树式：妈妈和孩子手牵手，各抬起一只脚，将抬起的那只脚搭在另一条腿的大腿内侧，左右***替此动作。此动作可训练孩子开始学衡。按摩：父母用手轻轻***孩子的背部、手臂和腿部，以促进血液循环和放松肌肉。

4、那么，下面是我为大家整理的儿童瑜伽动作要领及注意事项，欢迎大家阅读浏览。山式两腿并拢，双手手指交扣，向上翻转手掌，并紧贴耳旁伸直手臂，保持姿势约5-10个呼吸，然后放下双手，重复动作10次。

5、身体先躺平，手肘撑着身体，胸部往上挺，头顶顶地，接着将两只手往上伸直手背放在地上，双脚微微往上拉抬，头往上顶的动作可以将呼吸道打直，***呼吸道。

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收紧大腿肌肉，提臀，收腹。肩膀向后向外做饶肩动作，重复一分钟，放松，深呼吸。幻椅式 ChairPose 椅式对孩子来说也是比较简单易学，能加强肌肉力量，保护关节免于受伤，改善呼吸，扩展肩部和胸部。

收紧大腿肌肉，提臀，收腹肩膀向后向外做饶肩动作，重复一分钟，放松，深呼吸。椅式椅式对孩子来说也是比较简单易学，能加强肌肉力量，保护关节免于受伤，改善呼吸，扩展肩部和胸部。对扁平足患者也有一定帮助。

儿童瑜伽姿势如下：◎勇士1 双手往二侧打开，双脚打开到大约二个肩宽的距离，呈「大」字型。

1、亲子瑜伽常用动作1 轮式：（1）、仰卧垫子上，双脚打开与髋同宽，屈膝，双腿跟贴于臀部，脚尖指向正前方。双手向后伸展，手掌放于双肩下，手指尖指向脚尖方向。

2、家长的右臂环过宝宝的侧腰和左手于体前比个爱心。感受宝宝的自我成长。开发孩子的勇气和智慧。一起茁壮成长。放松落下右脚之后，让宝宝来到家长左侧，换左脚抬起、右脚[_a***_]。两侧的时间尽量同等。

3、适合这一时期孩子的亲子瑜伽动作主要有***、腿部的交叉运动(类似于半莲花的盘腿动作)、束角式的下压及伸展运动、腿部的轻微盘旋运动、腿部的推拉反向用力动作、上下运动的安全抱姿、螺旋式的抱起动作、四肢的转动和伸展运动等等。

4、教你亲子瑜伽锻炼方法1 树式妈妈和孩子手牵手，各抬起一只脚，将抬起的那只脚搭在另一条腿的大腿内侧，左右***替此动作。此动作可训练孩子开始学衡。

1、树式：妈妈和孩子手牵手，各抬起一只脚，将抬起的那只脚搭在另一条腿的大腿内侧，左右***替此动作。此动作可训练孩子开始学衡。***：父母用手轻轻***孩子的背部、手臂和腿部，以促进血液循环和放松肌肉。

2、下趴式跪地，双膝和双手着地。保持手掌撑地，五指伸开。呼气，抬起膝盖和臀部，形成一个倒立的V形姿势。深呼吸，头和背部放松，保持这个姿势几分钟。放松，呼气，双膝复原跪地。

3、妈妈和孩子手牵手，各抬起一只脚，将抬起的那只脚搭在另一条腿的大腿内侧，左右***替此动作。此动作可训练孩子开始学衡。战士二式两个人分开双腿，屈膝，脊柱正直，吸气时伸展手臂，伸展胸廓和脊柱，眼睛看指尖方向。

4、（2）、吐气，双腿下降，吸气，双小腿尽力举高，来回数次，直到腿感到酸麻疲累。缓慢还原，调整呼吸。

5、面对面相互跪坐的姿势，将孩子的手交付在妈妈的手中，静静地看着妈妈的脸，双双闭上眼睛，将双手对应，感受在你们手心中流动的能量。这个动作与开始一样，你们要静静体会，静下心来，感受彼此。

6、儿童瑜伽入门基本动作：山式这是一组简单但是非常有利于塑造体形以及促进身高的动作，还可以加强腿部肌肉，预防扁平足。这个基础站立动作是本系列其他瑜伽动作的基础。

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