大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽压腿训练合集的问题，于是小编就整理了3个相关介绍瑜伽压腿训练合集的解答，让我们一起看看吧。
瑜伽双盘半小时还用压腿吗？
哈喽大家好我是邵梅欢迎大家来到我的小课堂
<span style="font-weight: bold;">很高兴由我来回答这个问题：瑜伽双盘半小时还用压腿吗？
你半个小时的莲花坐你腿不麻么？不麻你也需要做伸展来缓解髋部长久向内旋啊，因为一个莲花体式太久的话腿部需要外旋来缓解内旋，就像瑜伽不能光做一个后腰而不向前缓解，要有一阴一阳的体式来缓解的
当盘坐莲花的时候骨盆成内旋的位置，我们的骨盆可以做到屈、伸、外展、内收、外旋、内旋👇
1、骨盆pervis由左右髋骨和骶尾骨，以及其间的骨连接构成。人体直立时骨盆向前倾斜两侧髂前上棘与两耻骨结节位于同一冠状面内。此时尾骨尖儿与耻骨联合上缘位于同一水平线上，骨盆可由骶骨岬向两侧经弓状线、耻骨梳、耻骨结节至耻骨联合上缘构成的环形界线。分为上方的大骨盆或称***骨盆和下方的小骨盆或又称真骨盆。
3、小骨盆lesser pelvis是大骨盆向下延伸的骨性狭窄区。可分为骨盆上口骨盆下口和骨盆腔。
4、骨盆的位置可因人体姿势不同而改变。人体直立时骨盆向前倾斜骨盆上口的平面与水平面构成约50度到55度的角女性可为60度👇
成为骨盆倾斜度。骨盆倾斜度的增强将影响脊柱的弯曲，如倾斜度增大则重心前移必然导致腰曲前凸增大反之则腰曲减少
瑜伽双盘我只能勉强做到，一般做双腿的单盘，都是为了竞走后拉伸腿部各部位肌肉的。但因盘腿是开髋的动作，有开髋动作就要有闭髋动作，否则，时间长了，光做开髋动作的话，双腿会越练越紧，双腿麻木。
单盘腿后，我一般会练习以下动作来作开髋后的闭髋练习：
英雄坐
鸟王式
武士坐前屈
这些动作做完之后，十分舒畅。
腿放在栏杆上压腿的时候两脚尖应该朝哪个方向？
进行有支撑的压腿练习时，比如面对高台、栏杆等时一般有三种压法。
㈠正压
①面对一定高度的物体，比如高台、桌椅，双腿并拢站立，抬起左腿将脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，两手扶在左腿上。两腿伸直，挺腰，同时一定要收髋，这是许多人没有注意到的地方，上体前屈，向前向下做振压腿的动作，逐渐加大力量，然后换腿做。根据柔韧性程度，可依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖。
②动作要点：两腿都要伸直；上体向前、向下压振时腰背要直。压振时幅度由小到大， 直到能用下颏触及脚尖。
㈡侧压
①身体侧对肋木等支撑物，右腿支撑，脚尖稍向外撇，左腿举起，脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，右臂上举，左掌放在右胸前。两腿伸直，立腰，开髋，上体向左侧振压。髋部和腰部在这个练习中将得到锻炼。
做这个动作易出现两腿不直、身体向前弯曲。所以在练习中应注意，支撑腿的脚尖外展，被压腿尽量向身体正前顶髋，左臂向里掖肩，右臂向上举，向头后伸展。同时，将腿向肩后方振压。幅度逐渐加大，直到脚尖能接触到后脑勺。
②动作要点：上体保持直立向侧、向下压振；压振幅度逐渐运大，髋关节一直正对前方。
㈢后压
①背对肋木，并腿站立，两手叉腰或扶一定高度的物体。右腿支撑，左腿提起，脚背搁在肋木上，脚面绷直。上体后屈，并做振压动作。左右腿交替进行。髋部、腰部和颈部可以得到练习。
该动作要求双腿直膝，支撑脚要全脚着地，脚趾抓地，挺胸，展髋，腰后展。做这个练习时两腿容易弯曲，因此可请同伴帮忙顶起自己被压腿的膝盖，用一只手下压腰、髋，帮助把腰挺直。
②动作要点：两腿挺膝，支撑腿直立且全脚着地站稳；挺胸、展髋、腰后屈；后压振幅度逐渐加大。
以正压腿为例，我认为是随着自己腿部的韧带变化而改变的。正压腿最开始抻的是大腿后部的韧带，也就是大家正压腿要克服的第一步，所以这时应该是脚尖朝前绷脚尖。
当大腿后部韧带柔韧练好之后，接下来要克服的就是小腿肚，相信很多人都有这种体验，站立弯腰，手去碰脚尖，让上身尽量去贴住腿部的时候，除了大腿后部的韧带有程度不同的疼痛感之外，小腿后部也会觉得抻的疼，这也就是第二阶段要克服的问题，所以到了第二阶段，正压腿时应该是脚尖朝上，用手去往后搬。
以上愚见，望***纳。
为什么练习劈竖叉进步很快，但是横叉一直压腿都没什么进展？
练习瑜伽的人还没有什么动作，是没有办法做到的，就腿部而言，无论是左右劈叉或是横叉竖叉都可以轻松做到，倘若你也想拥有这样的能力，那就赶快跟这小伴一起来学习吧！机不可失，失不再来，就看你们自己的了。
关于腿部劈叉可以说是所有运动项目里面种类比较多的的，让你们不会产生审美疲劳。在探索的过程中，一点一点进步，感兴趣的快来。练过瑜伽什么都会，看的人今天表演劈叉，横叉竖叉都很厉害。
小伴把瑜伽中的劈叉分为了四类，主要是针对身体的四个部分，分别是颈部与手臂、背部与腰椎、臀部与腿部，接下来我就给大家仔细的讲解一下这四个部分。针对第一部分的体式，主要想让大家通过手臂与肩膀的运动，先腿部得到热身，也是[_a***_]不好手臂力量不够的朋友们的福音，赶快拿去学习吧，不要偷懒哦！
下腰的时候一定要让腹部的气全部排出体外，这样可以更好的下腰同时也能够屏住自己的气息。两腿分开一点距离让腰部向下弯曲，手臂支撑地面，四肢调整好距离之后与地面垂直，后调整好自己的呼吸频率。
通过腰部与背部的体式来拉伸腿部韧带，大家都觉得奇怪吧，明明是不相搭的位置。直接锻炼腿部比较容易受伤，可以通过这些位置锻炼牵引的相互配合。
竖叉的要求只需要拉韧带，横劈还有一步很重要的步骤，那就是开跨，开跨是一个很痛苦的过程，需要有人协助！当然任何运动之前都是要热身，这样不容易受伤！
视频加载中...(无痛开跨***教学！)
最好的方法就是循序渐进还有就是要保持训练的习惯，否则一段时间不练又要往起点的方向发展了！
虽然说，这个有个体差异，但是就我身边学舞的百来人的小范围调研结果来看，大部分人和你一样的感觉。
我们曾经为此做过一个讨论，基本有几个原因让人有这样的感觉。
竖叉容易有偷懒行为
很多人的竖叉容易有几个偷懒行为：
1 后腿膝盖没有完全打直
2 脚背方向不对
3 膝盖方向不对
4 双腿不在一条直线
横叉对于胯部的任性要求高
竖叉练习的是两个关节的柔韧性，相对会简单一些；而横叉拉伸的是一个关节的柔韧性，难度会大一点点。我就是前面的腿可以完全下去，就是后面的差一点点；而且左腿在前面就可以，右腿在前就差的更远一点了。
听说大部分人都是竖叉很容易，但是长时间不锻炼会收缩回来；横叉挺难拉开的，但是一旦拉开之后就不会再收缩，不知道真的***的。
自己在联系竖叉、横叉的过程中发现情况确实有些相似。总结了一下发现：
竖叉有太多可以偷懒的地方了，比如：
1、后面的腿弯了一点点，但是自己还没有意识到，而且很难意识到
2、坐骨有点歪，没有面对正前方
3、两条腿不是一条直线，而是有一个大大角度的折线
将这三点一一纠正的时候发现自己距离可以竖叉还是有一段距离的，好伤心。
横叉不容易偷懒，但是有一点不好：压不下去哎，目前还停留在青蛙趴的阶段。自从练瑜伽之后，每天都在不自觉的青蛙趴，可能是因为韧带太硬了，而且训练的时间比较随意，到目前为止还是停留在青蛙趴的时候接触不了地面的程度。以上图片均来源于网络
希望可以经过一段时间的努力完成竖叉，横叉就顺其自然了吧，毕竟不是一朝一夕可以完成的。
到此，以上就是小编对于瑜伽压腿训练合集的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽压腿训练合集的3点解答对大家有用。
