大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽小球会阴训练的问题，于是小编就整理了1个相关介绍瑜伽小球会阴训练的解答，让我们一起看看吧。
盆底肌是只有运动员才可以锻炼吗？
盆底肌锻炼不分人群和年龄层次，盆底肌肉支撑着直肠、***、尿道，通过提肛运动可以增强盆底肌肉的强度，增加会阴的弹性，使你更容易分娩，避免分娩时会***肌肉被撕伤，也可以预防孕中后期出现的尿失禁现象。产后多做这个练习，还可以帮助***恢复紧致和弹性。将手指洗干净，伸入到***内，如果感觉到了手指周围肌肉的压力，那就是盆底肌群。
大致可以分以下几个步骤修复，
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1.激活练习：患者端坐于床上，将小球放在会***，患者坐在球上做压球动作，反复收紧放松，速度由慢到快，尝试激活盆底肌。
2.腹式呼吸：患者平躺床上，屈髋屈膝，深吸气将腹部鼓起至最大程度，呼气将腹部肌肉收紧至最大程度。
3.夹臀训练：患者平躺床上，屈髋屈膝，吸气放松，呼气夹紧臀部，吸气再慢慢放松。
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到此，以上就是小编对于瑜伽小球会阴训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽小球会阴训练的1点解答对大家有用。
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