大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽肩膀酸痛训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍瑜伽肩膀酸痛训练的解答，让我们一起看看吧。
瑜伽做了之后腿疼，有什么减轻的方法吗？
瑜伽做了之后腿疼，有什么减轻的方法吗？
作为一个瑜伽爱好者，做瑜伽成了我生活中的一部分，特别是这段时间，因疫情不能外出，我每天做40分钟左右。做完运动感觉全身放松，那种运动后的疲劳很舒服。
至于瑜伽做了之后腿疼的情况，我认为有以下原因：1做瑜伽时体位动作要求太高，导致肌肉紧张过度，超过了自己的承受力，做完会有腿疼的情况。
2如果有间隔，停了一段时间再做，腿部肌肉重新拉伸会有疼痛现象。同时还会有其它运动到的部位有疼痛的情况。
建议适度运动，达到自己身体能承受的度即可。
在这一年多的瑜伽练习中，慢慢唤醒了身体的觉知，慢慢学会了冥想，慢慢懂得了付出总会有回报，也慢慢的知道汗水没有白流。
从一个小小的下犬式身体感受到的是疼痛，在疼痛中有一种幸福感，因为我迈向了自律的第一步，在这一年多学习的过程中，每一分钟的觉知，体会最深的是那种疼痛，多练一天疼痛就会多减少一点，油然而生带来的是幸福感。随着时间的推移，自律的练习会使这种感觉减轻。从中体会到的是内心的沉静，大脑的自省，内心的平和。
神猴式:
不仅需要大腿前侧以及腹股沟的延展，同时还需要大腿后侧以及髂腰肌的延展，所以相关的体式都要练习。
婴儿式的：
有助于缓解胸腔、背部、肩膀的肌肉。改善头晕或疲劳。减少压力和焦虑.按摩身体的内部器官，从而使它们保持活跃和柔软。
通过练习这两个体式让我曾经有的小毛病改善了，免疫力也好了。
现在每天无论早晚我都会让疼痛唤醒我的身体。每天的坚持让以前不能做的高难度动作现在有刃有余的飞旋在瑜伽垫上。
谢邀。
瑜伽是一种拉筋和放松的活动
但是你现在腿痛，证明没有做好腿部的拉伸，而且腿部没有适应这种运动，也就是说你是初级者，这样的话要坚持每天做瑜伽，并且适当的拉伸腿部的筋骨，这样慢慢就能好起来了
锻炼和损伤从来不分家，瑜伽也是一种锻炼，不过腿痛也要看是正常运动之后的腿痛，还是由于瑜伽损伤之后，出现长期的疼痛，前者不用做处理，后者要根据腿痛的部位，考虑损伤的重点，做相应的处理。
正常运动痛
如果是刚开始做瑜伽，也是会出现肌肉由于锻炼之后乳酸堆积痛的，因为瑜伽本身就是一种拉伸为主的锻炼，因此，如果想减少疼痛，一定是在瑜伽开始训练之前做好热身的，毕竟肌肉的弹性功能，在温度升高的时候会更好。
正常运动之后的疼痛，多数会在3~4天左右之后慢慢消失，不用做特别的处理，可是如果长期疼痛，感觉一直不降低，或者说变得越来越痛，那么就要注意，可能在练瑜伽的过程中出现损伤。
运动损伤
瑜伽易拉伤的部位是很多的，对于腿痛来讲，最多见的是大腿后侧的腘绳肌，还是大腿内侧的大腿内收肌群，这同样也是练舞蹈的人易损伤部位，出现损伤之后，24小时内应该冷敷和休息，不应该推拿和涂红花油之类的。
过了急性期，可以试着在疼痛区域找一下痛点，然后以疼痛感觉舒服的力度***，每天一次，一个痛点3~5分钟，如果肌肉体积较大，可以适当的延长一下时间，一般会在***一个在周左右恢复正常。
要有一个好老师
不管哪种运动除了讲天赋，还要有一个正确的锻炼方式，瑜伽如果没有人引导，盲目自己练也是很易损伤的，不要认为自重训练就很安全，热身一定要做好，多数瑜伽损伤，都是热身不到位，也不要急于求成，祝有一个好身体。
关于瑜伽一个非常常见的误区是瑜伽就是拉伸，为什么做完之后还会有酸胀感或肌肉拉伸感？
其实不是，不同的瑜伽侧重点不一样，有些更多关注于呼吸，一些倾向拉伸和柔韧性，有些则注重力量。
练习瑜伽之后会出现肌肉酸痛，有可能是练习了力量型的瑜伽体式，比如乌鸦式、手倒立等，也有可能是练习的强度过大、时间过大，在身体还没有适应的情况，身体出现的应激反应。
这时候应该多休息，减少练习的时间和强度，让身体自我修复，如果是肌肉酸痛，可以适应做一些侧重拉伸的瑜伽体式，再配合休息，不建议强行练习，否则只能是适得其反。
肩颈怎么***缓解疼痛？
肩颈疼痛大多是由触发点引起的异位痛或关联痛，也就是牵涉痛。触发点不触摸不感觉痛。此时根据痛点肌肉肌纤维的方向，寻到触发点并按压时则会疼痛无比。当然也有的痛是触痛点，触痛点不产生异位痛和关联痛的。
***是可以缓解疼痛，其主要是解决疼痛时所产生的无菌性炎症，而导致肌肉与肌肉的之间粘连。因此***的方法以拿捏为主，手法轻重适宜。如果手法重时，会令大脑释放内啡肽物质，做完后会<[_a***_]n>觉得很舒服。但过后几小时或一段时间则疼痛会加重。这是因为肌肉为保护自己产生了牵张反谢，致紧绷僵硬的肌肉更紧。
看上图，***拿捏的方向，不要顺着肌纤维的方向，要垂直肌纤维的方向，如果你能大概了解不同肌肉的不同肌纤维走向，这样***才能效果最好。这种方法也只能缓解疼痛，治标不治本。最好的是解决触发点。
长期坐办公室或者电脑前或者埋头工作的人，都容易出现肩颈疼痛，一般如果不是很严重的话，都不建议用药物控制的，因为药物对身体的副作用非常大，还可能会有复发的情况。一般这种情况，***是一种非常好的方式，只要找准穴位，也是可以暂时缓解肩颈疼痛的。
对于肩颈部位疼痛的人来说，可以按一下风池穴，这个穴位在后脑勺附近，沿着这个穴位***，是可以促进肩颈的血液循环，从而达到缓解疼痛症状的目的。
除了风池穴，还有其他穴位也可以缓解疼痛的症状。手背的三个穴位是比较好找的，而且***的时候姿势也是非常方便的，像小指和无名指指尖的穴位、还有手腕中央的阳池穴以及关冲穴，手上的这三个穴位都是可以缓解肩颈疼痛的。
除了***可以缓解，日常生活中的预防也很重要，尤其长期坐办公室的人容易出现颈椎退变或劳损，一定要经常定期活动，不要长时间久坐不动，这样可以避免出现肩颈疼痛的问题。
如果长期疼痛，甚至手麻，最好去到疼痛科进行专业的检查或治疗。
到此，以上就是小编对于瑜伽肩膀酸痛训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽肩膀酸痛训练的2点解答对大家有用。
